Тренировки высокой интенсивности - одни из самых востребованных. Больше всего на свете, потому что всего за несколько минут у нас будет хороший распорядок. В этом случае мы сделаем Программа HIIT дома и, как мы говорим, никаких отговорок, ведь это вряд ли займет время.
Если вы не хотите или не можете ходить в спортзал, у вас уже есть новая мотивация для занятий дома. В зависимости от того, давно вы тренируетесь или нет, вы также можете разработать свой собственный распорядок HIIT. Мы оставляем вам идею, которую вы можете воплотить в жизнь прямо сейчас!
Начните свой HIIT режим с Jumping Jacks
Помните, что перед тем, как полностью приступить к тренировкам, важно немного растянуться, чтобы предотвратить будущие травмы. Когда мы готовы или подготовлены, мы начинаем тренировку с этих прыжков, которые известны всему миру. Стоя, ноги вместе, будем прыгать, раздвигать ноги и поднимать руки. Следующим прыжком возвращаемся в исходное положение, то есть сводим ноги вместе и снова опускаем руки. Мы сделаем 30 секундный интервал и мы отдыхаем, но не полностью, но лучше всего делать шаги в том же месте, чтобы перейти к следующему упражнению.
Приседания
Они не могут отсутствовать, поэтому вы всегда можете ввести их в удобное для вас время. Поскольку, как видите, это короткие интервалы и все очень быстро. Но приседания они также должны присутствовать в любой стоящей рутине. Он имеет множество преимуществ для нашего тела, укрепляя мышцы и удаляя жировые отложения. Вы можете делать их, как вы хорошо знаете, просто или прибавлять в весе, если у вас уже есть опыт.
Burpees
В этом упражнении мы проработаем силу, выносливость и координацию. Так что это еще один из наиболее полных вариантов, поскольку здесь мы будем задействовать как руки и плечи, так и ягодицы, икры, пресс и т. Д. В дополнение к тому, что у вас есть все стимулы для хороших кардиоупражнений. Мы оставили стоять, чтобы сгибаться на землевстань и сделай небольшой прыжок. Вы точно справитесь! Вначале это правда, что всегда лучше делать это немного медленно, но постепенно вы получите правильный ритм.
Шаги
Ваши ноги и ягодицы будут вам благодарны за подобное упражнение. Возможно, мы могли бы также использовать его в сочетании с приседаниями. Но он один из самых распространенных. Как следует из названия, мы начинаем стоять, а затем ставим одну ногу согнутой вперед, но всегда с прямым корпусом. С помощью этого упражнения вы улучшить гибкость а также баланс, всегда корректирующий осанку.
АБС
В данном случае мы всегда думаем об основном прессе, но, чтобы проработать такую область, мы также можем выбрать так называемый пресс стоя. Так как с ними мы будем работать и по основной области. В рамках такой процедуры HIIT это может быть еще один вариант, который стоит рассмотреть. Вы можете помочь себе с помощью резинки, которая при растяжении поднимает одну ногу, затем другую, сгибая колено. Не забывая о косых мышцах, которые также следует выполнять, растягиваясь в одну сторону, а затем в другую. Также полным ходом идут азиатские упражнения для плоского живота. Что ж, здесь вы тоже можете ввести некоторые из них.
Боксерские удары в воздух
Это правда, что тренировки HIIT рассчитаны на время. Через 30 секунд мы немного отдыхаем, но не слишком снижаем частоту сердечных сокращений, чтобы продолжить следующее упражнение. Вы можете сделать несколько серий, но начинать постепенно. Тем не менее, еще одно из основных упражнений - это удары по воздуху в виде бокс. Начните с двух кулаков возле рта, затем продолжайте вытягивать руки одну за другой, но в ритме. Улучшает мышечный тонус, кровообращение и способствует концентрации внимания.