La фрукты - один из самых полезных продуктов которые можно добавить к любой диете, и у нас также есть из чего выбрать. Хотя есть культуры, в которых фрукты играют более важную роль в рационе, это правда, что они полезны для всех, и мы все должны включать их в нашу повседневную жизнь. Мы собираемся увидеть, каковы преимущества включения фруктов в рацион и как это можно сделать.
Вы слышали, что есть принимать не менее пяти фруктов в день иметь сбалансированную диету, полезную для здоровья. Это отличный совет, потому что фрукты содержат все, от витаминов до большого количества воды, поэтому включать их в ежедневные приемы пищи - отличная идея.
Количество фруктов в день
Se рекомендует есть не менее пяти кусочков фруктов в день. Для некоторых людей это немного чрезмерно, потому что они могут съесть только один кусок после обеда или завтрака. Поскольку мы распределяем еду примерно на пять порций в день, мы можем съедать фрукт при каждом приеме пищи. Достаточно кусков среднего размера. Если мы не привыкли часто включать их в пищу, нам будет легко съедать пять или более кусочков в день. Эти плоды должны быть разнообразными, так как так мы получим разные питательные вещества и витамины.
Польза фруктов
Употребление фруктов в день дает нам много вещей. Находятся продукты с очень низким содержанием калорий, поэтому они полезны для хорошего поддержания веса, поскольку они насыщают благодаря количеству воды и клетчатки, которые они содержат. Самыми калорийными фруктами являются бананы и виноград, поэтому в этом случае нужно умереть. Плоды содержат фруктозу и имеют сладкий вкус. Цитрусовые менее сладкие и поэтому содержат меньше калорий. Но в каждом фрукте мы находим разные вещи. Они хороши для сдерживания холестерина, а благодаря своему количеству воды и клетчатки они способствуют хорошему кишечному транзиту.
Лас- витамины, которые дают нам фрукты, очень важны, так как для хорошего баланса в нашем организме необходимо принимать их определенное количество с пищей. Витамин А, например, очень богат фруктами и дает нам хорошее зрение. Цитрусовый витамин С помогает нам синтезировать коллаген, чтобы оставаться моложе. В банане мы находим минералы, такие как калий, для поддержания водного баланса в нашем организме. Изучение того, что каждый фрукт вносит в нашу диету, - отличная идея, чтобы узнать, какой вклад он вносит в наш рацион.
Лас- фрукты также содержат большое количество антиоксидантов. Эти антиоксиданты борются со свободными радикалами в нашем организме и помогают нам оставаться моложе. Быть моложе - это вопрос не только генетики, но и окружающей среды и диеты. Антиоксиданты, присутствующие в рационе, помогают организму держаться подальше от окислительных процессов, и фрукты полны их.
Как включить фрукты в свой рацион
Если вы не любите фрукты, есть несколько способов включить их в свой рацион. Используйте блендер или миксер, чтобы приготовить вкусный смузи, который можно пить. В эти смузи вы можете добавить немного обезжиренного молока, чтобы придать ему больше вкуса, или натурального йогурта, чтобы он вам больше понравился. Используйте разные фрукты, готовьте смеси и узнавайте, какие из них вам нравятся больше всего.
Другой способ сделать это -добавление фруктов в конце каждого приема пищи. Это способ есть его, как если бы это был десерт, и, таким образом, избежать других соблазнов, таких как сладкое на десерт. Небольшого фрукта более чем достаточно, поэтому мы можем взять пять рекомендованных кусочков.