Почему мне тяжело дышать во время тренировок?

Как бороться с холестерином

Если во время занятий спортом вам трудно дышать, они могут быть полезны советы, которые мы расскажем вам ниже, чтобы вы могли применить их на практике.

Хорошее дыхание во время упражнений необходимо для поддержания максимальной оксигенации и выносливости во время занятий спортом, однако, когда мы начинаем заниматься спортом, редко бывает хорошо дышать.

Для вас очень важно научиться хорошо дышать, а также хорошо выполнять движения. Плохое дыхание может повлиять на нашу производительность, и по этой причине мы можем видеть себя в большей демотивации и больше не хотим этого делать. Поэтомунаучиться хорошо дышать - очень важный аспект когда дело доходит до тренировок, потому что, если мы не знаем, как делать это хорошо, это может привести к нежелательным последствиям.

Заниматься спортом

Дыхание очень важно во время упражнений

Мы не всегда знаем, как мы должны дышать во время упражнений или когда и как мы можем вдыхать и выдыхать во время упражнений, но при правильной технике и небольшой практике пользы от физической активности можно добиться гораздо больше.

Когда мы чувствуем затрудненное дыхание во время тренировки, это может быть признаком того, что организм не восстанавливается после усилий, которые вы делаете во время активности. Например, если вы идете по полю и можете говорить и ходить одновременно, это потому, что вы хорошо дышите и можете поддерживать этот ритм.

Общая и самая важная рекомендация: 

  • вдыхать en отдыхать.
  • Выдыхайте во время напряжения. 

Мы не рекомендуем никогда не задерживать дыхание во время упражнений, так как это может вызвать спазмы и боль, снизить работоспособность и лишить организм оксигенации. Хотя не все упражнения одинаковы, при поднятии тяжестей и контролируемом дыхании, техника, которую вы можете применить с помощью своего тренера. Правильное дыхание увеличивает уровень оксида азота в крови, артерии расслабляются и поддерживается очень хорошее кровообращение.

Мы должны уточнить, что нет строгих правил относительно того, как дышать.через рот или через нос во время тренировки. Однако рекомендуется дышать через нос, поскольку дыхание через рот снижает сопротивление. Если вы дышите через нос, он нагревает воздух, который первым достигает наших легких, и помогает фильтровать микробы, бактерии, вирусы и загрязняющие вещества.

Как следует дышать во время тренировок

Тип дыхания зависит от выполняемого упражнения. Спокойное дыхание во время занятий йогой - это не то же самое, что дыхание во время бега или подъема тяжестей. По этой причине следует помнить о нескольких вещах: 

  • В любом виде упражнений вы должны практиковать брюшное дыхание. Мы должны дышать верхней частью грудной клетки, но этот тип дыхания увеличивает напряжение и затрудняет кровообращение. Это более глубокое и медленное дыхание, которое помогает улучшить осанку, повысить работоспособность и контролировать стресс.
  • Также может применяться усиленное дыхание или более контролируемое дыхание. Это все еще техника, заключающаяся в задержке дыхания на 7-10 движений, прежде чем снова дышать.

Дышать и делать это правильно кажется сложнее, чем есть на самом деле, нам просто нужно осознавать, как мы дышим. Независимо от того, какие упражнения вы делаете чаще всего, вам следует уделять время дыханию, чтобы ваша физическая активность была легче и лучше для вашего здоровья.

Что вызывает астму из-за физических упражнений?

Иногда может возникнуть астма, вызванная физическими упражнениями, это связано с сужением дыхательных путей в легких из-за интенсивной физической активности. Наиболее частыми симптомами являются одышка, хрип в груди, кашель. и другие симптомы во время тренировки после нее.

Астма, вызванная физическими упражнениями, - это термин, обозначающий бронхоспазм вызванные упражнениями. Этот термин более точен, потому что упражнения вызывают сужение дыхательных путей, но не являются причиной астмы. У людей, страдающих астмой, упражнения являются одной из причин нарушения дыхания.

Заниматься йогой

Симптомы

Признаки и симптомы бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой они обычно начинаются во время и вскоре после тренировки. Эти симптомы могут длиться 60 минут, если их не лечить. Наиболее частые симптомы следующие:

  • Свистки
  • Кашель
  • Одышка
  • Боль и стеснение в груди
  • Усталость при тренировке
  • Избегать определенных занятий - знак, который чаще всего видят маленькие дети
  • Низкая успеваемость в спорте

Сколько нужно посещать врача?

Вам следует проконсультироваться с врачом, если у вас есть другие признаки или симптомы бронхоструктуры, вызванной физической нагрузкой. Есть некоторые состояния, которые могут вызывать похожие симптомы, поэтому очень важно поставить ранний и точный диагноз.

Вам следует быстро обратиться к врачу при:

  • Если у вас одышка и слышны свистки, которые быстро усиливаются, из-за которых очень трудно дышать.
  • Нет улучшения после использования рецептурных ингаляторов при приступах астмы. 

Причины астмы от физических упражнений

Причина астмы, вызванной физической нагрузкой, неясна. Может быть задействовано более одного биологического процесса. Люди с этим типом астмы также имеют воспаление и могут выделять чрезмерное количество слизи после интенсивных тренировок.

Заниматься спортом

Факторы риска

Бронхоспазм, вызванный физическими упражнениями, чаще возникает в следующих случаях:

  • Людям с астмой. Около 90% людей, страдающих астмой, страдают бронхострикцией, хотя иногда это может случиться и с людьми, не страдающими астмой.
  • Элитные спортсмены. Хотя любой может заболеть астмой, вызванной физическими упражнениями, она чаще встречается у спортсменов высокого уровня.

Есть факторы, которые увеличивают риск заболевания, и это могут быть некоторые триггеры, такие как:

  • Холодный воздух.
  • Сухой воздух.
  • Загрязнение воздуха.
  • Хлор из бассейнов.
  • Химия для оборудования для очистки льда.
  • Действия, требующие глубокого дыхания в течение продолжительных периодов времени, например бег на длинные дистанции, плавание или игра в футбол.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.