Все врачи и медицинские работники согласны с тем, что ходьба - одно из лучших упражнений для похудения и похудения здоровым способом, не подвергая опасности наше тело.
По этому поводу мы хотим рассказать вам о CaCo метод, формула, которая совмещать бег с ходьбой вернуться к повседневным занятиям спортом, но спокойно и без риска для мышц и суставов.
Самая важная вещь и все, что мы должны понимать, - это то, что каждый человек должен выполнять физическую активность в соответствии с упражнениями, которые он выполнял ранее, поскольку мы не можем заставить тело, мы должны тренировать его понемногу. Шаги не следует измерять, как было указано несколько раз.Если нет, то время, потраченное на эту деятельность, следует измерять намеренно.
Например, для человека, который долгое время не тренировался, идеальным было бы дать полчаса ходьбы в интенсивном темпе, но без задержки дыхания, то есть он должен быть в состоянии одновременно ходить и говорить.
С другой стороны, для тех, кто уже шел или маршировал, например, до родов, они могут начать с часа непрерывной ходьбы в постоянном темпе, а примерно через две недели начать увеличивать темп, и частота сердечных сокращений может снизиться. увеличился до 90 o 100 ударов в минуту.
Что такое метод CaCo?
Идеальным для того, чтобы начать худеть здоровым способом, было бы начать сочетать бег с ходьбой, начиная с получасовых непрерывных упражнений, но с учетом того, что время ходьбы вдвое больше, чем раса. Так что для начала было бы неплохо пройти 4 минуты и два бега. и с этого момента время, посвященное забегу, должно постепенно увеличиваться.
Этот метод CaCo, сочетающий ходьбу и бег, идеально подходит для того, чтобы не подвергать опасности суставы, если они долгое время не двигались, Это позволяет избежать риска получения травмы.
Лучше всего сочетать занятия без воздействия, то есть ходьба, с выходными днями и с беговыми днями. А когда вы выходите на пробежку, вы должны совмещать беговую часть с ходьбой, а в конце всегда заканчивать упражнение растяжкой.
Ошибки, которых следует избегать
Одна из основных ошибок, которых следует избегать всякий раз, когда вы хотите начать физическую активность, такую как бег каждый день, - это приобрести определенные навыки, например, перед бегом на полумарафоне. Хорошая практика для достижения этого - использование метода CaCo.
Чтобы заниматься спортом на открытом воздухе, избегайте следующих ошибок:
- Совершите пробежку два дня и сделайте выходной.
- Комбинирует метод CaCo с силовыми упражнениями и другие мероприятия, не связанные с воздействием.
- Вы можете провести два дня бега, один день езды на велосипеде или разгрузки и еще один день силы.
- Советуем не измерять все сначала, забыть о GPS и умных часах.
- Наслаждайтесь первыми несколькими неделями прогулок и бега на открытом воздухе и прислушивания к сигналам своего тела.
- Увлажняйте кожу во время занятий и не забывайте пользоваться защитой от солнца.
- Интенсивность и продолжительность являются ключевыми.
Практикуйте метод CaCo
Для новичков в этом виде спорта важно начинать с непрерывных получасовых упражнений, в которых определяется как время ходьбы, так и время бега, и всегда учитывать, что ходьба вдвое длиннее бега. .
Основное правило ходьбы 30 минут в день, которое следует сократить до 20 минут, если у вас избыточный вес или ожирение, - это делать это в среднем или высоком темпе. Как мы уже сказали, вы должны идти в таком темпе, который позволяет вам одновременно ходить и говорить, но в некоторых случаях небольшое сокращение дыхания является нормальным явлением.
С этого момента время, посвященное гонке, следует постепенно увеличивать, и делать это по мере улучшения нашего физического состояния.
Упражнения можно увеличивать каждый день примерно на две минуты, так что через несколько дней вы сможете ходить 30 минут, 40 минут в день и так далее. С помощью этой формулы стремятся к тому, чтобы тело адаптировалось к упражнениям и чтобы суставы и мышцы не страдали.
Ходьба и бег ежедневно
Для достижения лучшей фигуры целесообразно дополнять физическую активность упражнениями, которые тренируют все тело, потому что это позволит улучшить потребление калорий, например серия приседаний, бёрпи, приседаний или прыжков со скакалкой. Вы можете выполнять некоторые упражнения, если включаете в себя простые действия, такие как лежание на полу, вставание с пола или вставание со стула.
Вы хотите оставаться активным как можно дольше, и одно из лучших упражнений - это ходьба и бег, а лучшим является их сочетание.
Позаботьтесь о своей диете
Вы должны хорошо питаться, это не вопрос того, чтобы есть меньше, а лучше, заботясь о пищевых продуктах, которые мы выбираем, и ищите хороший энергетический баланс. Правило похудения простое: вы должны тратить больше калорий, чем потребляете, и если вы будете помнить об этом вместе с физическими упражнениями, то сможете добиться лучшей фигуры, если у вас есть определенная настойчивость и сила воли.
Избегайте обработанных продуктов, богатых сахаром или насыщенными жирами, обогащайте овощи, эфирные масла и цельнозерновые продукты, это придаст вам энергии и надолго сохранит чувство насыщения.
Лучше всего планировать упражнения и питание на еженедельной основе., постарайтесь использовать каждую минуту, чтобы позаботиться о себе, и посвящайте хотя бы полчаса в день упражнениям, и вы увидите, как постепенно и здоровым образом вы достигнете идеального веса в соответствии с вашим возрастом, полом и ростом.