Те, кто страдает остеоартритом, могут быть из-за того, что сустав не тренируется, как и любой другой Другой орган человеческого тела, который редко используется, имеет тенденцию к разрушению.
Напротив, сустав, который часто тренируется и часто не подвергается наказанию, сохраняется в лучшей форме. По этой причине, всегда рекомендуется людям с остеоартрозом что они тщательно тренируют их, чтобы прекратить боль.
Физическая активность помогает замедлить разрушение суставов, уменьшает дискомфорт и позволяет нам чувствовать себя намного лучше. Тем не менее, когда они говорят нам, что мы должны заниматься спортом и что физическая активность полезна, во многих случаях мы задаемся вопросом, какие именно упражнения вам нужно делать.
Нас одолевают сомнения, какое упражнение лучше всего посоветовать врачи, лучше ли аэробная активность или лучше заниматься бодибилдингом, нужно ли заниматься спортом каждый день или достаточно трех дней в неделю.. На все эти вопросы мы ответим в этой статье.
Польза от физической активности
Физическая активность укрепляет мышцы и сухожилия, позволяя телу лучше выдерживать удары суставов, вызванные упражнениями. С другой стороны, Когда происходит падение, всегда лучше защищен мускулистый сустав.
Упражнения, которые можно делать при остеоартрите
Здесь мы расскажем, какие упражнения лучше всего выполнять при остеоартрите.
- Простые упражнения снимают скованность и сохраняя движение в суставе, можно делать движения в плече, рисуя круг, без принуждения.
- Вы также можете сделать упражнения, поддерживающие гибкость сухожилий и мышечную силунапример, плавание на прогулке, аэробика, езда на велосипеде и даже некоторые упражнения с сопротивлением с использованием резинок.
- Всегда необходимо проконсультироваться с врачом когда вам нужно выполнить программу упражнений, чтобы она не подвергала опасности ваше здоровье.
Что лучше аэробное или силовое?
Лучшими силовыми упражнениями для лечения остеоартрита коленного сустава являются упражнения, укрепляющие четырехглавые мышцы, которые точно поддерживают коленный сустав.
Если все сделано правильно, удается уменьшить боль при остеоартрозе на 20%. Это приносит пользу пациенту, позволяя ему улучшить свое физическое состояние, поэтому лучше всего выполнять упражнения аэробная физическая активность, такая как плавание, езда на велосипеде или ходьба. Интересно, что когда силовые упражнения и аэробные нагрузки объединяются в одно занятие, польза меньше, чем когда они выполняются по отдельности.
Когда эти два вида деятельности объединены, меньше времени тратится на каждое из них, и это снижает ваши преимущества. Хотя также может быть, что два типа упражнений по-разному влияют на суставы. поэтому они мешают друг другу.
Ожидая выяснения причины, результаты исследования показывают, что они хотят объединить силовые и аэробные нагрузкиЖелательно практиковать их в разные дни, чем в один и тот же день.
Более частые упражнения или более интенсивные упражнения
Было замечено, что три занятия в неделю приносят больше пользы, чем одно или два. Кроме того, не было доказано, что высокая физическая активность лучше или хуже умеренной активности.
Гулять и гулять
Это самый безопасный и дешевый вид деятельности, Ходьба - это то, что делают все, она не требует какой-либо физической подготовки, и, возможно, это упражнение очень полезно для всех, кто страдает артритом.
Это помогает тренировать мышцы ног и уменьшает боль и инвалидность пораженных суставов.
Тай Чи
Тай-чи может быть очень полезное упражнение при артритекак аквагимнастика или водная гимнастика.
Тай-чи родом из Китая и характеризуется медленными и плавными движениями, которые не только приносят пользу, но и могут улучшить наш баланс, силу и контроль над собственным телом.
Пожилые люди, занимающиеся этим видом спорта, помогают им оставаться лучше психологически и в целом поправить здоровье. Это также снижает риск падений. У людей с остеоартритом уменьшает боль и улучшает функции суставов. Более того, имеет то преимущество, что если вы начнете заниматься в более раннем возрасте, вы можете избежать боли при атрите.
Гимнастика в бассейне
Что касается аквагимнастики, то она улучшает гибкость колен и бедер, а также мышечную силу и аэробные способности. Улучшает способность суставов, и это приносит пользу их хранят в течение трех месяцев после последнего сеанса.
Типы упражнений, которых следует избегать при остеоартрите
Точно так же, как мы можем узнать лучшие упражнения для лечения артрита с помощью упражнений, мы также должны принять во внимание, какие упражнения мы не должны делать ни при каких обстоятельствах, потому что это может быть контрпродуктивным для нашего тела.
- Следует избегать упражнений, которые могут травмировать более одного сустава. это уже хрупкое. Но можно продолжать заниматься спортом регулярно, если им занимаются разумным образом, убедитесь, что у вас есть правильная техника жестов и качественный материал.
- Желательно избегать резких изменений интенсивности и продолжительности упражнений., является одной из наиболее частых причин травм суставов.
- Физические нагрузки следует постепенно прекращать., вы должны закончить упражнение растяжкой, и в начале вы также должны разогреться перед тем, как начать растяжку.
- Желательно избегать резких изменений интенсивности и продолжительности упражнений, потому что это вызывает больше травм суставов. Также обязательно постепенно начинать и заканчивать травмы суставов.
- Спорт, вызывающий повторные травмы, также может ускорить износ хрящей. при интенсивных занятиях гимнастикой, классическими танцами или хоккеем. Боль в спине может быть вызвана такими занятиями, как катание на лыжах или верховая езда.