В вашей жизни наступило новое время, со многими переменами, ощущениями и смешанными чувствами. По этой причине мы всегда должны обращаться к нашему доверенному врачу, чтобы дать нам некоторые рекомендации, которым мы должны следовать. Тем не менее, мы должны заботиться о себе, как мы делали это на протяжении всей нашей жизни, хотя это правда, что мы можем быть немного более конкретными. Знаете ли вы, как принести еду в период менопаузы?
Поскольку всякий раз, когда мы сталкиваемся с одним из этапов, составляющих эту жизнь, у нас возникает ряд сомнений и даже неуверенности. Сегодня мы поговорим о еде, о том, какие продукты вам нужны больше всего и от чего вы почувствуете себя лучше. При условии заметны изменения в обмене веществ и мы должны их учитывать.
Питание при климаксе: основные продукты
Перед началом всегда нужно уточнять, что последнее слово за специалистом. Потому что иногда нам приходится добавлять различные заболевания, которые не имеют ничего общего с менопаузой, но могут повлиять на наш рацион. Тем не менее, основными продуктами в это время являются:
- Синяя рыба который обеспечивает нас незаменимыми жирными кислотами, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.
- натуральные сухофрукты потому что они содержат витамины, такие как Е, и являются мощными антиоксидантами.
- Оливковое масло Вы не можете пропустить. Он контролирует гипертонию, а также снижает уровень вредного холестерина и является жизненно важным источником для защиты иммунной системы.
- Кальций. В этом случае верно, что кальций играет фундаментальную роль, потому что будут изменения в костной массе. Износ костей входит в нашу жизнь. Поэтому мы должны позаботиться об этом процессе через питание в период менопаузы. Итак, вы знаете, что молочные продукты будут сопровождать вас в это время. Помните, что всегда лучше, чтобы они были не слишком жирными.
- Лас- Белое мясо Они всегда присутствуют, когда дело доходит до заботы о нас, и в этом случае они не собираются оставаться в стороне.
Что нельзя есть при климаксе?
Это правда, что вы не должны есть все те продукты или блюда, которые слишком жирные. А также колбасы, цельномолочные продукты или выпечку. Но, конечно, иногда тяга захватывает нашу жизнь, и не только в период менопаузы. Поэтому мы не собираемся полностью их устранять, но мы собираемся ограничить их, когда это возможно. Потому что нам на самом деле не нужны те жиры, которые не дают нам никакой питательной ценности, а скорее наоборот. Точно так же не рекомендуется чрезмерное употребление кофе или алкогольных напитков.
Какие витамины лучше всего подходят для менопаузы?
С пищей мы получаем большую часть витаминов, которые необходимы нашему организму. Но это правда, что если вам нужно больше, врач может назначить некоторые добавки. А пока мы скажем вам, что витамины играют ключевую роль, но еще раз подчеркнем, что они будут делать это во все времена нашего роста.
В этом случае нет ничего лучше, чем позволить себе увлечься витамин B, D или K. Не забывая о кальции, как мы упоминали ранее, а также о омега-3, цинке или железе и магнии. Итак, из того, что вы видите, есть много питательных веществ, которые необходимы нашему телу, чтобы оставаться в форме. Всех их мы собираемся получать при сбалансированном питании, добавляя фрукты и овощи, а также бобовые или рыбу и белое мясо. Несомненно, меню на каждый день может быть очень разнообразным и красочным, так что не стоит переживать.
Также помните, что всегда удобно заниматься спортом. Это будет ограничено потребностями каждого человека, но, без сомнения, ходьба в течение примерно 30 минут и выполнение некоторых силовых упражнений могут быть для вас более чем идеальной комбинацией.