Лас- приседания Это одно из тех упражнений, которые помогут укрепить ноги и избавиться от жира. Со временем были добавлены различные движения, чтобы сделать это упражнение более полным.
Они также известны как приседания и используются во многих тренировках по кроссфиту или художественной гимнастике. Они выполняются для более полной тренировки тела.Это упражнение тренирует не только ноги, но и другие упражнения. части тела и его мышцы, такие как ягодичные, четырехглавые или брюшные мышцы.
Ошибки при выполнении приседания, И если это произойдет, мы не только можем травмироваться, но и снизим эффективность упражнения. Поэтому важно знать, как их делать. чтобы они не мешали вам в достижении вашей цели.
Как мы уже говорили, в настоящее время вокруг этого движения разработаны различные упражнения, мы находим приседания с прыжком, с боковым движением, с резинками и т. Д. Приседания улучшают осанку, сжигают калории, улучшают кровообращение и способствуют росту мышц.
Чтобы пользоваться преимуществами и эффектами приседаний, вам необходимо выполнять их правильно. Здесь мы расскажем вам, какие самые распространенные ошибки мы можем совершать, не осознавая этого.
Распространенные ошибки при выполнении приседаний
Это самые частые ошибки, которые мы обычно совершаем приседания, его нужно исправить как можно скорее, чтобы не повлиять на мышечную память.
Колени не выравниваются
Приседания - простое упражнение, и если мы проанализируем его, у него нет отличной методологии. Однако, сгибая колени и выполняя приседания, вы должны делать это так же, как если бы вы собирались сесть на несколько низкий стул.
Если при выполнении движения ваши колени полностью выходят за пределы стопы, значит, вы делаете это неправильно, это может повредить связки в коленях. Чтобы не потерпеть неудачу, убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с пальцами ног, а также что икры расположены под углом 90 градусов.
Ссутулившись спиной
Если вы полностью сосредоточитесь на ногах, вы, скорее всего, пренебрежете другими частями тела, например, спиной. Сгибание спины при возвращении из приседа - обычное дело, потому что все силы сосредоточены не в том направлении.
Вы не должны смотреть внизНо впереди вы можете помочь себе, прижав мяч к груди и оставив спину лишней.
Ноги слишком близко друг к другу или слишком далеко друг от друга
Детали имеют значение, если ступни расположены близко друг к другу, это не позволяет бедрам и туловищу сохранять желаемую стабильность при приседании. И то же самое происходит, если ноги находятся далеко друг от друга, потому что будет дисбаланс баланса. В идеале ступни должны быть на той же высоте или ширине, что и бедра.
Поднимите пятки
Когда мы делаем приседания, ступни должны быть полностью на земле., если пятки хоть немного оторвутся от земли, это может навредить упражнению. Это также повлияет на колени и поясницу, может вызвать боль в этой области, а также мы потеряем устойчивость и равновесие.
Таким образом, если мы выполняем приседания на кончиках стоп, мы можем нагружать лодыжки и увеличивать риск травмы колена.. Чтобы исправить это, надавите на пятки, чтобы они всегда были на земле.
Вы всегда должны делать приседания полностью
Для максимальной эффективности важно выполнять приседания полностью. Если вы не сгибаетесь и недостаточно опускаетесь, упражнение не даст никакого эффекта.
Чем ниже он идет спрос на бедра и ягодицы больше, и таким образом достигаются лучшие результаты. И обычные, и более интенсивные приседания улучшат ваше тело.
Колени без устойчивости
На эту часть тела стоит обратить внимание, когда ваши колени начинают смыкаться или отдаляться друг от друга, создает дополнительную нагрузку на голеностопные, тазобедренные и коленные суставы.
Вы должны держать пальцы ног вперед, а колени прямо над лодыжками. Делайте правильные приседания, и со временем это исправится.
Не напрягаться
Отсутствие попыток также повлияет на результаты, и это что-то довольно очевидное и важное. Если в спорте не прикладываешь усилий, и вы не поддерживаете постоянный ритм, у вас не будет положительных результатов. Постарайтесь уделить время этому упражнению.Если вы делаете это быстро, помимо пренебрежения техникой, не прорабатывайте мышцы до предела.
Игнорирование ядра тела
Как мы уже говорили, ноги - главные герои приседанийОднако туловище должно иметь какое-то значение. Потому что, если вы не знаете, что ваша верхняя часть тела не в форме, это может быть проблемой. Если у вас слабая спина, вы можете травмироваться.
Во избежание травм при выполнении приседаний следует глубоко дышать и смотреть вперед. Если вы заметили, что ваша спина сгибаетсяиспользуйте мышцы кора, чтобы держать его прямо и защитить от травм.
Испытай себя
После того, как вы освоите технику приседаний, выполнение упражнений может наскучить.Пока вы осваиваете упражнение, если вы его немного не меняете, мы можем потерять мотивацию, и это заставит нас перестать его выполнять.
Для этого мы предлагаем вам делать приседания на одной ноге, делать небольшой прыжок, делать боковые движения и т. Д. Это позволит вашему телу лучше раскрыть свой потенциал и добиться лучших результатов.
Последний совет
Не забывайте разминаться перед приседаниями и растягиваться после приседаний.. Вы должны быть постоянными, чтобы увидеть результаты и изменения в ногах, ягодицах и животе. Вы также можете комбинировать эти упражнения с тренировками сердечно-сосудистой системы, и таким образом вы получите стройное и хорошо проработанное тело.
Когда ты начнешь делать приседания становятся очень утомительными, но результаты компенсируют это. Потому что, выполняя эту тренировку понемногу каждый день, вы можете улучшить свое сопротивление и ваше тело будет более подготовлено к спорту.
Это самые частые ошибки что мы можем наблюдать, когда человек начинает заниматься приседаниями и фитнесом.