Вам нужен один быстрые упражнения? Потому что это правда, что иногда мы идем в нужное время и хотим немного заняться спортом, но без промедления. Поэтому всегда хорошо выполнять рутинную работу и всегда делать фиксированный снимок. Если вы не знаете, с чего начать, не упустите то, что у нас есть для вас.
Да, потому что эти идеи они будут тренировать все ваше тело но за меньшее время, чем вы думаете. Поскольку мы всегда должны максимально использовать это, и сегодня хорошее время для этого. Запишите все эти упражнения, и вы увидите, что они не займут у вас больше получаса. Может начнем?
Тяга шкива для рук и спины
Укрепляйте спину и тренируйте руки, как положено. Шкив o тянуть шкив Это тренажер, который мы находим во всех спортзалах. У него есть скамейка, на которой можно сесть и которую можно отрегулировать. Затем прямо перед вертикальной башней с длинной горизонтальной перекладиной, которую вы возьмете, пока ваша спина прямая. Вам нужно будет опустить планку на грудь, а затем вернуться в исходное положение с вытянутыми руками. Вы можете сделать 15 повторений в трех подходах и отдохнуть около 20 секунд.
Упражнения на грудной пресс
Еще один тренажер, который мы находим в спортзалах, позволяет нам сидеть, и тогда у нас есть две части, по одной с каждой стороны наших рук. Поэтому мы должны удерживать их руками и вытягивать руки вперед, а затем сгибать локти и возвращать их назад, хорошо чувствуя часть рук. лопатки. Это можно сделать с большим или меньшим весом в зависимости от ваших потребностей. Но таким же образом вы сделаете и 15 повторений.
Укрепите бицепсы с помощью этого простого упражнения
Вы можете сесть на скамейку в тренажерном зале и взять два гиря или гантели. На одном дыхании вы поднимете гантели, сгибая руки в локтях и приближая их к высоте плеч, чтобы снова расслабиться, вытягивая руки вниз. Помните, что спина всегда должна быть прямой, чтобы не поднимать тяжести, если она немного согнута, и это может повредить поясницу.
Жим ногами
Немного разводим руки и идем в ноги и ваш распорядок дня. Еще один тренажер для использования в тренажерном зале. У него есть скамья, чтобы лечь, и платформа, чтобы поставить на нее ступни, а затем растянуть и сжать ноги. Не приближайте колени слишком близко к груди, так как вы можете пораниться. Вы также должны быть осторожны с набираемым весом по той же причине. С 15 повторениями вам будет более чем достаточно.
Аппарат для подтяжки живота
Это идеальный способ научиться сократите область живота но без необходимости ложиться, чтобы сделать несколько приседаний. Это тренажер с сиденьем и двумя разгибателями, выступающими в области плеч, чтобы мы могли двигаться вперед руками. Каждый раз, когда мы идем вперед, мы сокращаем часть живота, что заставляет нас работать. Будьте осторожны с весом, который вы кладете на него, всегда начинайте с небольшого, глубоко вздыхайте и выполняйте упражнение. Помните, что 13 повторений, два подхода и около 20 секунд отдыха заставят вас выполнять упражнение с большим энтузиазмом.
Разгибание колен, необходимое при выполнении упражнений
Потому что также колени нужно тренировать И что может быть лучше, чем делать это на тренажере. Для этого необходимо сесть на разгибание колена и немного прибавить к нему веса. Затем нам нужно растянуть ноги и снова их сжать. Движение должно быть лучше медленным и всегда с корректировкой веса, но не переборщить. Со всем этим у вас будет простой и быстрый режим упражнений.