Как лучше отдохнуть с помощью этих упражнений йоги

упражнения йоги

Это правда, что многие люди страдают от бессонницы все больше и больше. Одной из причин может быть беспокойство и стресс, которые сильно сказываются на нашем теле. От обоих трудно избавиться, но с упражнения йоги мы сможем расслабиться перед сном.

Это один из самых простых и удобных методов лечения, который мы можем проводить. Как мы хорошо знаем, у йоги есть бесконечные преимущества. Среди всех них мы находим, что уравновешивает нервную систему, снимает боль и укрепляет кости и мышцы. Узнайте, как все это поможет вам лучше отдохнуть!

Дыхание Луны

Надо сказать, что это один из упражнения йоги, которые позволяют нам лучше дышать. Потому что, как мы хорошо знаем, хорошее дыхание приносит больше пользы, чем мы думаем. В этом случае левая ноздря позволяет нам наполниться освежающей энергией. В то время как правое отверстие противоположное и обеспечивает тепловую энергию.

Зная это, мы сядем в удобное для нас положение. Закрываем глаза и указательным пальцем закрываем правое отверстие и дышим через левое. Что принесет нам свежайшую энергию. Затем мы поменяем стороны и прикроем левую, чтобы можно было дышать правой. Мы можем потратить пару минут на это тип дыхания, пока мы не заметим, что мы спокойны.

йога дыхание

Положение кола

В этом случае мы сядем на пол, на ковер. Мы должны согнуть левую ногу, а правая нога должна опираться на левую ногу или колено. Если вы этого не понимаете, вы можете согните обе ноги и поднесите их как можно ближе. Поскольку речь идет не о том, чтобы добиться этого во что бы то ни стало, а о том, чтобы не заставлять тело и найти достаточно удобную позу. Теперь сделаем вдох, и вам придется как можно больше вытянуть руки вперед, выдыхая. Вы будете в этом положении около минуты, а затем будете чередовать ноги, чтобы повторить это снова.

Поза большого пальца ноги

Способ разгрузить спину, поясничная область, стимулируя почки. Так что это еще один из лучших способов снять напряжение. В этом случае мы встанем, расставив ноги на ширине плеч. Осторожно наклоняем корпус вперед, пока не коснемся или не хватимся за большие пальцы ног каждой ступни. Следует согнуть руки в локтях, но мы постараемся растянуть спину. Помните, что они - сила, насколько мы можем. Глубоко подышите минуту.

поза щенка уттаны

Уттана Шишосана

Это еще одна поза йоги, которая приносит пользу нашей спине. Это правда, что многие проблемы со здоровьем происходят именно из-за этого. Особенно когда мы говорим о стрессе. Поскольку мы проводим много часов сидя, за компьютером или работая. От этого страдает спина, и нам приходится ее разгружать. Лучший способ - это встать на колени, ноги на ширине бедер. Мы позволяем себе падать вперед, но с вытянутыми руками, так, чтобы локти не касались земли. Постарайтесь слегка опустить грудь и лоб к земле. Сделайте несколько глубоких вдохов на минуту и ​​расслабьтесь.

Ноги вверх и к стене

Это еще одно из простейших упражнений йоги, которое вы можете выполнять, уже лежа в постели. Лежа, немного отделяемся от стены и упираемся в нее ногами. На часть крестца можно положить подушку. Руки следует вытянуть вдоль тела. Вы дышите глубоко, но медленно, думая о каждом часть тела, которую вы хотите растянуть и расслабить. От шеи до спины, через руки и ноги.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.