Когда у нас появляется новое увлечение спортом, очень важна физическая подготовка к этому виду спорта, будь то любительский или стремление развить его профессионально. Мы знаем, что у великих профессиональных спортсменов за плечами много часов тренировок и физической подготовки. Физическая подготовка к паддл-теннису необходима для быть лучшими игроками и иметь лучшие игры, Это сделает его более приятным, и вы сможете повысить свою ловкость с ракеткой и на поле.
Если вы хотите стать лучшим игроком, вам потребуется определенная физическая подготовка, которая поможет вам в будущем делать лучшие игры. Если ты улучшишься, ты быстрее доберешься до мячей, это даст вам больше времени для выполнения более качественных ударов и правильной техники, без осадков и возможность видеть, куда вы хотите направить мяч перед ударом.
Всегда говорилось, что «Веслом играют ногами» И это утверждение совершенно верно, поскольку, если ваши ноги не реагируют, как бы хорошо вы ни ударяли по мячам, вы никогда до них не дотянетесь.
Тип физической подготовки, необходимый для игры в паддл-теннис
Чтобы игра стала лучше, вам нужно выполнить ряд процедур, которые позволят вам стать лучше. Не стоит заниматься обычными упражнениями в тренажерном зале, так как практика немного улучшается, и это может даже навредить нашему развитию. Вы должны тренировать силу, выносливость, скорость и гибкость., а для этого необходимо выполнять другие виды упражнений. Кроме того, вам понадобятся два разных типа подготовки, чтобы охватить все области.
Вы должны предотвратить травмы
Еще одна причина, по которой мы должны уделять часть своего времени физической подготовке, - это предотвращение травм. Потому что, как всегда было сказано: "Профилактика лучше, чем лечение". Многие травмы, которые случаются в любительском спорте, происходят из-за того, что тело не привыкло к этому движению. Так, Вы должны потратить часы на профилактику, чтобы избежать травм в будущем.
Подготовьте себя физически и психологически
Наконец, тренировки положительно влияют на ваш разум, создавая психологическую силу, которая позволяет нам справляться со стрессовыми ситуациями в играх. В ключевые моменты это помогает принимать правильные решения, поскольку, если наши ноги в порядке, то, конечно, наш разум ясен, вместо этого, тяжелые и усталые ноги, дискомфорт в локтях и учащенное сердцебиение, наш разум будет плохим и заблокированным.
Упражнения для вашей физической подготовки
Если вы играете в падел и хотите улучшить свой уровень игры, вам следует уделять больше внимания технической работе и разработать силовую программу. Так, Мы хотим рассказать вам, на чем вы должны сосредоточиться, чтобы улучшить эти аспекты.
Далее я расскажу о некоторых фундаментальных упражнениях, которые нельзя пропустить при физической подготовке.
Преимущества улучшения физического состояния в паддл-теннисе
Прежде чем говорить о том, как повысить выносливость и силу, мы хотим выделить преимущества хорошего физического состояния. С помощью упражнений вы получите следующие преимущества:
- о более взрывные смещения они помогут быстрее добраться до мячей.
- Со смещениями более прочный, более сбалансированный позволит нам улучшить направление и силу удара.
- Повышенное сопротивление во время матчей. Поединок в падель требует больших усилий, умственная усталость встречается с утомлением физическим, и если мы сможем избежать последнего, мы будем сильнее соперников.
- Увеличение силы ударов. Большая сила в тройке лидеров позволит нам сильнее наносить удары и заработать больше очков.
- Лучшая сила удара сохраняется во время игры.
- Вы достигнете большего количества шаров. Если вы тренируете нижнюю часть тела, то есть ноги, вы можете легко двигать ногами и добираться до мячей, вы быстро и быстро сможете ударить и выиграть очко.
Как тренировать выносливость
Чтобы тренировать сопротивление, вы должны различать два метода тренировки: традиционный метод сопротивления и метод HIIT.
Самый традиционный метод основан на выполнении длительных сеансов аэробных упражнений продолжительностью более 45 минут, таких как бег, бег на беговой дорожке, плавание, езда на велосипеде и т. Д. Этот метод позволит нам, с одной стороны, сжигать калории и, таким образом, помочь иметь дефицит калорий, который позволяет нам похудеть и уменьшить жир.Кроме того, это поможет вам увеличить объем легких и повысит сопротивление в игре.
Метод HIIT основан на сочетании интенсивных интервалов с интервалами отдыха. Например, тренировка HIIT должна состоять из 10 тренировок по 30 секунд спринта на максимальной скорости и минуты восстановления. Это улучшит нашу технику гребли и повысит сопротивление во время матча, поскольку мы всегда комбинируем технику со спринтами, чтобы добраться до мячей.
Вот как нужно тренировать силу
С другой стороны, чтобы увеличить силу в весле, вы должны выбрать другой многосуставные упражнения с разным весом. Мы можем делать эти упражнения в тренажерном зале или где угодно, если у нас есть необходимый материал.
Упражнения, на которые следует обращать больше всего внимания:
- Приседания: Это типичное упражнение для ног. Работа с приседаниями позволит нам укрепить все нижние мышцы с особым упором на ягодичные и четырехглавые мышцы. Если вы посмотрите на профессиональных игроков, они всю игру проводят в приседе, те же движения, что и мы.
- Press de Banca: это движение помогает нашей груди тренироваться, это толкающее упражнение, в котором задействовано гораздо больше мышц. Прорабатываются грудные мышцы, переднее плечо и трицепс. Эти 3 мышцы очень важны при выполнении всевозможных гребков.
- Упражнения на трицепс: выполнение упражнений на трицепс, таких как закрытый пресс или упражнение на трицепс со шкивом, позволяет проработать те мышцы, которые так важны для паддл-тенниса.
Если вы хотите улучшить свою технику, помните об этих советах и упражнениях, чтобы ваша следующая игра стала лучшей игрой, в которую вы когда-либо играли.