Один из самых модных видов спорта сегодня - это 'Бег', или, другими словами, по-испански, бегая по улицам, по сельской местности, где бы он ни застал нас в тот день. Есть много людей, которые присоединились к этому бегу, особенно привел к сохранению привычек здорового образа жизни для улучшения качества своей жизни. Но, Как начать бегать, не опасаясь здоровья? Как начать бегать, если вы никогда этого не делали?
В этой статье мы постараемся ответить на те и некоторые другие вопросы, которые обычно возникают чаще всего среди фанатов, начинающих с этого. Бег. Если вы никогда не занимались бегом как спортом, вам следует очень внимательно прочитать следующее. indicaciones что мы предлагаем вам здесь.
Начать бег
Когда человек начинает заниматься этим видом спорта, особенно если он никогда раньше активно не занимался этим или каким-либо другим видом спорта, это удобно. постепенно, позволяя организму адаптироваться к изменениям. Поэтому для тех, кто никогда не занимался 'Бег' но вы думаете об этом, мы приносим вам один процедура инициации. Мы помним, что это базовая программа, разработанная специально для тех людей, которые не занимались бегом и не очень увлечены каким-либо видом спорта.
8-недельная начальная базовая программа
За эти 8 недель мы будем стремиться повысить как работоспособность, так и физическое сопротивление во время бега.
- 1 Неделя: Мы сделаем 10-минутную разминку, мы будем ходить 6 минут и будем бегать только 1 минуту, но без остановки. Мы сделаем это упражнение в 3-х повторениях.
- 2 Неделя: Разминайтесь 10 минут, ходите 5 минут и бегайте трусцой 2 минуты подряд. Сделаем еще 3 повторения.
- 3 Неделя: Разогреваемся 10 минут, гуляем 4 минуты, бегаем 3 минуты. В этом случае мы добавляем еще одно повторение, чтобы общее количество повторений было 4.
- 4 Неделя: Разминка 10 минут, 3 минуты будем ходить, 4 минуты бегать без остановки. Опять же, повторов будет 4.
- 5 Неделя: Разминка 10 минут, 2 минуты ходили и начинали бегать 5 минут без остановки. На этот раз мы сделаем только 3 повторения.
- 6 Неделя: Разминаемся 10 минут, идем 1 минуту и бежим 6. Возвращаемся к 4 повторениям.
- 7 Неделя: Разогреваемся 10 минут и, не ходя, начали бегать 7 минут подряд. Сделаем это 3 раза.
- Неделя 8 и последняя: Мы сделаем 20-минутную разминку, а затем начнем бег трусцой (без предварительной ходьбы). В 1-й день 8-й недели мы будем бегать трусцой 20 минут, 2-й день - 25 минут, а 3-й день - 30 минут.
Как вы можете видеть в этой программе, поскольку мы исключаем минуты ходьбы, мы добавляем их ко времени бега. Бег трусцой будет медленным в течение первых недель, но постоянным, и мы постараемся не останавливаться, пока длятся эти минуты. Если у нас нет выбора, кроме как делать это из-за усталости или из-за того, что наши ноги не реагируют на нас, мы будем идти в быстром темпе.
Изменения в организме
Начало бега дает нам очень хорошо чувство благополучия, Не только физика но также психический, но если вы хотите знать, какие изменения вы почувствуете в своем теле по мере увеличения этих минут бега, продолжайте читать еще немного.
опорно-двигательный аппарат
- сопротивление: Увеличивает емкость мышечных волокон за счет увеличения количества митохондрий в клетках, вызывая повышенное физическое сопротивление и силу.
- Суставы: Он сохраняет хорошую гибкость и эластичность и предотвращает появление жесткости в некоторых суставах.
- Плотность костной ткани: Увеличьте содержание минералов в костях, постоянно занимаясь физическими упражнениями.
Сердце и легкие
- Ударный объем: Он увеличивает количество крови, перекачиваемой сердцем с каждым ударом, что означает, что мышцы используют больше кислорода.
- Объем крови: Количество воды в крови увеличивается из-за гормональных изменений, и появляется больше красных кровяных телец. Они удерживают больше кислорода для мышц.
- Легкие: Они становятся более эффективными и сильными, им легче насыщать кровь кислородом и позволять вдыхать и выдыхать больше воздуха.
Когда вы узнаете все преимущества прогрессивного и здорового бега, начнете ли вы бегать? Вы дадите шанс этому недорогому виду спорта?