Физические упражнения - отличный союзник для обретения здоровья и, в частности, они могут быть очень полезны для определенных областей тела, таких как тазовое дно. Важно знать характеристики этой области, особенно для женщин, поскольку она может страдать в определенные периоды жизни, например, после родов или после менопаузы.
Таким образом, поддержание здоровья в этой области даст нам множество преимуществ в долгосрочной перспективе, например, быстрое выздоровление или избежание проблем, связанных с возрастом (например, недержания мочи). Поэтому в этой статье давайте поговорим о важности тазового дна и о том, как сохранить его здоровым.
Для чего нужно тазовое дно?
Тазовое дно - это набор мышц и тканей, поддерживающих внутренние органы таза и отвечающих за удержание мочи и кала. Это означает, что его задача состоит в том, чтобы мочевой пузырь, прямая кишка и матка оставались расположенными в тазу для правильного выполнения своих функций.
Таким образом, Здоровое тазовое дно позволяет нам иметь правильное мочеиспускание, дефекацию, половую функцию и функцию гестации.
Влияет ли движение на тазовое дно?
Самый простой способ увидеть, как влияет движение, - это посмотреть на примере когда мы чихаем или кашляем, и видим, как активизируются все наши мышцы живота, позвоночник и тазовое дно. Есть даже люди, у которых в таких случаях может наблюдаться небольшое подтекание мочи. Другой пример - сила, которую необходимо приложить во время родов или в некоторых случаях при дефекации (хотя в идеале было бы не применять силу, поскольку, если нам нужно это делать, это означает, что что-то не в порядке с нашим кишечником.
Возможно вас заинтересует:
- Улучшение симптомов менопаузы и перименопаузы
- Знайте потребности женщин в питании
- Поддерживайте детоксикацию нашего тела, чтобы быть здоровым
Как мы можем позаботиться о тазовом дне?
Упражнения очень полезны или, скорее, необходимы для поддержания здоровья этой конкретной области нашего тела. Мы знаем, что во время тренировок мы можем выполнять упражнения, сосредоточенные на одной области или мышце, или мы можем выполнять упражнения, охватывающие большое количество мышц. В этом случае, мы собираемся сосредоточиться на конкретных мышцах тазового дна, но в идеале было бы также выполнить некоторые общие упражнения чтобы извлечь выгоду из лучшей практики.
Какие мышцы нам нужно тренировать?
Многие люди не знают, какие именно мышцы задействованы в области тазового дна. Для этого первым делом нужно определить местонахождение указанной мускулатуры и, таким образом, узнать, прорабатываем ли мы выполняемые нами упражнения или нет.
Приседая, мы будем делать сокращающее движение, как если бы мы хотели задержать мочу. Мы должны чувствовать, как сокращаются мышцы тазового дна и как их центр движется внутрь.
Почему это хорошее упражнение?
Правильно тренируясь, Напряжение, которое создается в тканях, помогает синтезу коллагена, что обеспечивает упругость тканей. В данном конкретном случае эта твердость способствует хорошему функционированию тазового дна и всему, что с этим связано.
Если мы не выполняем упражнения должным образом, то есть превышаем лимит, который наше тело устанавливает для нас, могут возникнуть разрывы и травмы, из-за которых ткани и мышцы потеряют прочность и устойчивость.
Возможно вас заинтересует:
- Почему вы должны включать коллаген в свой ежедневный рацион
- Костный бульон, суперпродукт, который необходимо включать в свой рацион
Упражнения для области таза важны как для мужчин, так и для женщин, но вы должны помнить о физических различиях между ними.
Особенно, Это важно для женщин, которые обычно больше всего страдают в этой области, в зависимости от времени жизни, в котором они находятся.. Соединительная ткань не имеет такой же твердости при беременности, послеродовом периоде или менопаузе. Именно те характеристики тела женщины, которые позволяют выносить ребенка и рожать, делают ткань тазового дна менее устойчивой к ударам и могут способствовать репродуктивной функции.
Это очень распространено среди женщин, особенно в моменты их жизни, о которых мы говорим, недержание мочи и даже опущение внутренних органов таза из-за нарушения функций тазового дна. Отсюда большое значение ухода за этими мышцами и их тренировки.
Какие упражнения наиболее благоприятны для проработки тазового дна?
Как мы уже говорили в других статьях, очень важно знать, с какой точки мы начинаем (наше физическое состояние, возраст и т. д.) перед началом любых упражнений. Так что мы можем адаптировать интенсивность тренировки к нашим потребностям и ограничениям, установленным нашим телом и понемногу увеличиваются.
Глобальные упражнения, такие как плавание или йога, могут быть очень полезными в сопровождении определенных местных упражнений в районе работы. В общем, все те практики, которые способствуют поддержанию хорошей осанки.
Возможно вас заинтересует:
- Упражнения и советы по наращиванию мышечной массы
- Йога для начинающих: упражнения для начала этой очень полезной практики
С другой стороны ударные упражнения не так уж и полезны поскольку они могут привести к отказу тазового дна из-за увеличения нисходящего давления в этой области.
Если нам нравится выполнять этот тип ударных упражнений, в идеале нужно знать, как защитить область таза:
- Сделайте вдох как раз в тот момент, когда будет предпринято усилие.
- Сохраняйте хорошую осанку, не выходя за пределы собственных возможностей.
- Активизируйте глубокие мышцы живота.
Специальные упражнения для работы с тазовым дном
Чтобы проработать тазовое дно, Помимо упражнений, которые прорабатывают брюшную и поясничную области, достаточно хорошо известны упражнения Кегеля. Возможно, это что-то более популярное для женщин, но им могут заниматься и мужчины. Мы рекомендуем вам ознакомиться с этой статьей, где мы подробно объясняем их: Упражнения Кегеля, что это такое и чем они нам полезны