Многие люди приняли Бег и все, что окружает эту физическую активность, однако это упражнение не рекомендуется выполнять, пока наше здоровье имеет определенные ограничения, как в этом случае, который мы объясним ниже, если мы страдаем грыжей межпозвоночного диска.
По оценкам, около 2% людей, страдающих грыжей поясничного диска, испытывают боли в спине. Поэтому важно знать больше о грыже межпозвоночного диска и о том, как с ней работать, чтобы не навредить себе больше.
Характеристики грыжи межпозвоночного диска
Позвоночник - очень сложная структура, состоящая из костей, хрящевых дисков и связок. К нервы проходят через эти структуры которые обеспечивают подвижность и чувствительность большей части тела.
Эти хрящевые диски состоят из студенистого центрального ядра и более твердого внешнего кольца. Они служат амортизаторами и несут ответственность за предотвращение трения между костями, в свою очередь, они действуют как связки и обеспечивают гибкость и подвижность.
Диск состоит из двух частей, каждая из которых выполняет четкую функцию:
- ядро: Это центральная часть, которая поглощает давление между позвонками.
- Кольцо: это внешняя часть ограничивает вращение.
Когда возникает грыжа межпозвоночного диска?
Грыжа диска возникает, когда центральная часть диска выступает за пределы кольца из-за разрыва внешнего кольца. Причина этого - сдавливание нервов и изменение чувствительности конечностей.
В свою очередь, это также может вызвать раздражение или сдавление нерва, что также может вызвать боль, может вызвать онемение.
Причины возникновения грыжи межпозвоночного диска могут быть следующими:
- Это может быть дегенерация, вызванная старением.
- Плохой ход или физическое перенапряжение.
- Травматизм.
- Иметь избыточный вес y ожирение.
- Выполняйте какую-либо работу, требующую высоких физических нагрузок.
- Физическая активность или спорт высших достижений.
В общем, Эти травмы возникают в нижней части спины. Нервы, которые обычно подвергаются наибольшему поражению, находятся в ногах, поскольку именно там от тела передается большое количество нервных раздражителей.
Грыжа межпозвоночного диска болезненна и может быть вызвана множеством причин., так много внимания нужно уделять профессиональному и надлежащему лечению, чтобы оно не пошло на большее.
Лечение грыжи поясничного диска
В большинстве случаев лечение проводится с помощью обезболивающих, отдыха, изменения образа жизни и различных упражнений. В редких случаях требуется операция. Вам также необходимо соблюдать меры предосторожности, например избегать некоторых видов упражнений.
Как мы уже говорили, При грыже межпозвоночного диска он может появиться из-за травмы, чрезмерной физической активности или дегенерации межпозвоночного диска.
Можно ли бегать с грыжей поясничного диска?
Чтобы знать, можем ли мы бегать или нет грыжи межпозвоночного диска в спине, мы должны четко понимать, что каждый случай индивидуален. И насколько мы можем давать рекомендации, жизненно важно пойти к врачу, чтобы точно определить наше физическое состояние на тот момент.
Грыжа, поскольку она может возникать по-разному, также дает начало различным уровням позвоночника, что будет иметь решающее значение.. Кроме того, травма будет иметь другой уровень серьезности, что будет означать разницу между упражнениями, которые мы можем выполнять, и, таким же образом, будет важно знать, какова основная причина этой грыжи.
Следует проявлять осторожность, особенно при беге от ударов, возникающих при выполнении этой деятельности или просто при ходьбе, так как это может повредить суставную поверхность. Это связано с тем, что диск в своем естественном положении защищает и смягчает движения, поэтому важно следовать приведенным ниже советам, чтобы не повредить спину.
Советы по бегу с грыжей межпозвоночного диска
Самое важное - применять на практике следующие советы при беге с грыжей межпозвоночного диска.
Хорошая обувь
Наденьте хорошую обувь. На самом деле, независимо от того, есть у вас грыжа или нет, очень важно иметь хорошую обувь, будь то бег или ходьба. Это важный фактор для всех людей.
Обувь должна подушка хороший протектор. Поэтому необходимо время от времени проверять состояние наших подошв. и всегда стараемся выбирать самые качественные. Каждый человек проявляет разную интенсивность шага, поэтому важно знать, как мы шагаем, чтобы избежать большего воздействия на колени, бедра или позвоночник.
Укрепляет спину
Чтобы бегать с грыжей межпозвоночного диска, важно иметь крепкую спину. Вы должны тренировать центральную часть тела с помощью не слишком сильных упражнений, наиболее рекомендуемый для этого - брюшной пресс.
Пресс должен быть изометрическим, потому что таким образом избегается сгибание поясничной области спины. Это важно, поскольку такое сгибание может усилить боль при грыже поясничного диска.
Выполняйте тренировки с низким уровнем воздействия
Лучшее, чтобы избежать более серьезной травмы, - это проводить тренировку с малой ударной нагрузкой и прогрессивной, мы не можем начинать с таких упражнений, как бег с очень высокой и интенсивной интенсивностью, как вы делали раньше, поскольку это может быть контрпродуктивным для вашей спины и вашего восстановления после грыжи поясничного диска.
Мы надеемся, что эти советы помогут вам возобновить бег без вреда для вашего здоровья. так как для естественного выполнения всех повседневных дел очень важно иметь крепкую спину.