Конечно ты знаешь упражнение становая тяга. Потому что он является одним из самых известных и прекрасно интегрируется в нашу повседневную жизнь. Что ж, если он у вас так хорошо известен, всегда хорошо, что вы решили изменить его и варианты, которые мы сейчас собираемся прокомментировать. Так как они будут большим подспорьем при проведении ваших тренировок.
Знаете, какую пользу приносит нам становая тяга? Ну, мы скажем вам, что, вообще говоря, это улучшит силу. Но не только это, но и, это также улучшит корпус и, конечно же, придаст больше тонуса рукам.. Итак, вы видите, что это включает в себя различные части тела, а вместе с ними и большие преимущества, которые мы должны учитывать.
Базовая становая тяга
Нам всегда нравится начинать с самого начала, и поэтому нет ничего лучше, чем делать ставку на базовую становую тягу. Как это выполняется? Ну очень просто, потому что речь идет о том, чтобы держать либо штангу, либо гантели, так как это всегда будет зависеть от вас самих. Вы встаете, ноги на ширине плеч. Теперь вы должны держать штангу, или гантели, разведя руки так, чтобы они были на уровне плеч. Вы должны держать спину прямо, но напрягать живот и ягодицы.. Поднимая штангу, вы должны твердо ступить пятками на землю. А спускаться вы будете медленно и с хорошим контролем веса, который вы несете.
Песо muerto сумо
Это один из первых вариантов, который вы наверняка знаете. Это становая тяга сумо и, как таковая, нам нужно отделить ноги больше, чем в предыдущем варианте. То есть в этом случае они будут более открытыми, чем высота бедер. и с немного расставленными ногами наружу. При этом руки помещаются внутрь ног. Мы должны спускаться, согнув колени, но хорошо контролируя спину. По этой причине лучше всегда начинать с небольшого веса на грифе, чтобы постепенно добавлять к нему вес.
Становая тяга на прямых ногах
Он также известен как румынский, и это то, в этом случае ноги будут оставаться вытянутыми, что полностью отличается от предыдущих вариантов, которые мы упомянули.. Нам нужно только согнуть туловище, чтобы иметь возможность дотянуться до штанги или гантелей, но спина также должна быть очень прямой, при этом мы отводим лопатки назад. Это правда, что вы можете слегка согнуть колени, так как это очень поможет.
с дефицитом
Вы знаете дефицитную становую тягу? Тогда мы расскажем вам, что речь идет о выполнении упражнения, которое мы знаем, но на базе, а не непосредственно на земле. Вы можете использовать «степ» или кахон, если вам так удобнее. Это способ добавить больше глубины базовому упражнению, и, как мы видим, он весьма эффективен. Вы знаете, ноги согнуты, спина прямая и тем временем вы будете поднимать штангу с весом. Помимо изменения точки опоры, вы также можете делать это с помощью различных хватов. Сделано еще много работы и еще больше предстоит сделать.
на одну ногу
Становая тяга на одной ноге — еще один вариант, который вам следует тренировать. Как следует из названия, мы должны будем поддерживать себя на одной ноге, а противоположную закидываем назад как раз в тот момент, когда наше тело уходит вперед с весом в одной руке. Потому что в этом случае лучше всего гантели. Мы не сможем поймать такой большой вес, как в любом из предыдущих упражнений. Мы не должны выгибать спину при выполнении этого движения и, конечно же, все это всегда нужно хорошо контролировать. Какой вариант вы чаще всего делаете?