Это правда, что есть много аксессуаров, которые мы можем иметь во время занятий спортом или тренировок. Поэтому сегодня мы поговорим о упражнения с мячом что у нас есть под рукой. Потому что это еще одна прекрасная идея для тонкой настройки нашего тела.
Возможно, и гантели, и гантели являются двумя наиболее используемые материалы. Это правда, что мы оставляем на задний план другого из великих союзников на каждой тренировке, и сегодня мы увидим, почему. Вы укрепите все свое тело, но также уменьшите количество жира. Это не хорошие новости?
Медицинские мячи на тренировке
Прежде всего, дайте понять, что медицинские шарики можно найти различные размеры и вес. Например, последний может варьироваться от килограмма до более чем 11. Итак, исходя из этого, мы знаем, что можем адаптировать его к каждой тренировке, которую мы собираемся выполнить. Рекомендуется, чтобы те, которые весят больше, можно было использовать для упражнений для ног, а менее тяжелые - идеально подходить для рук. Но, как мы говорим, последнее слово за вами. Мы начали!
Приседания с мячом
Мы начинаем с них, потому что, без сомнения, они всегда должны участвовать в любой тренировке, которая стоит ее соли. Приседания в этом случае будут сопровождаться упражнениями с набивным мячом. Для этого нам нужно держать мяч обеими руками над головой и выполнять сентадилла. Так как это все, мы также прорабатываем руки, такие как квадрицепсы, ягодицы или икры. Но мы также можем изменить его и бросить мяч, а затем снова забрать его, как показано на видео.
Упражнения с набивным мячом, шаг
В этом случае мы очень хорошо знаем, что шагать часть тела в вертикальном положении, обе ноги вместе, и это всего лишь вопрос шага вперед одной ногой, сгибания колена и возвращения в исходное положение. Что ж, это то, что мы собираемся повторить, но с мячом на уровне груди. Да, мы снова будем держать его обеими руками. Не забудьте совместить ноги, сделав несколько подходов.
Утюг на шаре
Хотя это несколько сложно, мы добьемся этого. Потому что нам действительно придется соблюдать баланс. Итак, нет ничего лучше, чем повторять это упражнение снова и снова. В этом случае мы будем проработать область живота как никогда раньше. Надо упереться руками в мяч и вытянуть ноги назад, делая саму планку. Мы будем делать силу животом, не перегружая плечи. Начните с нескольких секунд, и постепенно вы увеличите их.
Мостик через плечи
Нам известно, что это упражнение имеет несколько названий. Ложимся на спину на пол. Руки удлиненные по обеим сторонам тела. Нам нужно постепенно поднимать таз, приподнимая спину, пока он не будет опираться на область плеч. С приклеенными подошвами к земле это очень просто. В этом случае вернемся к рабочий баланс, потому что эти растения будут на шаре. Не поднимайтесь или опускайтесь блоком, но лучше пройтись по зонам и сделать выбор в пользу антеверсии и ретроверсии тела, то есть сначала управляя движениями таза.
Бросок мяча на землю
С весом мяча не ждите, пока он отскочит, как баскетбольный мяч. Поэтому мы можем воспользоваться возможностью выполнить еще одно упражнение с набивным мячом. Это мы бросаем с силой что мы можем к земле, а затем, когда придет время поднять его, мы сделаем присед и держим его руками. Таким образом мы активируем и ноги, и руки.
Передние подъемы
Стоя, думаем о гантелях. Что ж, когда дело доходит до подъема мяча вперед, они могут быть очень похожими. Вы можете начать с удерживания мяча вытянутыми вниз руками. Затем он состоит из подъема на высоту груди. Подержите несколько секунд и повторите снова. Помните, что во время тренировок мы должны слегка согните руки работать больше. Поменяйте руки, и вы увидите, какой отличный результат.