Укрепление нижней части тела - это всегда отличная новость, чтобы предотвратить будущие травмы. Поэтому иногда, даже если мы тренируемся, мы не обращаем внимания на определенные части в равной степени. Поэтому сегодня мы сделаем ставку на лучшие упражнения для укрепить четырехглавую мышцу.
Но всегда защищая наши колени, чтобы иметь лучший результат при каждом выполнении, а также оставаться спокойнее. По этой причине эта область, состоящая из четырех мышц, также требует нашего внимания, и сегодня мы собираемся уделить им внимание. Вы готовы или готовы?
Изометрические приседания со стеной
Для тех, кто не любит приседания, у вас будет проблема. Потому что каждую неделю мы видим, как они всегда участвуют в каждой из наших работ. В этом и по укреплению четырехглавой мышцы они не отстают. Поэтому мы будем их делать, но несколько иначе, чем мы привыкли. Упираемся спиной в стену, соединяем ноги и опускаемся, пока не получим присед. Это идеальное упражнение для ухода за областью коленей, которая нас всегда интересовала. Вы можете сделать три-четыре подхода и отдохнуть между ними по минуте.
Шаг вперед и в сторону
Неудивительно, что успехи также являются фундаментальной частью любой тренировки, которая стоит ее соли. По этой причине в данном случае мы спасли два основных. С одной стороны, шаг вперед, при котором мы начинаем со сложенными обеими ногами и выводим одну ногу вперед, чтобы согните колено с той стороны. Возвращаемся в исходное положение и собираемся повторить с другой ногой. В каждом шаге мы должны быть осторожны с коленом и не заставлять его слишком сильно.
Такой же как боковой шаг что заставляет нас говорить о согнутом колене, в то время как другая нога вытянута в сторону. Старайтесь не слишком сильно двигать коленом, оно должно идти своим чередом. Мы также должны чередоваться, делая несколько серий, но стараясь отдыхать между ними полминуты. Еще один важный этап их выполнения - дыхание. Вы всегда должны держать правильный темп.
Взлеты и падения в банке
Если вы начинаете, не обязательно, чтобы скамейка или поверхность были очень высокими. Мы должны согнуть одно колено и поставить эту ногу на скамью, о которой идет речь. Мы будем подниматься с импульсом от этой ноги, но когда мы снова спускаемся вниз, мы должны контролировать этот спуск. Потому что мы склонны вверх и вниз с большим импульсом, что делает упражнение не совсем правильным. Если вы спускаетесь медленнее или более контролируемым образом, вы начнете чувствовать, что ваши квадрицепсы говорят вам, что вы делаете это правильно.
Приседания на одной ноге
О них неизбежно говорить снова. Но дело в том, что приседания также помогают нам укрепить эту часть тела, а также говорят о том, что лучше координация и баланс. Мы выходим на средний уровень, подтягиваясь вверх. Потому что речь идет о размещении стула. Стоя к ней спиной и слегка оторвав одну ногу от земли, мы попробуем сесть, а затем снова встать. То есть всегда делать работу на одной ноге. Да, это кажется простым, но у него есть свои сложности. В каждом подходе чередуйте ноги и делайте перерывы между ними. Если вы хотите немного усложнить задачу, поднимите ногу, которая не касается земли.
Прыжки с выпадом для укрепления четырехглавой мышцы
Это правда, что вариации каждого упражнения они могут быть самыми разнообразными. Но у нас остался один, который мы знаем, хотя мы добавим ему немного влияния. Это шаг без прыжков. Вместо того, чтобы сделать шаг и вернуться в исходное положение, как мы упоминали ранее, мы должны чередовать ноги, делая небольшой прыжок. То есть здесь мы не останавливаемся, а сгибаем одно колено и для смены небольшого прыжка сделаем то же самое с другой ногой. Конечно, старайтесь контролировать свое равновесие и держать тело прямо.