Лучшие упражнения для тренировки бицепса дома

Когда мы занимаемся физическими упражнениями дома, мы должны следовать определенному распорядку, чтобы охватить все части нашего тела. Недостаточно просто выполнять упражнение, которое нам нравится больше всего, но Мы должны искать упражнения для укрепления рук, ног, туловища, спины, плеч и т. Д.

В этом случае мы хотим сосредоточиться на очень конкретной части тела - бицепсе. Мы вам скажем каковы преимущества упражнений, которые мы объясним, как их следует делать и каких ошибок следует избегать, чтобы не получить травмы.

Вариант тренировок дома стал очень модным из-за серьезной заболеваемости Covid-19 во всем мире. заключение и карантин вынудили нас находиться дома много месяцев или недельВот почему человеку пришлось адаптироваться к этой новой ситуации, чтобы не прекращать тренироваться и оставаться активным.

Тренировки дома - очень полезный способ не потерять физическую активность, наши возможности или мышечную массу, когда вы не можете пойти в центр, например тренажерный зал, или заняться чем-то вроде плавания или езды на велосипеде на улице.

Работайте над бицепсами дома

Прежде чем мы начнем, нужно уточнить, что такое бицепсы. Бицепс - это общее название двух частей тела, потому что У людей есть двуглавая мышца на руках, известная как двуглавая мышца плеча, и двуглавая мышца ног, двуглавая мышца бедра. Однако, когда человек обращается к бицепсам, мы все понимаем, что он имеет в виду те, что находятся на руках.

Каковы преимущества тренировки бицепса?

Когда человек собирается поработать бицепс, все, чего он хочет, - это чтобы его рука выглядела красиво, с пропорциональной и сильной формой, поскольку четко очерченный бицепс элегантен, а большой может оказаться очень впечатляющим.

Когда человек тренирует бицепс, мы не только должны придерживаться чисто эстетических соображений.Мы должны понимать, что тренируется не только рассматриваемая мышца, но и все, кто участвует в упражнениях, поскольку во многих случаях в работу также вступают трицепсы.

Если работа сделана правильно, достигается значительное увеличение силы всех задействованных мышцЭто поможет с тренировками в целом, но также будет полезно для повседневных задач.

• Сохранение сильных бицепсов поможет предотвратить травмы, у нас будет больше сил в случае возможного падения, удара или аварии. Очень важно иметь сильные руки, чтобы выдерживать вес нашего тела.
• В случае травмы, если у нас сильный бицепс, будет полезно быстрее восстанавливаться.
• Отжимания - классические упражнения на бицепс, но у них разные позиции.
• к тренировать бицепсы в домашних условиях можно делать с материалом или без материала.

Упражнения для работы на бицепс в домашних условиях

Отжимания

Этот тип отжиманий на руках также известен как отжимание и представляет собой физическое упражнение, которое не нужно выполнять с каким-либо материалом. Кроме того, они работают не только на бицепс, но и на верхнюю часть тела.

Чтобы отжиматься, вам нужно лечь на коврик лицом вниз, разведив руки на уровне плеч. Оказавшись в этом положении, поднимайтесь и опускайтесь, сгибая руки, локти поддерживая пальцы ног.

Тело должно двигаться как одно целое, поэтому у вас должны быть сильны все основные мышцы. Если это слишком сложно, вы можете делать отжимания, упираясь коленями в пол.

Эти отжимания прорабатывают бицепс, но мы должны быть осторожны, потому что, если мы будем много разводить руки, мы будем больше загружать грудные мышцы.

Крабовая прогулка

Это упражнение идеально подходит для укрепления бицепса, и для его выполнения не нужны никакие материалы, достаточно веса нашего собственного тела. Для выполнения этого упражнения сядьте на коврик, слегка согнув ноги., слегка врозь и положив руки на бедра.

Он начинает ходить взад и вперед, в одну сторону и в другую. Это упражнение требует силы, но также требует координации, поэтому важно быть осторожным вначале и четко понимать, что и куда двигаться.

Fondos

Отжимания - еще один вид упражнений с собственным весом. для чего вам понадобится только устойчивая поверхность, на которую вы должны опереться, например, стул или что-нибудь на аналогичной высоте. Если вы используете стул, поставьте его у стены, чтобы он не двигался.

Встаньте спиной к выбранной вами опоре. Положите руки на край и поставьте ноги согнутыми или вперед. Поднимитесь и опустите руки.

Бицепс выше голову 

Если ты решишь заняться подтягивания это очень хорошее упражнение для укрепления бицепсов. Упражнение похоже на подтягивания, но с другим хватом. Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга.

Разведите руки на ширине плеч. На перекладине вы также должны, направив ладонь к лицу, подниматься и опускаться, сгибая руки.. Спускаясь, делайте это медленно, контролируя и не вытягивая полностью руки.

Виться бицепс

Это упражнение выполняется с помощью гантелей, резинки или штанги. Выполнение аналогично, вес удерживается руками, ладонями вперед и слегка согнутыми руками. Локоть, плечо и запястье всегда должны быть на одной линии.

В этот момент согните руки и поднесите запястье к плечу. Вы должны делать это медленно и уверенно. Если вы используете гантели, вы должны поднимать их один раз и одновременно опускать.

Если это упражнение дается вам с трудом, можно использовать штангу.

Ошибки, которых следует избегать

Если вы хотите правильно проработать бицепс, вы должны выполнять эти упражнения осторожно, поскольку повторение плохого движения может быть очень контрпродуктивным. Тренировка бицепса на первый взгляд кажется простой, с другой стороны, техника и поза всегда должны быть правильными, чтобы добиться наилучших результатов и избежать травм.