Вы хотите, чтобы всегда было под рукой их лучшие упражнения для ног? Так что вы не можете пропустить все, что будет дальше в виде упражнений. Ведь это правда, что иногда мы тренируем ноги не так, как следовало бы. Так что это всегда будет провалом, так как они тоже ждут вашего прогресса.
Поэтому теперь у вас больше не будет никаких оправданий. Мы приносим вам серия полных процедур, к которым вы можете адаптироваться к вашим тренировочным минутам и, конечно же, к вашим потребностям. Нам всем нужно проработать нижнюю часть тела, так что приступим к работе.
Лучшие упражнения для ног: самые простые
Как мы уже упоминали, мы не все начинаем с одного и того же уровня, поэтому мы должны адаптировать упражнения и повторения к нашим собственным. Тем не менее, мы начинаем с одной из основных процедур по преимуществу и делаем это с помощью:
- Комбинация приседаний и изометрических приседаний: Без сомнения, когда речь идет об идеальном упражнении для ног, на первом месте стоят приседания. Предлагаем вам прислониться к стене, опускаться до тех пор, пока не будет казаться, что мы сидим в воздухе, и так далее, примерно 12 секунд. С другой стороны, мы сделаем повторение 12 базовых приседаний.
- Болгарский присед на квадрицепс: Потому что, помимо тонизирования ног, всегда задействовано больше областей, и в данном случае это ягодицы и квадрицепсы. Одну ногу сгибаем вперед, а другая сзади и на более высокой поверхности. Мы поднимаемся и опускаемся, контролируя дыхание. примерно с 5 повторениями каждой ноги будет идеально.
- Пятка поднять: Что подразумевает уделение большего внимания близнецам, которые тоже этого заслуживают. Очень простое упражнение, которое вы можете выполнять с собственным весом, начиная со ступней и пытаясь поднимать и опускать пятки. Если вы сложите их вместе, вы немного больше проработаете внутреннюю икры, а если вы соедините подушечки стоп, это будет внешняя икра, на которую упадет упражнение.
Обычное сочетание базовых упражнений
Еще одна простейшая программа, в которой мы объединили некоторые базовые упражнения, но немного увеличили их интенсивность:
- Скакалка: Да, это также может быть одно из самых полных кардиоупражнений, поэтому оно затрагивает ноги, помогает нам похудеть и очень просто. Вы можете продержаться минутку?
- Шаги: одна нога согнута вперед, а другая остается так же сзади. Мы должны чередовать оба, чтобы двигаться вперед. Конечно, не сгибайте колено больше чем на 90 градусов и делайте 15 повторений.
- Пятка поднимается, но приседает: Да, мы делали это раньше, но стоя, так легче. Теперь повторим, но приседая.
- Изометрические приседания с отягощением: Вы можете держать гантели или тарелки. Опять прислоняемся к стене, как будто сидим, и держимся 15 секунд.
Более полная программа для ног
Мы уже говорили, что усложнение задаете вы, увеличивая интенсивность, время или комбинируя упражнения, которые мы вам оставляем. Но если вы хотите получить еще более полный, не пропустите:
- Приседания с отягощением: Базовое приседание, к которому мы добавим штангу с отягощениями. Вы должны держать спину прямо и всегда выравнивать колени.
- Шагает с весом: На шаг назад сгибаем колени и держим гантели или выбранный вес двумя руками разными способами.
- Мостик через плечи: Это правда, что у него больше названий, но это упражнение состоит из лежания на спине, ступни ног лежат на земле. Мы сожмем ягодицы и начнем поднимать тело, но не делайте это блоком, но вы должны постепенно поднимать каждую часть тела, пока вас не поддержат плечи.
- Упражнение с лентой: Теперь потянитесь на полу, но на бок. Поставьте одну ногу на резинку и между ними. Затем вам нужно будет поднять ногу, которая находится наверху. Но не слишком много, но лучше меньше поднимать, но больше чувствовать то, что мы делаем.
Лучший способ - поднять вес, сильнее затянуть эластичную ленту и сделать больше повторений, чтобы каждый мог применить лучшие упражнения для ног на своей основе.