Приближается хорошая погода, и многие из нас думают об операции бикини. Мы представляем вам лучшие трюки, чтобы получить упругие ягодицы этим летом. Любопытно, что ягодицы - самая большая мышца в человеческом теле, но им также пренебрегают.
По этой причине мы представляем вам несколько простых упражнений, которые помогают тонус и увеличение мышечной массы наших ягодиц. Некоторые виды деятельности, для выполнения которых не требуется находиться дома или в тренажерном зале, но могут быть применены к нашим повседневным задачам.
Мы объясним серию упражнений, которые мы можем выполнять ежедневно без осложнений и без необходимости посвящать им все свое свободное время.
Идеальная задница доступна каждому, мы просто должны быть постоянными в нашей физической активности и прилагать к ней усилия. Работать над ягодицами 4 дня в неделю в среднем по 20 минут в день достаточно, чтобы избавиться от лени и активизировать себя, чтобы хорошо выглядеть в месяцы хорошей погоды.
Идеальные ягодицы
- Ходить: Перед любой физической активностью удобно немного разогреть тело. Самый простой способ - быстро пройти 10 минут, чтобы активизировать кровообращение. Наши мышцы подготовятся к упражнениям.
- ПриседанияПриседания - самое классическое упражнение для развития хороших ягодиц. Существует множество разновидностей приседаний, но рекомендуется начинать с классических и постепенно увеличивать вес в течение дня.
- Шаги: Упражнение немного сложнее предыдущего, но оно за короткий промежуток времени дает очень хорошие результаты. Главное, сохранять равновесие и не переступать кончик стопы коленом. Польза заметна уже через несколько недель.
- Мост: Как следует из названия, вы должны образовать мостик со своим телом, для этого, когда вы лежите на спине на полу, вы должны поднять туловище и удерживать его неподвижно в течение нескольких секунд. Это движение повторяется столько раз, сколько вы держитесь. Мы должны быть осторожны, чтобы не делать резких движений, так как мы можем повредить спину.
- Разгибание бедра: Упражнение попроще, но от этого не менее эффективное. Это так же просто, как поставить предплечья на землю параллельно, поставить колени на землю и вытянуть ногу назад. Выполнение как можно большего количества повторений с каждой ногой поможет укрепить и бедра, и ягодицы.
- Поднимаясь по лестнице: это упражнение классическое и неизбежно повседневное. Подъем по лестнице - одно из упражнений, которое тонизирует наши ягодицы, но мы этого не замечаем. По этой причине, если это делать часто, мы быстро заметим его преимущества. С другой стороны, также желательно спускаться по лестнице, так как эти же мышцы не работают.
- Скакалка: Наверняка больше людей забыли, как весело прыгать через скакалку. Это одно из наиболее полных упражнений из существующих. Также очень хорошо подготовить свое тело перед любой деятельностью. Хотя это упражнение считается очень простым, вам нужно начинать медленно, немного пропускать первые дни и увеличивать время. Необязательно прыгать очень высоко, то есть достаточно просто пропустить скакалку, и в идеале для достижения лучших результатов лучше прыгать кончиком стопы.
- Еще одно упражнение, которое остается незамеченным другими, - это то, что в то время, когда мы ожидание стоя мы можем распределить вес на ноги и попеременно напрягать и расслаблять каждую ягодицу. Если мы каждый раз оказываемся на автобусной остановке, в очереди в кинотеатре или на светофоре, мы сможем воспользоваться своим временем и помочь достичь своей цели.
- На четвереньках: Это очень мощное упражнение, и вы можете быстро увидеть, как напрягаются ваши ягодицы. Став на четвереньки, ставим спину прямо и горизонтально, при этом брюшной пресс должен быть твердым, а руки прямо вертикально на земле, одну ногу поднимаем прямо назад и поднимаем и опускаем на землю. Та же операция повторяется с другой ногой. Их делают как можно больше раз. С каждым днем количество повторений будет увеличиваться.
- Езда на велосипеде: С приходом хорошей погоды нет ничего лучше получасовой езды на велосипеде. Хороший вариант по возможности заменить общественный транспорт или машину. Бедра и ягодицы в идеальном тонусе.
Чтобы получить идеальную фигуру, нужно быть постоянным в том, что предлагаете. Бесполезно делать за один день все упражнения, если через несколько дней их не повторить. Ягодицы - самые большие мышцы нашего тела, и именно они мы используем больше, хотя и не ценим это. Они присутствуют практически во всех движениях тела.
Вначале, когда вы начинаете со стола для упражнений, вы замечаете болезненность, это нормально, но болезненность снимается повторным выполнением того же упражнения. Следовательно Визуализация цели необходима, чтобы не отставать от физических нагрузок в течение как минимум одного месяца. Итак, одна из самых больших проблем, когда дело доходит до улучшения ягодиц, заключается в том, что вы не можете быстро увидеть результаты. Появляются шнурки, и человек обескуражен, но этого следует избегать любой ценой. Вы должны уделять себе время, быть сильным и настойчивым в том, чем вы занимаетесь.