Приседания приобретают все большее значение в мире фитнеса, многие женщины добавляют к своим упражнениям в тренажерном зале больше, чем другие серии приседаний. Мы находим различные типы и способы их выполнения, идеально подходящие для форма и идеальная фигура.
Одно из лучших упражнений для лечения нижней части тела, ног и ягодиц идеально подойдет при небольшой настойчивости и желании достичь поставленных целей.
Виды приседаний
Приседания со спиной
Эти приседания добавляют дополнительный вес, так как вес штанги лежит на вашей спине. Как только вы освоите классические приседания Это может предложить вам отличные результаты.
В идеале нужно добавить немного веса, чтобы усилие помогало с потерей калорий, движения должны быть деликатными. Удерживая штангу на спине, присядьте под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите движение сериями. От 15 до 20 повторенийs.
Приседания спереди
Выполняется так же, как и классическое приседание, но с добавлением веса с гантелями или набивным мячом. Вес распределяется и сосредотачивается на передней части тела, чтобы увеличить интенсивность.
Для выполнения движения принимается то же положение, что и в предыдущем, но на этот раз мы удерживаем мяч или гирю с помощью поднятые локти и прямая спина. Будьте осторожны, сгибая плечи, потому что это может вызвать напряжение.
Приседания с поднятием рук
Это приседание требует большей точности рук. Прорабатывается еще один ряд мышц: живот, внешние и внутренние косые мышцы живота, поперечные мышцы и поясничная область.
Нам понадобятся две гантели или штанга. Принятие нормального положения приседа, но мы поднимем гири над головой пока мы осторожно поднимаемся и спускаемся по стволу.
Приседания с прыжком
В этом упражнении мы используем прыжок. Идеально для сжигать больше калорий поскольку добавлено аэробное движение. Дополнительные веса не нужны, выполняется классическое приседание, но когда вы снова заканчиваете поднимать корпус, выполняется небольшой прыжок. Мы должны подготовить колени к прыжку в избегать травм.
Приседания с выпадом
Шаги вводятся в группу приседаний, поскольку во время движения вниз выполняется аналогичное движение, но одна из двух ног вперед. Колено не должно касаться земли, предлагается вернуться в исходное положение. Должно быть сделано 15 повторений на каждую ногу.
К этому занятию вы можете увеличить интенсивность если держать гантели руками.
Приседания с отскоком
Этот тип приседаний идеально подходит для того, чтобы воспользоваться преимуществом движения вниз, когда ваше тело находится под углом 90 градусов, прежде чем снова поднимать туловище, оно подпрыгивает с помощью колен и плавно возвращается в исходное положение. Может подпрыгивайте столько раз, сколько хотите для достижения большей физической усталости и сжигания калорий.
Приседания со стеной
Также называемый изометрические приседания, парень, который больше прорабатывает квадрицепсы. Чтобы выполнять их правильно, мы должны правильно опираться спиной на стену, пока у нас согнутые ноги и колени.
В идеале, сделайте несколько углов коленом в одном ряду, то есть оставайтесь в положении 90 градусов в течение 30 секунд, 20 секунд в положении 120 градусов, все по твоим способностям.
Приседания очень модны, твердые ягодицы - в порядке вещей, и один из лучших способов добиться скандальной фигуры - с ними, не ленитесь и на следующем занятии в тренажерном зале хотя бы выполните серию из типа приседаний. что вам нравится больше всего. Они все идеальны для достижения ваших физических целей.
Сопровождайте эти занятия фитнесом сбалансированной диетой без насыщенных жиров и вредных продуктов, и через пару недель вы заметите гораздо больше. легкий и полный энергии.