Когда вы получаете увлекательные новости о том, что беременны, сначала все вызывает радость и эйфорию, но по мере того, как вы осваиваете весь процесс беременности, вы понимаете, что они возникают. Какие то сомнения практически во всех сферах: еда, здоровье, упражнения, предродовые занятия и т. д.
По этой причине сегодня мы даем вам ряд советов, касающихся питания беременных. Таким образом, мы избежим ошибок в этот очень важный период для правильное развитие плода и ваше здоровье.
Во время беременности вам следует не только контролировать свой вес, внешность, физические упражнения и предродовые занятия. Кроме того, вам следует иметь несколько привычки здорового питания. Важно знать, какие продукты можно или нельзя есть, и полезны ли они для ребенка и матери.
Полезные продукты при беременности
- Богат белком: Чечевица, постное мясо и яйца обычно являются основными продуктами сбалансированной диеты, так как они помогают правильному развитию ребенка и плаценты.
- Кальций: Это важно для любой беременной женщины, так как они помогают укрепить кости матери, а также кости нового члена, который вот-вот должен появиться на свет. Он может попадать в молоко, сыры, натуральный йогурт и некоторые виды рыбы.
- Фолиевая кислота: Это вещество содержится в темно-зеленых листовых овощах, таких как шпинат или мангольд, а также в яйцах. Очень полезно и важно, чтобы беременная женщина вносила это в свой рацион, потому что это снижает риск пороков развития нервной системы плода, а также ее позвоночника.
- Витамин С: Фрукты, такие как виноград и клубника, очень богаты витамином С, важным для организма беременной женщины, поскольку они помогают организму противостоять любому инфекционному вторжению. Кроме того, они также содержатся в помидорах, болгарском перце и брокколи.
- Йерро: Железо является очень важным минералом в процессе вынашивания плода, поскольку помогает избежать анемии у ребенка и беременной женщины. Мы можем включить этот вклад, употребляя бобовые, зеленые листовые овощи и нежирное мясо.
- Жирные кислоты и Омега-3: Их можно найти в орехах и синей рыбе, они полезны для развития мозга и нервной системы ребенка.
Все эти продукты являются ключом к хорошая и правильная диета во время беременности. Однако вам следует избегать некоторых продуктов, которые могут быть вредными для вас обоих. Лучшая диета, которую можно соблюдать во время беременности, - это средиземноморская диета из-за ее энергетического баланса и разнообразия продуктов.
Продукты, которых следует избегать при беременности
- Недоваренное или сырое мясо. Важно, чтобы все мясо было хорошо прожарено. То есть необходимо избегать сырых кусков, так как этот процесс позволяет избежать заражения бактериями. Кроме того, для разогрева любых остатков пищи в микроволновой печи лучше максимально нагреть их, чтобы избавиться от бактерий, которые были в соках.
- Ранее мы указывали, что рыба очень богата омега-3, однако вам нужно иметь специальные будьте осторожны, употребляя копченое (лосось), поскольку они могут содержать анисакис, бактерии, очень вредные для здоровья матери и ребенка. Поэтому рекомендуется избегать китайской еды, такой как суши или сырые морепродукты.
- Embutidos это вяленая пища, но не приготовленная. Поэтому беременным следует избегать его любой ценой. Они могут содержать невидимые бактерии, которые могут быть введены в организм беременной женщины и передают их плоду, вызывая опасные инфекции.
- Что же касается овощи и зелень Их можно есть в сыром виде, важно, чтобы они были тщательно промыты под струей воды или погрузились на несколько минут в емкость с водой и несколькими каплями отбеливателя. Таким образом, бактерии погибнут с этим дезинфицирующим средством.
- Сыр. Сыры - это пища, очень богатая кальцием, но их следует употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания жира. При беременности не рекомендуется употреблять мягкие сыры, такие как каммембер, рокфор или кабралес. С другой стороны, если вы можете потреблять пастеризованные, такие как чеддер, манчего или елейный тип.
Другие продукты, не рекомендуемые во время беременности
Это нормально, что во время беременности вам приходится менять рутинные привычки, например: пить кофе. Кофе - непродуктивная еда во время беременности, так как высокое содержание кофеина может вызвать серьезные изменения у ребенка, даже вызвать самопроизвольный аборт.
El завтрак он должен быть однородным и содержать молоко, крупы и фрукты. Кроме того, в перекусе желательно употреблять фрукты или йогурт. Таким образом, вы можете чередовать пропорции еды, делая 5 приемов пищи в день с правильным питанием.
Это может быть довольно очевидно, но любой вид алкогольные напитки и табак они контрпродуктивны для беременной женщины и малышки. Эти два порока очень вредны для здоровья обоих, поскольку разрушают органы, а после родов последствия еще хуже (абстинентный синдром).
Короче говоря, миф о том, что когда вы беременны 'его надо есть на двоих » это ложь. Хорошая, разнообразная и здоровая диета, избегающая жиров и жареной пищи и обеспечивающая гораздо больше фруктов и овощей, с учетом рекомендаций, которые мы давали вам ранее, принесет организму необходимые питательные вещества и достаточно энергии, чтобы успешно справиться с беременностью. Но носить его нужно не только во время беременности, но и в послеродовом периоде, так как это поможет грудное вскармливание быть гораздо более благоприятным для ребенка.