Как долго ждать, чтобы снова начать тренировку после родов
Вы должны проявить немного терпения, когда дело доходит до восстановления лески, нам не нужно сосредотачивать свои усилия на похудении, важно, чтобы внутренние органы вернулись на свое место, потому что тазовое дно должно было поддерживать увеличивающийся вес матки во время беременности, и его необходимо укрепить, поскольку, если мы не укрепим эту область, это может вызвать недержание мочи. или сексуальные дисфункции.
Кроме того, если вы решите кормить грудью, вам будет легче похудетьПоскольку для производства грудного молока используются жировые запасы, которые были сохранены в организме во время беременности.
Ответ на вопрос о времени и о том, как долго ждать, прежде чем снова заняться какой-либо физической активностью, всегда будет зависеть от различных факторов: физическая форма, возраст матери, тип родов, будь то кесарево сечение или естественные роды, и, прежде всего, состояние тазового дна после рождения ребенка.
Primeros PASOS
Первое, что нужно сделать, - это укрепить тазовое дно, а в идеале для этого нужно выполнять упражнения Кегеля. Если рекавери хорошее и не было эпизиотомия (разрез, который делается в промежности женщины, начиная от заднего угла вульвы по направлению к анальному отверстию), если нет швов или разрывов, Упражнения Кегеля Их можно проводить через несколько дней после родов.
Подчеркнем, что Эти советы и дальнейшие действия следует обсудить с акушеркой., поэтому она укажет, когда лучше всего начинать.
Первые рекомендуемые упражнения: растяжка, йога, пилатес, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т. д.. Эти виды упражнений, если выполнять их осторожно, можно выполнять по прошествии первых двух месяцев после родов.
Какие упражнения самые лучшие?
Когда женщина начинает чувствовать себя готовой, это хорошее время для медленных и безопасных тренировок. Мы никогда не должны заставлять себя делать какие-либо упражнения, если мы плохо себя чувствуем, потому что это может быть контрпродуктивным и вызвать недержание мочи.
Говорить об упражнениях, классифицирующих их как лучше или хуже для выполнения после родов, - сложная задача, поскольку у каждой роды и у каждой женщины разные физические условия. У каждого есть свои уникальные характеристики, свои повседневные привычки и предпочтения.
Тонизируйте все тело
Поначалу они могут выполнять простые упражнения дома, от отжиманий, йоги, растяжки, пилатеса и т. Д. Тренажерный зал и более интенсивные занятия могут прийти позже. Когда женщина почувствует себя сильнее, Вы можете начать легкие аэробные упражнения, ходьбу, марш или плавание.
Тонизируйте тазовое дно
По мере того, как мы продвинулись вперед, область, которая сильно страдает во время беременности и родов, - это область таза, поэтому упражнения для поддержания и тонизирования этой области идеально подходят для восстановления нормальной жизни. Существуют различные упражнения, такие как Кегель или те, которые можно было сделать с помощью фитбола.
Тонизировать ягодицы и бедра
Если вы хотите тонизировать ягодичные области и бедра после родов, вам следует выполнять локальные упражнения, аэробные упражнения, с помощью которых можно сжигать калории и жир в целом. В этом смысле вы можете опираться на долгие прогулки по сельской местности или долгие прогулки по городу, езда на велосипеде, велотренажер если у вас есть или купаться в бассейне или в море, если у вас есть возможность.
Кроме того, осторожно и по прошествии подходящего времени вы также можете сделать приседания или поднимайтесь по лестнице, лучше воспользуйтесь каждым моментом, чтобы потренироваться и избегайте лифта.
Тонизируйте грудь
Чтобы привести грудь в тонус, можно выполнять специальные упражнения, чтобы укрепить ее, можно сложить руки и обхватить перед грудью, отжимания, и т.д.
Кроме того, имейте в виду, что если вы кормите грудью, вы всегда должны быть очень гидратированы, чтобы у вас никогда не было недостатка жидкости.
Наслаждайтесь упражнениями с малышом
Одно из самых приятных удовольствий - занятия с малышом., новые впечатления для создания новых воспоминаний. Нехватка времени может вызвать стресс, поэтому вы можете найти более спокойное и расслабленное время для занятий спортом в присутствии вашего ребенка.
Вы можете выйти в гулять с младенцем в коляске пока он мирно отдыхает, а вы тренируете свое тело быстрее, с уклонами или ровными участками.
Выполнение упражнений с малышом - отличный вариант, чтобы вы не расстались с ним и не начали набирать форму. ИВ этом смысле не все виды спорта стоятНапример, мы не можем кататься с малышом на велосипеде или купаться после первых месяцев жизни, однако гулять с ним, некоторые упражнения йоги дома или пилатес гораздо доступнее.
С другой стороны также вы можете заниматься с другими матерями, чтобы учиться на их опыте, Обычно это положительный опыт, а также повышает мотивацию заниматься спортом и сбросить несколько килограммов. В этом смысле пару также можно поощрять заниматься спортом и физическими упражнениями вместе с вами и ребенком, чтобы укрепить семейные узы.
Это очень полезные занятия для всех.
Помните об этих признаках
Физические упражнения и физическая активность в течение первых недель также могут вызывать некоторые признаки, которые мы должны учитывать, чтобы быть начеку. Если вы чувствуете боль или имеете какие-либо из этих симптомов, не стесняйтесь проконсультироваться с акушеркой или гинекологом. Ваше здоровье в первую очередь.
- Si Tu выделения из влагалища становятся краснее и это более обильно.
- У вас вагинальное кровотечение, и оно появляется, когда вы думали, что оно закончилось.
- Вы чувствуете боль во время тренировки либо в суставах, либо в мышцах.
- Есть дискомфорт и боль в родовая зона.
Прекратите заниматься спортом, если почувствуете следующие состояния:
- Если вы чувствуете себя истощенным и у тебя нет энергии.
- Если после занятий спортом ваши мышцы болят дольше обычного.
- Si Tu частота сердечных сокращений в покое поднимается.
Если вы заметили следующее, снизьте скорость тренировок или сделайте перерыв:
- Ты чувствуешь измученный и не с большей энергией.
- После тренировки мышцы болят дольше обычного.
- Si Tu частота сердечных сокращений он повышен более чем на 10 ударов в минуту, чем обычно. Для этого рекомендуется каждое утро контролировать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, чтобы узнать значения.