Все специалисты в области здравоохранения рекомендуют оставаться в форме в течение всего года, но до тех пор, пока не появится хорошая погода, мы не чувствуем необходимости в этом. осуществление и окунитесь в знаменитую операцию по бикини.
Носить хорошее тело в летние месяцы - приятные ощущения, безопасно ходить на пляж или в бассейн без комплексов. Чтобы получить тело десять, нет причин подвергать опасности наше здоровье. Операция на бикини не должна быть проблемой и не должна восприниматься как крайняя мера, чтобы поправиться и похудеть без чека. Если вы начнете постепенно с таблицы упражнений и сбалансированной диеты, вам не нужно будет зацикливаться и впадать в депрессию по поводу результатов.
Предлагаем изготовить самостоятельно операция бикини, по нашим меркам. Веселее и здоровее, чем когда-либо. Медленно, без спешки и без зацикленности на этом. Если мы начнем заботиться о себе весной, с наступлением лета, вы окажетесь в своем идеальном весе и с подтянутой фигурой. И самое лучшее, что вы добьетесь этого без особых усилий и не за счет вашего здоровья.
Здоровье прежде всего
Получить десятое тело сложно. Если бы это было просто, в СМИ не было бы столько пропаганды, уловок или диет. Но тот факт, что это сложно, не означает, что это повод для беспокойства или депрессии. Вы должны начать изменить менталитет и рассматривал путь к этому десятому телу как дорогое, но очень полезное приключение.
Чтобы получить хорошую фигуру и хорошо себя чувствовать, в первую очередь мы должны быть ясным - наша цель, вы должны поставить перед собой реалистичную цель и постепенно приближаться к ней. Сила воли и настойчивость должны быть вашими главными союзниками в этом процессе и не думайте, что фигура может быть радикально изменена.
Этот процесс изменений может начаться с посещения тренажерного зала или пробежки три дня в неделю. Тем не менее, тренажерный зал это ни в коем случае не единственный способ получить пленочное тело. Несомненно, это самое подходящее место для тренировок, потому что в принципе здесь больше возможностей. С другой стороны, у него есть несколько недостатков: не у всех есть один поблизости, сложно согласовать графики и это фиксированная стоимость в месяц, которую не все карманы готовы платить.
Тренируйтесь дома
Домашние тренировки - это более дешевый и комфортный вариант быть в хорошей форме, но требует большей силы воли. Пребывание дома требует больше усилий и дисциплины, чтобы начать растяжку и упражнения. Трудно тренироваться рядом с диваном и телевизором, однако, если нам удастся наладить распорядок, домашние тренировки сэкономят нам немного времени и денег. Кроме того, тренируясь дома и создавая здоровый режим упражнений, вы можете получить от них пользу в любом месте.
Что тебе нужно?
Для занятий дома много не нужно, достаточно места достаточно чтобы ничего не забирать вперед: любую комнату, в которой мы можем лечь и в которой мы можем размять ноги. Можно использовать коврик или полотенце, одежда должна быть удобной и позволять легко растягиваться.
Как начать?
Упражнение аэробики Нужно оставаться в форме, хотя именно она больше проблем он может доставить нам дома. Это нужно делать до и после упражнений на тонус мышц. Мы можем бегать статично, не двигаясь вперед. Чередуйте подъемы с колен на грудь и пяток на ягодицы.
Тренировочное время
Последовательность - вот что даст нам наилучшие результаты. Мы рекомендуем тренироваться не реже трех раз в неделю по часу постепенно достигать цели и не разочаровываться.
Сверлить
Сначала вам нужно разогреть тело, мы можем сделать это с помощью видео в Интернете, которые сопровождают нас и дают нам множество рекомендаций и поощрений. По крайней мере, мы должны потратьте 10 минут на серию аэробных упражнений. Между упражнениями и упражнениями нельзя отдыхать более двух минут.
- Приседания: тонизируют ягодицы и ноги. Чтобы выполнять их правильно, просто поставьте ступни на прямую линию по отношению к плечам и опустите бедра, выполняя акт сидения на стуле. Бедра должны быть параллельны полу. Вы можете начать с 3 подходов по 10 повторений в каждом.
- Отжимания: известное, но очень дорогое занятие. Руки следует расставить в стороны и совместить с плечами. Грудь поднимается и опускается держать ноги прямыми. В первые недели тренировок разрешается упирать колени в землю. Выполните 3 подхода по 12 повторений.
- Шаги: Это очень простое упражнение. Сохраняя полусогнутую позу коленями, мы кладем руки на бедра и каждый раз продвигаем одну ногу вперед. Ведущая нога не может превышать угол 90 градусов, а пятка не должна отрываться от земли.
- Отжимания на трицепс: сделать это вам нужен стул или базовый блок. Мы кладем руки на стул и расставляем ноги в стороны, чтобы опустить бедра, согнув локти. Мы рекомендуем 3 подхода по 12 повторений в каждом.
- Боковые подъемы рук: упражнение очень низкой сложности. В обе руки кладем гирю, гантели или бутылки и мы постепенно поднимаем руки. С 3 подходами по 12 повторений хватит в первые недели.
- АБС: этого упражнения есть много разновидностей, и каждая тонизирует часть живота. Самый распространенный пресс - это тот, в котором вы ложитесь, кладете руки за голову и наклоняетесь к коленям. Вы можете сделать 2 подхода по 20 повторений, чтобы начать тренировку.
Чтобы закончить все упражнения, которые можно выполнять в любом порядке, рекомендуется включить еще один раунд аэробных упражнений, незаменим, если вы хотите похудеть, потому что это наиболее эффективное упражнение для сжигания жира. В конце важно хорошо растянуть мышцы, чтобы почувствовать себя более расслабленными, предотвратить скованность в будущем и избежать травм.