Бег - одно из самых примитивных и полных упражнений, которые существуют, поскольку мы рождены, у нас есть способность бегать как естественный импульс. Однако не у всех людей есть врожденная способность хорошо бегать. Хорошая новость в том, что этому можно научиться, с техникой, практикой и настойчивостью можно научиться бегать как профессионал.
Для начала вы должны знать, что для того, чтобы хорошо бегать, вы должны сначала научиться правильно дышать. Так как это главная вина многих людей. Хорошая пробежка - это не столько физические усилия нравится правильное дыхание. Потому что у вас может быть очень хорошая форма, но если вы не можете контролировать свое дыхание, вы не сможете продержаться дольше нескольких минут.
Очень важна хорошая подготовка, потому что недостаточно посадить спортивную одежду и начать бежать в любом месте. Чтобы сделать это правильно, вы должны следовать этим очень простым правилам.
Хорошо работает, с чего мне начать?
Прежде всего, вы должны подготовить свое тело к упражнению, которому вы собираетесь его подвергнуть, потому что мышцы, суставы и сухожилия атрофируются, когда они не выполняются. Чтобы избежать серьезных травм, перед началом бега нужно очень хорошо разогреть тело. Вот как вы можете подготовиться к бегу.
Разогрев для бега:
- Родилья аль печо.
- Растяжка подколенного сухожилия, мышцы задней поверхности бедра.
- Совместные скрутки, шею, запястья, колени и лодыжки.
- Расширения Бедро.
- Поднять колено.
По мнению специалистов, время, необходимое для правильного разогрева перед началом бега, должно составлять не менее 5 минут. Даже если идеальным будет предварительная разминка около 10-15 минут. Помните, что подготовка тела важна для хорошего бега и, прежде всего, во избежание травм.
Дыхание
Мышцы используют кислород для получения энергии, необходимой им во время тренировок. Если вы дышите неправильно, используя всю диафрагму, вы используете небольшую часть объема легких. Чтобы вы могли представить себе, как нужно дышать, чтобы хорошо бегать, подумайте о том, как вы дышите и как используете кислород, когда хотите надуть воздушный шар. Вот как вы должны все время дышать во время бега.
Хорошая осанка
Чтобы избежать травм, важно принять правильную осанку и правильную технику бега. Во-первых, вам нужно знать, как поставить колени и локти, потому что руки помогают вам с инерцией при беге. Ваше тело должно быть полусогнутым, ни слишком растянутым, ни слишком сжатым. Помогите себе всем телом бежать, руки согнуты и ладони раскрыты кончиками пальцев вперед.
Слушай свое тело
Научиться хорошо бегать - дело практики, и любое излишество может стать основным неудобством. А именно, желательно начинать с малого, открывая возможности что есть в нашем теле. Слушать и идентифицировать сигналы, которые он нам посылает, чтобы знать, над чем мы должны работать раньше, прежде чем подвергать тело усилию такого калибра.
Это также предполагает умственное усилие, упражнение силы, над которым вы должны работать со временем. Если вы хотите работать правильно, вы всегда должны осознавать, что делаете. Вы должны оставаться сосредоточенными, осознавать свои движения, учиться дышать и прислушиваясь к своему телу на предмет любых начинающихся травм. Разговор во время бега помешает вам сделать это правильно.
Побалуйте свое тело - транспортное средство, которое доставит вас куда угодно, дом, в котором ваш разум живет на всю жизнь. Ваше тело - дом, это защита, и оно заслуживает хорошего качества жизни. Бег - очень полезное упражнение, идеально подходит для похудения, укрепления мышц и улучшения внешнего вида. Но это также способ поддерживать мозг в форме, заботиться о здоровье нашего тела и, прежде всего, избегать преждевременного старения. Научитесь хорошо бегать трусцой, и вы сможете вести более здоровый образ жизни.