У вас есть беговая дорожка дома? Может быть, тренажер - первый, который вы посещаете в спортзале? Будь то внутри или снаружи дома, лента может дать нам много преимуществ. Одна из самых важных - это то, что это помогает нам похудеть. Но верно, что для этого мы должны выполнить ряд шагов.
Это не слишком сложно, поэтому мы сможем увидеть результаты в короткие сроки. Хотя все мы знаем, как использовать ленту, мы собираемся скорректировать некоторые детали, чтобы в дополнение к осуществлять Само по себе мы поступаем правильно, чтобы попрощаться с лишними килограммами. Вы готовы или готовы?
Короткие тренировки, но с разной интенсивностью
Наверняка вы уже знакомы с HIIT тренировкиЧто ж, у них высокая интенсивность, но правда, что время сокращается. Что ж, в этом случае мы сделаем то же самое. Конечно, нужно помнить, что каждый должен подогнать его под свое состояние. Мы не можем начать первый день в полной мере, потому что во второй мы не отдадим больше себя. Тем не менее, мы потратим около 20 минут, но всегда с различной интенсивностью, чтобы мы могли хорошо дышать и не всегда были постоянными в скорости. Помните также, что как в начале занятия, так и в конце, мы должны идти постепенно, а не начинать с чрезмерной интенсивностью или внезапно останавливаться.
Комбинируйте упражнения вне беговой дорожки
Чтобы оно не становилось однообразным каждый день, лучше делать ставку на разнообразие. Таким образом, помимо катания на беговой дорожке, вы можете вставлять разные упражнения. Например, 10 минут на беговой дорожке, сойдите с нее и сделайте несколько отягощений или отжиманий, чтобы иметь возможность тренироваться на тренажере еще несколько минут. Эта комбинация заставляет нас сжигать еще больше, но, что важно, мы можем тренировать верхнюю часть тела, а не только нижнюю. Разве это не хорошая идея?
Ходить, бегать и махать руками
Мы будем чередовать небольшую ходьбу в начале тренировки, что позволит нам быстрее финишировать в гонке. Когда мы в нем, не забывай хорошо двигай руками. Так как это увеличивает само упражнение и результат еще лучше. Хотя всегда сохраняю хорошую координацию и движения.
Каждый день требуй от себя немного больше
Раньше мы говорили, что лучше всего начинать постепенно. Но верно также и то, что когда у нас уже есть определенный распорядок, мы не можем оставаться в застое. Это заставляет нас всегда требовать от себя немного больше. Каждый день мы должны повышаться в интенсивности на несколько минут. Мы начнем с очень малого, чтобы не было так в гору. Но и время, и эту интенсивность, мы должны увеличить, прежде чем мы увидим результаты. Также желательно провести день отдыха, заняться другими видами спорта или просто отдохнуть.
Выбирайте склоны
Езда по квартире всегда идеальна. Но поскольку мы говорим о ставках на изменения, о том, чтобы требовать от себя немного большего и видеть отличные результаты, то нет ничего лучше, чем добавить в ожидании в вашей рутине. Всегда нужно учитывать подъем по склону как во время ходьбы, так и во время бега. Да, мы тоже будем делать это постепенно. К тому же неудобно, что у вас все время тренировки один и тот же уклон, но вы можете его варьировать.
Сочетайте упражнения с хорошей диетой
Мы оставили это на потом, но, конечно же, это еще один момент, который нужно учитывать. С беговой дорожкой мы сможем подготовить свое тело, но с диета, мы достигнем той цели, которую поставили перед собой. Когда мы говорим о диете, мы придерживаемся здорового образа жизни, делая ставку на овощи и фрукты, не забывая при этом о полезных жирах и углеводах. У тебя есть все? Стремитесь к своей мечте!