Как опустить живот с помощью этих простых упражнений

Упражнение

Одна из областей тела, где больше всего скапливается жир, - это живот или живот. Следовательно, если вы хотите знать как похудеть, вы должны выбрать ежедневный стол для упражнений, а также более здоровую диету. В дополнение ко всему этому, настойчивость будет нашим лучшим союзником, пока мы не достигнем того, что предлагаем.

Когда мы уже понимаем, что это повседневная работа, конечно, мало-помалу мы будем видеть ее не столько в ней, сколько как нечто необходимое в нашей повседневной жизни. Таким образом, сегодня мы предлагаем некоторые простые упражнения что понемногу можно варьировать, чтобы тело было в тонусе и получился завидный силуэт на лето.

Как опустить живот с помощью пресса

Лас- абдоминальный Они всем известны, хотя их великое множество, так что мы можем работать с большей частью тела. Это один из базовые упражнения для нашей цели сегодня. Итак, вы должны ввести их в свой распорядок дня.

Косой пресс

  • Приседания с согнутыми ногами: мы ляжем на коврик лицом вверх и согнем ноги в коленях, удерживая ступни на земле. Руки заведем за голову, и мы поднимемся так же далеко, насколько позволяет тело. Не следует применять силу руками в области шеи, потому что мы можем пораниться. Кроме того, мы должны сопровождать дыхательное упражнение.
  • Косой пресс: начиная с той же позиции, вместо того, чтобы поднимать тело вверх, нам придется делать это, немного поворачиваясь от талии к коленям. На этот раз вы можете сдвинуть ноги немного вперед, но всегда держите ноги на земле, а колени слегка согнуты.

Упражнения на подъем ног

Хотя априори поднять ноги может быть проще всего, но когда дело касается работы живота, так будет не всегда. Есть также множество упражнений, которые мы можем выполнять с ноги вверх, так как ягодицы, помимо укрепления нашего тела, также получат пользу в то же время, что и вся нога.

Приседания с согнутыми ногами

  • Руки и ноги вытянуты: мы будем стартовать, лежа на полу, руки вдоль туловища, очень прямые. Ноги тоже будут подняты и вытянуты к потолку. Теперь речь идет о том, чтобы спуститься вместе с ними, но не касаясь земли, чтобы снова подняться. Это упражнение, которое сильно напрягает живот, поэтому поможет нам быстрее его проработать.
  • Сидение с поднятыми ногами: в этом случае мы должны сесть. Поднимаем ноги, сгибать колени, при этом руки также вытянуты вперед. Само упражнение состоит в том, чтобы вытягивать ноги вперед и подтягивать их к груди. Вы также можете помочь себе самостоятельно тело чтобы завершить переезд.

Тарелки

Когда мы ищем упражнения для опускания живота, мы их находим. В planchas, и все его варианты идеально подходят для работы в этой области. В этом случае поперечный - тот, кто находится в центре внимания, но, без сомнения, вся область живота пойдет по его стопам.

Типы тарелок

Нам придется лечь лицом вниз и помогать себе руками и кончиками ног. Как видно на изображении, весь вес будет приходиться на предплечья. Речь идет о том, чтобы держаться прямо в течение нескольких секунд. Было бы правильно сделать около 10, но мы всегда можем начать с меньшего и постепенно наращивать. Мы не должны поднимать поясничная областьно держите тело прямо.

Когда вы освоите эту позицию, вы можете добавить небольшую вариацию. Речь идет о том, чтобы начать с одной ноги и отделять ее немного ближе к той же стороне. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое с другой ногой. Конечно, мы должны держать тело максимально прямым.

мост

Хотя также в этом упражнении и ноги, и ягодицы они работают, им всегда требуется дополнительная помощь пресса. Следовательно, это также должно было быть в этой короткой подборке о том, как опустить живот.

Упражнение на опускание живота и тонус

Конечно, вы уже сделали мост много раз, потому что сегодня мы снова пробуем это в конце вечеринки. Снова ложимся на спину, вытягиваем руки над телом, немного сводим ноги вместе и медленно поднимаем бедра, пока тело не станет прямым. Вы держитесь несколько секунд и опускаетесь. Просто не правда ли?

Вы можете начать с пары подходов примерно по десять повторы и увеличивайте в соответствии с вашими потребностями. Конечно, помните, что вы должны придерживаться диеты, богатой овощами, фруктами, большим количеством воды и небольшим количеством сахара или жира. Вот как мы этого добьемся!


Комментарий, оставьте свой

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.

  1.   Аланис Кристель Замора Каррасо сказал

    Я хочу похудеть, ты можешь мне помочь?