Как нарастить мышцы, но без веса

Набрать мышечную женщину

Возможно, мы всегда считали, что для набора мышечной массы нам нужны веса.. Да, возможно, это немного противоречиво, потому что веса всегда присутствовали, когда мы хотели, чтобы мышцы появлялись в нашей жизни. Но вы также должны знать, что тренировка с собственным весом тела и изометрическим типом будет иметь отличный результат.

Вот что мы собираемся делать. Мы вам все расскажем упражнения, которые можно применить на практике чтобы наслаждаться более проработанным телом, но без необходимости делать ставки на веса. Он идеально подходит для тех, кто хочет тренироваться дома и более экономично.

Приседания помогают набирать мышцы без веса

Это правда, что всякий раз, когда мы думаем о полном упражнении, мы прибегаем к ним, и именно поэтому мы обычно начинаем с их упоминания. Но дело в том, что у них действительно есть все, чтобы пометить нам путь к успеху. Поэтому в данном случае их меньше не собиралось. Потому что, как вы хорошо знаете, при выполнении приседаний прорабатываем разные группы мышц. Это означает, что мы можем постепенно привести тело в тонус, от ягодиц, живота до рук. Но да, вы должны опираться на собственный вес, сокращать эти области и постепенно увеличивать количество повторений.

Мышцы ног будут постепенно расплываться. В добавление к самые простые приседания их лучше всего сочетать с другими как те, где мы откидываем одну ногу назад и ставим ступню на немного более высокую поверхность. Пришло время уравновесить себя, опуститься и выполнить упражнение, не выгибая спину. Вы можете следовать инструкциям в видео, но гантели для этого, конечно, вам не понадобятся.

Отжимания

Теперь создадим напряжение в руках, чтобы нарастить мышцы. Итак, для этого еще одно из основных упражнений, потому что мы не хотим усложнять себя. Упражнение, состоящее из отжиманий, - всегда одна из лучших идей. Начните с нескольких повторений, которые вам нужно будет увеличить, если вы хотите улучшить свои руки и живот.. Вы можете выполнять их медленнее, чтобы иметь возможность удерживать вес, и это сделает руки более перегруженными.

Скручивания и изометрия

Трудно иметь идеальный пресс, и мы это знаем. Но шаг за шагом и с постоянством мы сможем достичь своей цели. Помимо того, что мы всегда делаем ставку на хорошую диету, мы также должны выполнять упражнения для пресса в течение 15 минут три раза в неделю. В дополнение к базовым упражнениям на пресс, которые мы все знаем, мы можем делать ставки на изометрические упражнения. Потому что в них мы находим сокращение мышц, которое приносит нам огромную пользу. Потому что по контракту они работают намного больше. В дополнение к этому обычно не так много восстановления, как в базовых упражнениях. Вы можете начать с некоторых тарелок и всех их вариаций., раздвигая ноги или вытягивая руки.

абдоминальный

Порядок шагов

Еще одним из самых известных может быть выполнение шагов. Потому что, даже если у вас нет подходящего материала, вам может пригодиться все, чтобы иметь небольшую высоту. Выполнение этого вида упражнений будет поддерживать нашу сердечно-сосудистую систему в форме. В дополнение к тонизированию ног и ягодиц, что является еще одним преимуществом, которое нам нужно, и оно будет поддерживать нас в довольно сбалансированном весе. Таким же образом, если у вас дома нет ступеньки или чего-то подобного, вы также можете подняться или спуститься по лестнице. Поскольку это еще один вариант, который нам нравится, когда дело касается простоты и практичности. Теперь вы можете набирать мышцы без веса.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.