Отжимания в целом обладают безграничными свойствами, поэтому они всегда присутствуют в любых тренировках или упражнениях, достойных внимания. Но сегодня мы сделаем шаг вперед, чтобы сосредоточиться на тех, лучшие отжимания для груди, так как это область, которая требует нашей напряженной работы.
Поэтому, если вы хотите сосредоточиться на нем или перемежать его с другой серией упражнений, вы не можете пропустить все, что у нас есть для вас сегодня. Они классические, и мы это знаем, но эффективно укрепляет все мышцы. Так что не пропустите все следующее!
В чем преимущества отжиманий?
Хотя сегодня мы собираемся сосредоточиться на части грудной клетки, это правда, что мы не можем игнорировать это, и это то, что выполнение отжиманий имеет много преимуществ, и это то, что мы все должны знать.
- Они увеличивают силуО: Поскольку они отвечают за задействование основных мышц, мы будем прорабатывать и плечи, и руки и т. д. Поэтому на них может приходиться большая часть веса тела. Что, хорошее выполнение рутины ведет к большей силе.
- Улучшить осанку: Для этого мы должны держать ствол хорошо вытянутым. Так что работа должна ложиться и на ядро, которому нужно быть сильным.
- Стимулирует обмен веществ: Требуя больших усилий, это приводит к большей стимуляции метаболизма.
Отжимания для грудных мышц: классика
Классические или базовые отжимания - это те, которые мы все время от времени выполняем.. В их основе лежит положение тела ровно и ровно, ноги и ступни немного разведены. Начиная с этого, руки имеют угол около 45 °, а руки расположены на одной линии с руками и локтями. Итак, мы начинаем с вытянутых рук, отчужденного тела и максимально опускаемся, удерживая локти назад и вверх. Это правда, что не все из нас способны падать одинаково, поэтому, как мы всегда говорим, мы сделаем это без принуждения.
Flex с более широким отверстием
В этом случае мы не держим руки выровненными по плечам, но раскрытие будет шире и заметнее. То есть, чтобы больше отделить руки от туловища. и попробуйте сделать сгибание, снова опускаясь. Мы проработаем всю грудную клетку, а также руки и плечи, увеличивая их силу, а вместе с ней и сопротивление. Правда, поначалу это будет стоить нам немного, но вскоре мы сможем выполнять несколько повторений, всегда сохраняя равновесие.
Flex с очень узким отверстием
Теперь мы сталкиваемся с обратным, так как руки очень близко друг к другу, на самом деле пальцы будут соприкасаться. Тело находится в том же положении отчужденности, ноги вытянуты. Когда мы спустимся, чтобы сделать отжимание, руки окажутся на уровне груди. Это одно из самых подходящих упражнений для работы в той области, которую мы выбрали сегодня. Поэтому мы можем начать с основ, а затем посвятить себя им, потому что они заботятся о тщательной работе с телом, а это то, чего мы хотим.
Вы знаете отжимания корпусом спиной?
Что ж, может быть так сказано, это немного странно, но речь идет о том, чтобы выставить руки вперед, оставив плечи немного позади, а также тело. Да, руки вытянуты вперед, но немного приоткрыты, то есть они не пойдут так близко друг к другу. Помните, что тело тоже остается прямым, но при выполнении всех этих упражнений нужно заботиться о пояснице. Говоря о лучших отжиманиях для грудных мышц, это одно из них, потому что оно прорабатывает подавляющее большинство мышц.
Сгибание вниз
Мы не могли закончить без нее. Во всех предыдущих случаях мы начинали с земли, где мы обычно и выполняем этот тип упражнений. Но когда мы говорим о прогибе вниз, нам нужно, чтобы ноги были выше тела. Поэтому мы обычно поднимаем их на скамейку или на среднюю высоту. Начиная с этого, остальная часть тела остается выровненной, чтобы обеспечить само сгибание. Начни практиковаться!