Избавьтесь от лишних килограммов плаванием

плавать

Наступает хорошая погода, и лето не за горами. Предлагаем заниматься каждый день, чтобы получить тело десятки. Есть много типов людей, но если вы относитесь к тем людям, которым сложно отправиться на пробежку или провести несколько часов в тренажерном зале, мы хотим, чтобы вы открыли глаза на новые горизонты и дали шанс поплавать.

Плавательные упражнения - это деятельность, которая изменяется от умеренной до интенсивной в зависимости от выполняемых упражнений. Помочь сжигать калории и легко контролировать свой вес. Плавание - одно из самых полных существующих упражнений. Укрепляйте мышцы везде, как верхние, так и нижние, и пресс.

Как любой вид спорта, любая физическая нагрузка должно выполняться контролируемым образом и более того, если это вид спорта, для которого характерно постоянный контакт с водой, и человек не является экспертом в этой области. Вы должны принять во внимание множество ценностей.

Для плавания вам понадобится маленький комплект чтобы получить максимальную пользу. Некоторые из них являются базовыми для обучения и тренировок, а другие - для вашей безопасности. Очень важно осознавать свою вместимость в воде. Как вы держитесь и как плывете. Нет необходимости прыгать в бассейн с головой, если не известны измерители глубины, и необходимо соблюдать все знаки в зоне бассейна, а также время пищеварения.

Перед началом физических нагрузок мы поставим цели и задачи мы хотим добиться. Если среди них хорошее самочувствие, похудание и повышение тонуса тела, следующим видом спорта должно стать плавание.

В этой дисциплине есть много упражнений, Далее мы разберем каждый из них и посмотрим, в чем их преимущества и какие части тела они стилизовали.

nadador

Фристайл или ползание

Фристайл самый быстрый, движения очень подвижные. Этот стиль тонизирует пресс, ягодицы, плечи и спина. Чтобы хорошо проработать пресс, вы должны использовать свое сердце для стабилизации кора и держать туловище прямо.

Стиль бабочки

Стиль бабочки также тонизирует мышцы пресс, грудь, обе руки в бицепс как в трицепс и спина. Движение бабочки сочетает в себе толчок дельфина с одновременным движением рук, создавая широкий ход. Брюшной пресс используется для поддержки туловища, при этом подбородок поднимается над водой для дыхания.

Брасс

Стиль брасс вместе со стилем кроль является одним из самых популярных, потому что его легко освоить и легко выполнять. Брасс, также называемый брассом, - это более медленный стиль потому что восстановление лягушачьих лапок происходит медленнее, чем у остальных. Брасс делится на 50% силы ног и рук, в этой силе и будет зависеть наша скорость.

Меньше калорий

Плавать вокруг один час может гореть 500 калорий для взрослого 72 кг, 630 калорий для взрослого 90 кг и 760 калорий для взрослого 108 кг.

Вольным стилем они горят 100 калорий каждые 10 минут и бабочка 150 калорий каждые 10 минут. Эмпирическое правило простое: чем дольше вы находитесь в воде, пробуя каждый из стилей, тем больше калорий вы сжигаете.

нададора

Преимущества плавания

Плавание - это в основном аэробный вид спорта, поэтому оне меньший риск серьезных травм. Аэробные упражнения наиболее полезны для нашего здоровья. Минимум три часа аэробных упражнений в неделю помогает нам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и некоторых видов рака.

Плавание регулирует уровень энергии, настроение и качество сна. Пребывание в бассейне и занятия в нем спортом обеспечивают упражнения без воздействия на кости и суставы.

В последние годы в плавании стало известно множество практик, в том числе упражнения для людей, страдающих отклонениями в позвоночнике: гиперсифоз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, так далее. Это также приносит пользу всем, кто страдает болезни сердца и системы кровообращения такие как артрит, остеоартрит и ожирение.

El аква-спортзал он был введен во многие бассейны. Очень веселое занятие, которое проводится в группе и дает множество преимуществ, как физических, так и умственных.

Плавание предлагает ряд льготы то, что другие виды спорта не предлагают, среди наиболее выдающихся мы находим:

  • Повышает сердечно-легочную выносливость
  • Поддерживает стабильное кровяное давление
  • Он развивает и задействует более двух третей всех мышц нашего тела.
  • Устраняет бронхиальный секрет
  • Развивать гибкость
  • Улучшает осанку тела
  • Снимает напряжение
  • Улучшает психомоторное развитие
  • Повышает самооценку
  • Создавайте позитивное настроение.

Плавание идеально подходит для занятий как в группах, так и в одиночку. Удобно иметь хорошее плавательное снаряжение, удобное для ношения и дающее хорошее самочувствие. Купаться три раза в неделю Вы заметите все эти преимущества и станете на шаг ближе к получить хорошую фигуру этим летом.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.