Целесообразно ли заниматься спортом перед сном?

Если вы один из тех, кто занимается спортом перед сном, советуем прочитать нашу статью. В нем мы объясним, желательно ли заниматься спортом перед сном, какие занятия помогают нам лучше отдыхать и какие из них не следует практиковать.

В идеале, примите во внимание ряд возражений, позвольте минимум один час между спортивный и ложись спать и последняя тренировка дня длиться не более 35 минут.

Эксперты по фитнесу всегда соглашаются с одним и тем же аспектом: поддерживать спортивный режим, который всегда совпадает с одним и тем же временным интервалом, то есть если вы привыкли тренироваться по утрам, не переставайте это делать, потому что это единственный способ создать здоровую привычку.

Однако они понимают, что этот график не всегда может быть соблюден, поэтому, насколько это возможно, нам всегда придется адаптировать упражнения к нашему распорядку дня.

Что будет, если мы тренируемся ночью?

Как мы уже говорили, наши рабочие часы не позволяют нам выбирать, когда посвятить время упражнениям, поэтому личные тренеры предупреждают о том, какой из этих двух аспектов может произойти:

• тело активизируется, и сон исчезает.
• эта усталость от тренировок заставляет нас сразу ложиться спать спать и крепко выспаться.

До 90-х годов говорили, что перед сном лучше избегать всех видов спорта, потому что спорт активирует нас, и нам будет труднее спать по ночам. Тем не менее, на протяжении многих лет эти претензии были отклонены и этим спортом можно заниматься в любое время дня.

Хорошо ли заниматься спортом ночью?

В настоящее время, семья, друзья, работа, несколько вариантов, оставленных отдыхом или барами, заставляют многих людей больше заниматься спортом, чтобы использовать свои дни. Иногда у нас нет времени заниматься физическими упражнениями, а иногда мы делаем спорт ночью.

Согласно некоторым исследованиям, упражнения перед сном полезны при занятиях спортом. Хотя это также будет зависеть от вида упражнений и затраченного времени.

Если упражнение выполняется незадолго до отхода ко сну, нам может быть трудно успокоиться, пока мы не заснем, поэтому, если упражнение выполняется слишком близко ко сну, это, скорее всего, приведет к тому, что начало сна наступит. задерживается, но однажды заснул, уверен, что качество сна очень хорошее и полезное.

Преимущества занятий спортом в ночное время

На самом деле занятия спортом помогают нам лучше отдыхать, они приносят нам пользу от более глубокого сна, помогает нам снизить стресс и только 3% людей, занимающихся спортом перед сном, пострадавших проблемы чрезмерной активации или проблемы с засыпанием.

Мы должны подчеркнуть, что если тренировка очень сильная, как на физическом уровне, так и на силовой работе, это заставит нас повысить нашу пульсацию и будет выделяться больше адреналина, так что это может нас чрезмерно возбудить и привести к обратным результатам.

Следует выделить хотя бы один час, чтобы не нарушать сон в ночное время., и если это достигается, сон превращается в глубокий сон. Вам следует подождать это время, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить секрецию адреналина, поэтому рекомендуется выполнять умеренную активность не более 35 минут.

Далее мы расскажем, какие преимущества, которые вы можете получить от упражнений перед сном.

Избавьтесь от стресса

Занятия спортом перед сном не вредны для здоровья, хотя в зависимости от того, что это такое, могут нас активировать. В идеале это нужно делать, чтобы извлечь выгоду из его положительных характеристик.

Секреция серотонина заставляет нас меньше чувствовать стресс, помогает нам больше концентрироваться и избавляет нас от плохих мыслей дня, и мы лучше справляемся с проблемами, которые мы берем на себя.

Улучшает концентрацию

С другой стороны, упражнения также помогают нам как можно меньше отвлекаться, и чем позже, тем лучше.

Упражнение помогает нам снять напряжение и беспокойство а также очистить разум. Так что на следующий день мы будем лучше спать и работать лучше.