Гипопрессивные средства, их польза и как их правильно применять

hipopresivos

Есть много дисциплин, которые мы должны задействовать в своем теле. Но в данном случае мы сосредотачиваемся на одном, который имел большой успех в последние годы: Los hipopresivos. Они будут звучать как вы! Но это правда, что сегодня мы поговорим о его преимуществах и о том, как их правильно делать.

Многим они известны как гипопрессивный пресс, так как заставляют сокращаться всю область. Но это правда, что мы далеко не говорим о абдоминальный классика, которую все мы когда-либо создавали. Пора узнать немного больше и лучше, как для нашего тела, так и для здоровья в целом.

Что такое гипопрессивные средства?

В общих чертах можно сказать, что это упражнение или дисциплина чья цель - активировать мышцы. Когда мы делаем брюшной пресс, мы сокращаем всю область, с которой мы работаем, с подъемом и опусканием. Что ж, в этом случае это что-то похожее, но техника меняется, так как вы также должны активировать дыхание как одну из основных частей для достижения этого. И изменение положения, и указанное дыхание - это основы, которые помогут нам сократить мышцу и, наконец, сделать ее сильнее. Не забывая, что такое усиление также будет полезно для тазового дна.

В чем его большие преимущества?

У нас уже было более или менее ясно, что переводится под гипопрессивными средствами, но теперь, когда мы знаем немного лучше, мы должны в полной мере воспользоваться преимуществами, которых немало.

  • Предотвращает ослабление тазовое дно и заставьте нас усилить его. Это работает для любого возраста, но особенно для послеродового периода.
  • Вы уменьшите живот: Правда в том, что если мы будем говорить об этой дисциплине как о форме брюшного пресса, то мы не забудем, что с каждым вдохом и сокращением мы будем сокращать периметр одной из самых сложных областей.
  • Вы предотвращаете задержку мочеиспускания: Это также связано с тазовым дном, и, работая с этой областью, мы избежим многих последующих проблем.
  • Вы улучшите мышечный тонус, так как вы делаете отличные упражнения для всего тела, и вы увидите, что оно более подтянутое.
  • La кровообращение также улучшается: Мы не можем забывать, что кровообращение всегда является фактором, который необходимо учитывать, чтобы предотвратить сложные заболевания. Следовательно, с помощью упражнений мы будем держать это в страхе.
  • Заботимся о спине: Мы должны помнить, что с каждым повторением мы прорабатываем так называемый брюшной пояс, что является результатом заботы о нашем поясничном отделе и остальной части спины.
  • Правильная осанка, чтобы предотвратить недуги - важный шаг. Так что с гипопрессивными средствами мы это получим.

Как правильно выполнять гипопрессивную терапию

Подготовь свое дыхание

Лучше всего заранее подготовить дыхание и не бросаться в конкретное упражнение. Следовательно мы будем вдыхать через нос и выпускать через рот но растягивая этот удар еще немного. Мы должны отсчитать около 7 секунд, чтобы привыкнуть к этому. После трех глубоких вдохов вы готовы к работе. В этой трети вы выпустите весь воздух, даже если вы думаете, что у вас его нет, он у вас будет. и, не дыша, вы делаете апноэ. Начните с удерживания в течение нескольких секунд, так как ваша техника улучшится.

Подготовьте позу для выполнения гипопрессивных процедур

Дыхание важно, но не менее важна осанка. Вы можете делать их как стоя, так и лежа на спине или сидя и даже на четвероногих. Что бы ни было выбрано, дыхание остается в том, что мы прокомментировали. Если вы стоите, лучше всего шагать пальцами ног, а не пятками. Если он сидит, лучше скрестить лодыжки, но раздвинуть колени и положить на них руки.

После выбора вы должны трижды подышать и после того, как выдохнете весь воздух, на этом третьем дыхании начните с апноэ. То есть сожмите живот, не вдыхая воздух, и задержитесь на несколько секунд. Мы заметим, как открываются ребра, даже если мы будем там всего четыре секунды. Есть люди, которые достигают 20 секунд, но только если вы достаточно потренировались. Постепенно вы заметите изменение!


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.