Если вы хотите начать заниматься спортом, помните о растяжке, так как хорошо и просто поддерживать хороший прогресс в тренировках не подвергая опасности тело, не травмируя себя.
Растяжки - ключ к успехуПоэтому в этой статье мы расскажем вам, какие способы растяжки лучше всего и как вам следует это делать.
Всего лишь 10 минут на растяжку - это хорошо и просто, чтобы поддерживать прогресс на всех тренировках, не травмируя себя. SЕсли вы не из тех, кто склонен к растяжке, не волнуйтесь, подавляющее большинство людей не растягиваются., хотя они должны делать это независимо от того, какое упражнение вы собираетесь делать.
Люди, которые не растягиваются, чаще травмируются, поэтому профессиональные спортсмены всегда должны выполнять растяжку не менее 10 минут на каждой тренировке. Обычно нам не хватает времени, и мы плохо себя организуем, поэтому мы должны вознаграждать за растяжку перед тренировкой, поэтому, Желательно закончить тренировку раньше и заранее иметь дополнительные 15 минут на растяжку.
Упражнения на растяжку помогут вам сохранить более стройный вид мышц, так как мышцы сокращаются с усилием, а волокна укорачиваются каждый раз, когда мы их тренируемПоэтому следует растягиваться до и после бега. Особенно позже, когда мышцы еще теплые, и мы можем восстановить их эластичность и длину.
Как мы говорим, растяжка дает больше гибкости вашим мышцам, потому что нужно иметь в виду, что если у нас жесткие мышцы, им легче сломаться, и наоборот, чем гибче мышца, тем гибче мышца не даст ему сломаться.
Когда мы делаем тренировкумышцы сокращаются и производят небольшие разрывы в мышечных волокнах, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши мышцы выглядели стройными, вы должны включить упражнения на растяжку чтобы ваша мускулистая внешность была более стилизованной.
Как правильно выполнять растяжку
По этому поводу существует много споров о том, как выполнять растяжку, поскольку это зависит от программы, которую мы собираемся выполнять, будет ли она легкой, умеренной или интенсивной.
Если вы хотите провести умеренную тренировкуДостаточно выполнить несколько простых растяжек, однако, если деятельность, с которой вам предстоит столкнуться, будет более интенсивной, вам придется уделять растяжке больше времени.
Когда вы заканчиваете тренировку, вы должны растягиваться, это мантра, которую вы всегда должны помнить. Следующий, Мы даем вам следующие рекомендации по правильному выполнению упражнений на растяжку.
- Выполняйте упражнение на растяжку в статике, сохраняя позицию, без подборов и резких движений.
- Сделайте глубокий вдох и выдохните в воздух ваших легких, пока вы выполняете растяжку, это поможет в ее удлинении.
- Во время растяжки, мышцу следует тянуть до тех пор, пока она не станет слегка ощущаться с небольшим напряжением, удерживайте это давление некоторое время.
- Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Есть исследования, которые показывают, что 30 секунд достаточно, чтобы уже дать мышцам пользу. Через 6 недель получаются хорошие результаты.
Преимущества растяжки
Выполнение хорошего стола для растяжки поможет вам улучшить свои мышцы:
- Снижают мышечное напряжение и расслабить тело.
- Увеличивайте и улучшайте диапазон движений.
- Предотвращает травмы мышц и растяжения суставов.
- Снижает риск проблем со спиной.
- Ускоряет и улучшает кровообращение.
- Правильно подготовьте тело и избегайте возможных травм.
- Помогает снизить напряжение накопленный регулирующий общий стресс.
Когда мы заканчиваем тренировку, растяжка - это хорошо, иногда не способствует значительному уменьшению боли при травмах мышц.
Когда мы должны растягиваться
Как мы уже говорили, растяжка - это хорошо, однако в некоторых случаях она не приносит пользы, например, в следующих случаях:
- Перелом, растяжение связок или растяжение мышц.
- У вас опухший сустав.
- Есть симптомы остеопороза.
- Ощущайте боль, когда двигаете суставом или растягиваете мышцу.
Его не следует растягивать дальше того момента, когда мы начинаем ощущать сильное напряжение в мышцах.. Не пытайтесь преодолеть сопротивление мышц и никогда не растягивайтесь так сильно, чтобы почувствовать боль.
В зависимости от возраста, растяжки должны быть тем больше, чем мы старше. Помощь в выполнении этих растяжек с партнером также дает преимущества, когда вам нужно увеличить интенсивность растяжки.
Если мы потеряем гибкость в мышцах, тогда мы можем травмироватьсяВот почему чем мы старше, тем больше нам приходится растягиваться, потому что возраст снижает гибкость и эластичность.
Все, что нам нужно сделать, это посмотреть на младенцев, которые очень гибкие, и по мере роста наше тело становится более жестким. Вот почему растяжка позволяет улучшить качество жизни.
Благоприятные эффекты растяжки мышц
Регулярное выполнение упражнений на растяжку может улучшить подвижность суставов. и в долгосрочной перспективе укрепляет как связки, так и сухожилия.
Одним из главных преимуществ растяжки является то, что более гибкая ваша костно-мышечная система, тем лучше будет ваша производительность. Например, вы можете легче приседать и дольше избегать бега, не уставая, или можете дать картошку, если занимаетесь кикбоксингом. Преимущества, которые испытывает каждый человек, могут меняться в зависимости от вашего состояния., так как возраст, пол и физические возможности каждого человека всегда будут иметь значение.
Другие преимущества растяжки
- Устранение дисбалансов.
- Устраните скованность.
- Уменьшите стресс.
- Это улучшает сознание, которое есть в нашем теле.
Длительное время, растяжка всегда была очень полезной при мышечных болях и спортивных травмах. Некоторые исследования показали прямо противоположное: нет доказательств того, что растяжка может определить отсутствие травмы. Кроме того, не было доказано, что растяжка предотвращает мышечные боли после тренировки.
Помните эти правила
- Не растягивайтесь, если у вас болят мышцы тела., если у вас есть травмы или если после очень интенсивного усилия вы решили растянуться, и это сильно болит.
- Вы всегда должны растягиваться на нескользящей поверхности.
- Выполняйте движения медленно и контролируемо. Делайте плавные движения и никогда не делайте резких движений.
- Когда ты растягиваешься не забывай дышать одновременно единообразно.
- Тогда вы сможете нормально дышать чувствуя напряжение, вызванное растяжкой.
Вау, спасибо за эти ценные советы, я извлеку из них максимум пользы, привет.
Спасибо, что прочитали нас.