Как вы хорошо знаете, спортивные аксессуары всегда помогут нам в выполнении определенных тренировок. Что мы не могли пропустить сегодня и поэтому представляем колесо живота. Идея более чем идеальная, потому что, как следует из названия, она тренирует живот, а также руки и даже спину.
Из того, что мы видим, это поможет нам увеличить силу и привести тело в тонус. Звучит хорошо, правда? Но среди всех преимуществ верно и то, что мы должны стараться использовать его правильно. В противном случае мы можем причинить больше вреда телу, чем могли себе представить. Давайте получим от этого максимум удовольствия!
Постарайтесь постепенно адаптироваться к брюшному колесу
Как и в любой другой полезной тренировке или спорте, мы всегда должны двигаться постепенно. Потому что только так мы сможем сделать большие шаги. Следовательно, если вы еще не очень хорошо знакомы с колесом, лучшее, что вы можете сделать, - это делать короткие движения и всегда контролировать ядро. Постепенно увеличивать частоту и интенсивность. Почему бы тебе не попробовать несколько раз штангу и диски? Если вы в тренажерном зале, вы всегда можете попробовать потренироваться с этим другим вариантом, прежде чем выбирать колесо. Важно проехать короткий маршрут, скользя гораздо меньше, чем с брюшным колесом..
Хорошо расположите тело
Это еще один шаг, который следует принять во внимание, и один из самых важных. Правильное положение тела всегда является синонимом хорошо выполненных упражнений, не беспокоясь о травмах.. Поскольку мы продвигаемся постепенно, лучше всего начинать, опираясь на землю коленями и пальцами ног. Держим обе части колеса руками и идем вперед, но с прямой спиной. Итак, хотя это кажется простым, это не так просто. Следовательно, важно делать более медленные движения, но думать о том, чтобы не выгибать спину. Как вы знаете, кошка - это поза, которая позволяет нам слегка выгибать спину. Мы сделаем это, когда не хотим слишком сильно нагружать поясничную часть при возвращении в исходное положение.
Не растягивайте слишком сильно руки или тело
Это то, что мы поймем через мгновение, потому что чем больше вы вытягиваете руки и тело вперед, когда дело доходит до возвращения в исходное положение, все будет сложнее. Что заставит нас перестать тянуть пару повторений. По этой причине лучше делать более короткие и контролируемые движения. Поскольку помимо давления на брюшной пресс, может выйти из строя еще и спина. если мы сделаем это с первой минуты. Поэтому следует соблюдать осторожность.
Сила производится в животе и ягодицах.
Если при выполнении упражнения вперед держать спину прямо, все будет хорошо. Но мы не можем нести его или оказывать на него слишком большое давление. То есть когда мы делаем упражнение вперед, мы его растягиваем. Но когда мы вернемся в исходное положение, мы заставим себя животом, который должен быть твердым, а также в ягодицах. Чтобы не переборщить, надо еще зафиксировать бедра, так как это тот, кто может нам помочь, при возвращении в исходное положение не отбрасывать бедра слишком далеко назад.
Добавляйте новые задачи время от времени
Когда вы овладеете техникой, вы можете продвигаться вперед, и в этом все дело. Вы можете опускаться еще немного, вытягивая руки вперед и, конечно же, позволяя опоре находиться на коленях, а не на ступнях. Но да, остальное по-прежнему является приоритетом во время исполнения. Попытайтесь поправить живот при подъеме и, таким образом, вы будете знать, что упражнение с колесом брюшного пресса хорошо выполняется. Вы обычно используете его в своих распорядках?