Растянуть спину он становится более чем важным, потому что именно в нем мы несем все наши проблемы и напряжения. Как мы хорошо знаем, от плохой осанки до нашего настроения и стресса это может быть отражено в нем. При этом нужно учитывать, что упражнения могут стать лучшим решением.
являющийся одна из областей тела, которая больше всего страдаетЭто удобно учитывать и применять серию базовых упражнений. Так что мы можем растянуть как спинной, так и шейный или поясничный отделы. Это не займет много времени и, конечно же, у вас будут хорошие результаты. Может начнем?
Растяжка шейного отдела
Это правда, что есть много упражнений, которые мы можем найти, но, как мы уже сказали, мы выберем базовые, но эффективные. Шейная область может стать контрактурой. довольно быстро и в результате у нас болит и даже кружится голова. Поэтому необходимо правильно его растянуть, чтобы снять напряжение. В этом случае мы начинаем с трапециевидной мышцы, которая состоит из вставания с прямой спиной. Наклоняем голову набок, как будто хотим ухом коснуться плеча. Тем временем возьмем противоположную руку назад. Держим секунд 5 и меняем стороны. Мы также можем помочь себе руками и слегка наклонить голову к земле, не оказывая давления.
Снятие боли в пояснице
Еще одна точка возникновения боли - поясница. Вот почему одно из упражнений, которое мы можем сделать для его загрузки, следующее: Мы лежим на спине. Сгибаем колени и подносим к груди, придерживая руками. Задержитесь 8 секунд и медленно опустите ноги. Повторите снова. С другой стороны, мы также встанем на колени, возвращая ягодичные мышцы назад, как если бы мы хотели сесть на пятки. В этом случае руки вытянуты вперед. Задержитесь в этом положении 5 секунд, расслабьтесь и повторите.
Вытяните спину мостом
Это еще одно упражнение, которое также расслабляет нашу спину. Так что это выгодно для всего этого и очень просто сделать. Лежим на спине, руки вытянуты вдоль тела и опираемся ступнями. Теперь нам нужно подняться от позвонка к позвонку, чтобы только грудная клетка и ступни соприкасались с землей. Затем мы делаем вдох и спускаемся вниз, постепенно, а не блоком. Вы можете сделать еще пять повторений.
Кошачья растяжка
Вы можете знать его под другими именами, но кошка - одно из самых распространенных. Это одно из тех основных упражнений, которые снимают мышечное напряжение со всей спины, всегда защищая нижнюю часть спины. Состоит из посадить нас на четвероногих: Стоя на коленях и упираясь ладонями в пол, держим спину прямо. На вдохе я вытягиваю ягодицы и слегка поднимаю голову вверх, а на выдохе делаю противоположное и выгибаю позвоночник наружу, одновременно сгибая голову внутрь.
Растяжка позвоночника
Еще одно из упражнений, которые нам помогают растянуть позвоночник это. Для этого мы должны сесть на пол и максимально расставить ноги, но всегда без принуждения и в любое время. Настало время, когда вам придется наклониться вперед. Вы будете максимально вытягивать шею и руки. Сделайте пару вдохов и вернитесь в исходное положение, чтобы повторить это упражнение еще раз.
Вращение плечами
Перед или после любых упражнений или дисциплин необходимо немного расслабить конечности. Следовательно, вращение плеч - одно из самых эффективных и простых. Он состоит только из поднятия плеч, прижимая руки к телу и отводя их вперед и назад. А медленное вращение Это поможет расслабить или снять застой во всей области, поэтому это еще один способ растянуть спину.