Упражнения всегда должны быть прогрессивными, если вы хотите похудеть и укрепить мышцы, вы должны начать с малого и идти постепенно увеличивая темп и интенсивность.
Вы всегда должны учитывать свое тело и физическую форму, и, конечно же, свой возраст. Вы должны реагировать, увеличиваясь в соответствии со своими способностями и увеличивая интенсивность упражнений, чтобы продолжать худеть и достигать своих целей. Подобные тренировки помогут вам поддерживать физическую форму на каждой тренировке.
В этой статье мы хотим рассказать вам, что вы можете сделать, чтобы продолжать улучшать свои тренировки, чтобы не застаиваться, для этого мы вам расскажем. ряд вещей, которые вы должны делать и думать, чтобы всегда помнить об этом когда вы сталкиваетесь с тренировкой.
Думай как спортсмен
Чтобы добиться наилучших результатов, нужно мыслить как спортсмен, они всегда увеличивают свою интенсивность, продолжительность тренировок и нагрузку. Этот метод зарекомендовал себя как очень успешный способ улучшения организма. Каждый может получить пользу от тренировок на велосипеде и изменения режима упражнений каждые несколько месяцев.
В целом, когда вы начинаете тренироваться, вы можете заметить некоторые изменения после постоянного следования плану, который длится в среднем от 6 и 8 недель для оценки физических изменений. Когда вы начинаете, физические изменения, которые происходят, являются индикаторами того, что вы улучшаетеОни очень мотивируют и помогают нам сохранять силы для продолжения тренировок и занятий спортом.
Застой бывает, независимо от того, профессиональный ли вы спортсмен или новичок, поэтому не отчаивайтесь и обратите внимание на наши советы по улучшению ваших тренировок.
1. Возьмите перерыв на неделю
Хотя это кажется контрпродуктивным, когда тело отдыхает, мы видим результаты. Если вы возьмете на неделю перерыв в занятиях спортом, но тем временем позаботитесь о своей диете, вы увидите, что эти недели будут очень хорошим решением.
Если вы один из тех, кто ходит в спортзал, Вы должны принять во внимание при планировании эту остановку, чтобы ваше тело отдохнуло и могло восстановиться к следующим занятиям. Если вы не видите своего прогресса с каждым днем, это будет означать, что вы много тренируетесь и не отдыхаете.
Неделя отдыха - это то, что вам нужно, всегда помните об этом.
2. Контролируйте свои тренировки.
Вы должны всегда знать и знать, что вы тренируете, будь то сегодня ноги, другой день, руки, туловище ... и т. Д. Важно, чтобы вы записывали веса, время или расстояние, которое вы делаете, если собираетесь бегать, чтобы вы могли оценить весь свой прогресс с течением времени.
Вам не нужно носить ручку и бумагу, вы можете записать это или на свой мобильный, или есть сотни приложений, которые помогут вам в этом.
3. Не тренируйтесь со стрессом.
Стресс отрицательно сказывается как на физическом, так и на ментальном плане. Хотя это сложно, мы должны стараться не тренироваться со стрессом, поскольку, если мы делаем это с тревогой или стрессом, они не будут столь же продуктивными, потому что не будет повышения уровня кортизола, столь необходимого для наших тренировок.
В идеале, если вы находитесь в состоянии стресса, - это заниматься другими видами деятельности, такими как йога, пилатес, или упражнениями, такими как прогулки на природе.
4. Вы не употребляете столько белка.
Мы знаем, что это полезно для наших тренировок, однако нам не следует злоупотреблять им. Высокое потребление этого макроэлемента может замедлить прогресс, а не увеличить его. Таким образом, мы можем быть уверены, что чем больше протеина, тем лучше результат.
Это правда, что дефицит белка не приносит пользы, однако мы должны помнить, что злоупотребление может затруднить усвоение нашим организмом, у вас будет большая нагрузка на организм из-за гормонов. Кортизол также появляется, когда вы едите слишком много продуктов с высоким содержанием белка., поэтому он может снизить уровень тестостерона.
5. Вы должны есть здоровые жиры.
Высокое содержание белка и низкое содержание жиров и углеводов, предполагается, что это комбинация для определить мышцуОднако это не совсем так и не влияет на всех людей одинаково.
Не следует избавляться от всех жиров, так как те, которые богаты полезными жирными кислотами, необходимы организму. Кроме того, они связаны с гормонами и оптимальным уровнем тестостерона. Жир обеспечивает наш организм необходимыми питательными веществами для прогресса в тренажерном зале. пТак что не забудьте об оливковом масле, авокадо, яйцах, орехах или жирных кислотах жирной рыбы.
5. Вы должны увеличить количество калорий.
Вы должны достичь минимального количества ежедневных калорий, однако не все калории действуют в нашем организме одинаково, поэтому вы должны знать, как выбрать, какие продукты являются лучшими для получения этих калорий.. Еда - «топливо» нашего тела, так что вы всегда должны выкладываться на полную.
Свяжитесь со своим диетолог, чтобы вы могли определить, сколько калорий в день рекомендуется в вашем случае, когда вы хотите начать тренировку.
6. Количество повторов.
Если вы застряли, также следует учитывать количество повторений. Когда мы делаем упражнение, при тренировке затрагиваются разные мышечные волокна, есть несколько диапазонов в зависимости от интенсивности:
- Низкий: 4-7 повторений
- СМИ: 8-11 повторений
- Высоко: 12-15 повторов.
- Очень высоко: + чем 16 повторов.
Вы должны развивать как можно больше повторений и по возможности увеличивать интенсивность.
7. Порядок упражнений.
Если вы работаете с несколько ограниченным материалом, возможно, вы не сможете изменить упражнения, но вы можете изменить их порядок. Что вы должны попробовать, так это поддерживать активность своего ума, мышц и нервной системы, чтобы каждый раз, когда вы меняете порядок упражнений, тело не было готово к этому, и вам приходилось прилагать небольшие усилия.
Если вы обычно начинаете упражнение после растяжки с доски для ног, начните на этот раз с рук.измените упражнения, и вы увидите, как ваше тело положительно реагирует на эти изменения.
Воспользуйтесь этими советами в качестве небольшого руководства, чтобы вы могли улучшить свои тренировки и добиться большего развития без застоя.