Знаете ли вы, что в зависимости от цвета лица бывает 3 типа телосложения? форма и характеристики нашего тела означают, что мы можем включить его в один из трех различных типов структур тела, которые существуют. Потому что не все тела ведут себя одинаково, когда дело доходит до упражнений, потребления калорий и т. д.
Тип тела, который у нас есть это генетическая карта, и она всегда будет одинаковой, хотя соотношение жировых отложений и мышечной массы меняется в зависимости от правильной диеты и типа тренировок. По нашему строению мы можем различить, какой у вас тип тела.
Эндоморфное тело
Из трех типов телосложения эндоморф - тот, кто сохраняет больше жира. Это тот тип тела, который всегда пытается похудеть и всегда обращает внимание на то, что вы едите и какие упражнения делаете. Ему сложно похудеть и тем более избавиться от жира. Но у всего есть решение - хорошая диета и хороший режим упражнений.
Его костяная рама выделяется тем, что широкие бедра и узкие плечи. Большинство их тканей покрыты жиром и имеют пышные формы. У них есть довольно медленный метаболизм, что значительно затрудняет похудение, поскольку жировые запасы остаются полностью прикрепленными, легко удерживая жидкости.
к худеть, этот тип телосложения должен исключить все сахара и углеводысладкие и соленые, содержащиеся в такой муке, как макароны, картофель или белый рис. Сбросить вес, нет ничего лучше, чем употреблять крахмалистые овощи, коричневый рис, цельнозерновые продукты, и не забывайте белки, такие как курица, индейка и нежирное мясо без жира. Очень важно употреблять в повседневной жизни рыба, содержащая омега-3 для ускорения медленного метаболизма и ешьте каждые 2-3 часа, не чувствуя себя полностью сытым.
Что касается вашего обучения, то это лучше всего заниматься спортом 3-4 раза в неделю, влияющие на упражнение аэробика не менее 45 минут в день примерно 5 дней в неделю, чтобы похудеть быстро и желательно утром, чтобы активизировать тело в остальное время дня.
Мезоморфное тело
Из трех типов телосложения у мезоморфа такое качество, что он толстеет, но очень легко теряет свой вес. У мезоморфов от природы спортивное телосложение. В дополнение к легкому похудению и относительно легко может наращивать мышечную массу. Это благодаря быстрому метаболизму, который позволяет с легкостью терять жир и набирать мышцы.
Чтобы похудеть, лучше всего избегайте жирной пищи, такой как сахар и белая мука которые вызывают увеличение веса, и увеличивают потребление таких продуктов, как индейка, курица, постное мясо и яйца, а также углеводов, таких как зеленые листовые овощи и некрахмалистые овощи. Для этого типа телосложения 45% калорий должны поступать из углеводов, 35% из белков и 20% из полезных жиров. например, оливковое масло и источники омега-3, такие как рыба и моллюски. Между едой и едой нет ничего лучше фруктов и орехов.
Ваше обучение должно укрепить мышцы, чтобы они постепенно обретали форму. Лучше всего тренироваться 2–3 раза в неделю. В рамках аэробных упражнений лучше выполнять между От 30 до 45 минут, бег трусцой, езда на велосипеде или быстрая ходьба, и дополните его небольшими упражнениями с отягощениями для укрепления мышц.
Тело эктоморфа
Из трех типов телосложения эктоморф соответствует всем этим худые девушки, которым сложно набрать вес. Их ноги тонкие и длинные, а остальные суставы маленькие и очень волокнистые.
У них есть быстрый метаболизм, который предотвращает накопление углеводов в виде жира и что они все это сжигают. Из-за чего им очень сложно набрать мышечную массу.
В твоей диете не должны отсутствовать злаки, такие как рис, орехи и овощи. А также включая углеводы, такие как макароны и картофель. Что касается белков, вашими лучшими союзниками являются курица, индейка и яйца, и они должны дополнять свой рацион полезными жирами, такими как оливковое масло и омега-3.
Чтобы получить наращивать мышцы лучше всего делать упражнения в тонусе, с очень небольшим весом и множеством повторений. Аэробные упражнения не слишком необходимы для этого типа тела, просто для повышения его сопротивляемости, поэтому 2 раза в неделю более чем достаточно.
Какой у тебя тип тела?
Какой хороший совет, давай посмотрим, смогу ли я сразу им последовать,
Целую !!!
Спасибо! Муа!
У меня мезоморфное тело, хотелось бы иметь эктоморфа: / но мы работаем с тем, что у нас есть хахаха