В те месяцы, которые мы прожили карантин, заключение и теперь деэскалация, они заставили нас заново изобретать себя и много раз заниматься дома, чтобы позаботиться о себе.
Теперь, когда приближается лето, у многих людей есть больше времени, чтобы проводить их со своими близкими, друзьями и коллегами. Возвращение к работе отнимает у нас время А вернуться к рутине бывает непросто.
В этой статье Поговорим о том, как заниматься пилатесом дома, чтобы оставаться здоровым эффективным, простым и увлекательным способом.
Физические упражнения очень важны, чтобы оставаться здоровым и избегать долгосрочных проблем со здоровьем, если у вас нет времени на них. пойти в тренажерный зал, поиграть в теннис или поплавать.
Очень важно вести здоровый образ жизни, не только включать упражнения в свой распорядок дня, но и правильно питаться без насыщенных жиров и рафинированных углеводов. Преимущество наших дней - наличие приложений, измеряющих нашу активность., а также с часами, которые они измеряют нашу реакцию на спорт. Инструменты, которые помогают нам увидеть нашу эволюцию.
Во время заключения Видео на YouTube и различные упражнения стали «семейным делом». Есть десятки упражнений, которые мы можем выполнять без использования тренажеров, просто с помощью нашего тела и инструментов, которые есть у нас дома.
Быть в форме дома - это вопрос отношения
Мы знаем, что нелегко найти желание и силы заниматься дома каждый день, потому что лень часто может победить нас. Более того, некоторые виды упражнений лучше выполнять в сопровождении профессионального тренера.
С другой стороны, если у нас нет другого выхода, нет никаких оправданий. Фактически, находясь дома, мы можем использовать любое свободное время дома для выполнения упражнений.
Самое главное - это настрой и сила воли для занятий дома. Далее мы расскажем вам лучшие упражнения пилатеса, которые вы можете выполнять дома.
Философия пилатеса
Это одно из самых популярных упражнений в последнее время, наряду с йога. Его можно делать в любом возрасте, и он помогает не только похудеть, но и улучшить фигуру и осанку.
Самое основное, что нужно знать о пилатесе, особенно если вы хотите заниматься им дома. Эта техника была создана Джозефом Хубертусом Пилатесом., и его основная цель состояла в том, чтобы реабилитировать или вылечить организм от определенных болезней или патологий после перенесенной операции или любого вида вмешательства.
Пилатес связан с умом, дыханием и спокойствием. Если вы решили заниматься пилатесом дома, помните следующее:
- Следи за своим дыханием. В этом случае всегда следует вдыхать через нос. Когда воздух попадает в ваше тело, вы сохраняете напряжение мышц живота. Старайтесь не отставать от ритма вдоха и выдоха на протяжении всего упражнения.
- Концентрация. Во время пилатеса важна концентрация, вы должны находиться в тишине или под фоновую музыку в соответствии с упражнением и следовать движениям в неторопливом ритме.
- Брюшная и поясничная области. Это две основополагающие опоры пилатеса, они являются центром силы. Если вы достаточно укрепите эти области, ваше тело будет сбалансировано. Поэтому необходимо уделять особое внимание осанке.
Интенсивность упражнений меняется, и по мере того, как вы продвигаетесь в этой практике, вы сможете подниматься по ступеням, пока не начнете практиковать на высоком уровне.
Советы по занятиям пилатесом дома
- Чтобы заниматься пилатесом, Вы должны установить время и выполнять упражнения каждый день, как если бы вы собирались в спортзал. Постарайтесь в то время, чтобы дома никого не было, чтобы вас не отвлекали. Выключите телевизор, оставьте телефон без звука и посвятите себя получению удовольствия от упражнения.
- Если вы никогда не практиковали это, советуем вам начать заниматься по полчаса с понедельника по пятницу. и увеличивайте время рутины все больше и больше. Имейте в виду, что пилатес выполняется медленно, поэтому вам нужно время, чтобы заниматься им с комфортом.
- Перед началом каждого занятия делайте пятиминутную разминку.. Стоя, ноги вместе, разверните талию в стороны, при этом втягивая живот.
- Используйте коврик или коврик, чтобы лечь на пол. Для других упражнений требуются такие материалы, как фитбол или полусфера, однако для начала они вам не понадобятся.
- Чтобы получить лучшее представление вы можете смотреть видео в Интернете чтобы увидеть, как работает это упражнение.
- Если есть сомнения dВы должны проконсультироваться с профессионалом чтобы избежать травм в будущем.
Упражнения пилатес, которые нужно делать дома
Следующие упражнения классифицируются как для начинающих. Если вы начинаете заниматься пилатесом, обратите внимание на этот режим, который мы предлагаем:
- Сядьте на коврик или коврик, выпрямив ноги., и попробуйте дотронуться до ступней руками. Задержитесь в этой позе 15 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.
- Вытяните ноги и поднимите их на 90 градусов. Продолжайте движение нижних конечностей назад, поднимите туловище и коснитесь земли ступнями. Затем вернитесь в исходное положение, обратите внимание на осанку спины и будьте осторожны, чтобы не повредить ее.
- Лягте на спину на пол, туго спину. Согните одну ногу так, чтобы колено касалось груди. Другая нога должна быть прямой, но не упираться в пол. Поднимите голову, удерживайте позу 10 секунд и повторите 10 раз, затем переключитесь на другую ногу.
- то, опустись на коленипоставьте ступню левой ноги на землю и оставьте правую руку и ногу в воздухе. Вам нужно будет задержаться на несколько секунд и вернуться, чтобы поддержать правую ногу. Серия завершается выполнением этого же движения обеими ногами. Повторите это упражнение 4 раза.
- Лягте лицом вниз, поднимите ноги, грудь и голова одновременно. Сделайте 15 повторений, чтобы укрепить мышцы спины, нижних и ягодичных мышц.
Как вы видете, для выполнения данных упражнений пилатеса не нужны дополнительные элементы, и вы можете делать это, не выходя из дома, - идеальный способ привести себя в форму, не подвергая опасности свое здоровье из-за травм.
Другие упражнения, которые мы можем делать, не выходя из дома
Как вы знаете, существует множество упражнений, которые мы можем выполнять не только в тренажерном зале, но и дома, и они столь же полезны, если вы знаете, как их выполнять безопасно. Например, пойти потанцевать или поиграть, если у вас есть дети, которые заставят вас двигаться и не сидеть так долго.
В связи с этим, И пилатес, и йога - очень хорошие варианты, которые также способствуют нашему физическому и психическому здоровью.
Не забывайте, насколько важно заниматься спортом и соблюдать здоровую диету, которая обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Питание всегда будет лучшим дополнением к заботе как о вашей фигуре, так и о вашем здоровье.