Упражнения Кегеля, что это такое и чем они нам полезны

девушка лежит на траве Возможно, вы слышали о Ejercicios de Kegel, а может и нет. Неважно, если вы здесь, это потому, что вам подсказало что-то из любопытства. Вы будете знать все тонкости, качества, преимущества и значение этих упражнений для улучшения вашего здоровья.

Эти упражнения тренируют таз в целом. И хотя многие в это верят, они ориентированы не только на женщин. И мужчины, и женщины могут выполнять их и начинают замечать удивительные физические изменения.

Эти упражнения были разработаны учеными Арнольд Кегель для укрепления мышц тазового дна. Женщины, которые в то время страдали недержанием мочи, выбрали операцию, и она не всегда была удовлетворительной, по этой причине Кегель предложил улучшить физическую область этой области.

Упражнения Кегеля, что это такое?

Лонно-копчиковая мышца

Их можно выполнять по-разному, хотя все они начинаются с сокращения и расслабления лобково-копчиковой мышцы, известной как мышца тазового дна. Это увеличивает силу и физическую выносливость., недержание мочи предотвращается или предотвращается, а также предотвращаются другие виды проблем.

Эта мышца имеет нервное соединение, которое достигает тазового нерва, ветви, соединяющей матка и мочевой пузырь женщинв то время как в мужчина соединяет мочевой пузырь и простату с нижней частью позвоночника.

Эта мышца сильная и передает много энергии.у женщин он стимулирует матку, а у мужчин - простату.

Девушка с циновкой для живота

Упражнения Кегеля

Это движения, предназначенные для усиления мышцы тазового дна, как у женщин, так и у мужчин.

Они служат гораздо больше, чем лечить недержание мочиРаботая над этой частью тела, он позволяет нам лучше контролировать эту мускулатуру, обеспечивает большую поддержку внутренних органов и улучшает сексуальную функцию.

Чтобы объяснить рассматриваемую область, мы представляем плетеная корзина. Диафрагма была бы крышкой корзины, передняя часть и боковые стороны образованы поперечным животом, а в задней части располагались бы поясничные мышцы. Основа плетеной корзины - мышцы тазового дна. 

беременная женщина и девушка

Как делать упражнения

Эти упражнения не требуют видимого движения в теле, так как выполняются внутренне, по этой причине их можно выполнять где угодно. В идеале это делать сидя или если вы новичок, лежа.

Поставьте бедра в нейтральное положение и выполняйте движение в четыре фазы: сокращение, подъем мышц, сохранение положения и возвращение в исходное положение, наконец, перестает сокращаться и расслабляет мышцу.

Для правильного выполнения советуем дышать нормально, Не задерживай свое дыхание Хотя мы сокращаем мышцы, мы должны расслабить живот и ягодицы, поскольку в этих областях не должно оказываться давление.

Польза от упражнений Кегеля

  • В случае женщин, которые были прогоны, тело должно вернуться в свое естественное и нормальное состояние, достигается этими движениями.
  • Помогает лучше контролировать недержание мочи, как с мочой, так и с калом. Настоятельно рекомендуется после операции на предстательной железе или послеродовой операции.
  • Повышает эффективность полового акта. Кегель обещает улучшить качество отношений вне зависимости от пола. У мужчин он помогает контролировать преждевременную эякуляцию, а у женщин тонизирует мышцы влагалища, улучшая трение при проникновении. Это увеличивает чувствительность области, и человека стимулируют к эвакуации.

манекен пописать

Причины ослабления тазового дна

Это может быть по нескольким причинам, но наиболее частыми из них являются:

  • Быть матерью: преобразование тела и вес ребенка в утробе. 
  • Рождение: прохождение ребенка по влагалищу.
  • Послеродовой: женщины могут заниматься спортом, чтобы вернуться к своей фигуре, а не сосредотачиваться на области таза.
  • Ударный спорт и прыжки могут ухудшить работу мышц.
  • Менопауза: гормональные изменения вызывают потерю гибкости и атрофию.
  • Генетическое наследие: ожидается, что две из десяти женщин у них от природы самые слабые мускулы.
  • Приобретенные привычки: долго задерживать мочу, носить очень тесную одежду, потренируйтесь в пении или сыграйте на духовых инструментах.
  • Другие связанные причины: страдать запор, стресс, хронический кашель или ожирение. 

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.