Возможно, вы слышали о Ejercicios de Kegel, а может и нет. Неважно, если вы здесь, это потому, что вам подсказало что-то из любопытства. Вы будете знать все тонкости, качества, преимущества и значение этих упражнений для улучшения вашего здоровья.
Эти упражнения тренируют таз в целом. И хотя многие в это верят, они ориентированы не только на женщин. И мужчины, и женщины могут выполнять их и начинают замечать удивительные физические изменения.
Эти упражнения были разработаны учеными Арнольд Кегель для укрепления мышц тазового дна. Женщины, которые в то время страдали недержанием мочи, выбрали операцию, и она не всегда была удовлетворительной, по этой причине Кегель предложил улучшить физическую область этой области.
Упражнения Кегеля, что это такое?
Лонно-копчиковая мышца
Их можно выполнять по-разному, хотя все они начинаются с сокращения и расслабления лобково-копчиковой мышцы, известной как мышца тазового дна. Это увеличивает силу и физическую выносливость., недержание мочи предотвращается или предотвращается, а также предотвращаются другие виды проблем.
Эта мышца имеет нервное соединение, которое достигает тазового нерва, ветви, соединяющей матка и мочевой пузырь женщинв то время как в мужчина соединяет мочевой пузырь и простату с нижней частью позвоночника.
Эта мышца сильная и передает много энергии.у женщин он стимулирует матку, а у мужчин - простату.
Упражнения Кегеля
Это движения, предназначенные для усиления мышцы тазового дна, как у женщин, так и у мужчин.
Они служат гораздо больше, чем лечить недержание мочиРаботая над этой частью тела, он позволяет нам лучше контролировать эту мускулатуру, обеспечивает большую поддержку внутренних органов и улучшает сексуальную функцию.
Чтобы объяснить рассматриваемую область, мы представляем плетеная корзина. Диафрагма была бы крышкой корзины, передняя часть и боковые стороны образованы поперечным животом, а в задней части располагались бы поясничные мышцы. Основа плетеной корзины - мышцы тазового дна.
Как делать упражнения
Эти упражнения не требуют видимого движения в теле, так как выполняются внутренне, по этой причине их можно выполнять где угодно. В идеале это делать сидя или если вы новичок, лежа.
Поставьте бедра в нейтральное положение и выполняйте движение в четыре фазы: сокращение, подъем мышц, сохранение положения и возвращение в исходное положение, наконец, перестает сокращаться и расслабляет мышцу.
Для правильного выполнения советуем дышать нормально, Не задерживай свое дыхание Хотя мы сокращаем мышцы, мы должны расслабить живот и ягодицы, поскольку в этих областях не должно оказываться давление.
Польза от упражнений Кегеля
- В случае женщин, которые были прогоны, тело должно вернуться в свое естественное и нормальное состояние, достигается этими движениями.
- Помогает лучше контролировать недержание мочи, как с мочой, так и с калом. Настоятельно рекомендуется после операции на предстательной железе или послеродовой операции.
- Повышает эффективность полового акта. Кегель обещает улучшить качество отношений вне зависимости от пола. У мужчин он помогает контролировать преждевременную эякуляцию, а у женщин тонизирует мышцы влагалища, улучшая трение при проникновении. Это увеличивает чувствительность области, и человека стимулируют к эвакуации.
Причины ослабления тазового дна
Это может быть по нескольким причинам, но наиболее частыми из них являются:
- Быть матерью: преобразование тела и вес ребенка в утробе.
- Рождение: прохождение ребенка по влагалищу.
- Послеродовой: женщины могут заниматься спортом, чтобы вернуться к своей фигуре, а не сосредотачиваться на области таза.
- Ударный спорт и прыжки могут ухудшить работу мышц.
- Менопауза: гормональные изменения вызывают потерю гибкости и атрофию.
- Генетическое наследие: ожидается, что две из десяти женщин у них от природы самые слабые мускулы.
- Приобретенные привычки: долго задерживать мочу, носить очень тесную одежду, потренируйтесь в пении или сыграйте на духовых инструментах.
- Другие связанные причины: страдать запор, стресс, хронический кашель или ожирение.