Как тренировать плечи только на резинке

эластичный бинт

У вас есть эластичный бинт? Значит, вы уже сделали больше половины. Потому что то, что мы собираемся сделать сегодня, - это просто и просто тренировать плечи с помощью лент. Потому что мы должны применять правильные упражнения, чтобы добиться лучших результатов!

Правда, вариантов может быть несколько улучшить эту часть тела, но, конечно, с этим все будет казаться очень простым. Всего несколько минут в день - и у вас будет более чем достаточно. Вы готовы сделать решительный шаг? Мы начали!

Пресс с плеч на резинке

Это одна из больше базовых упражнений, но в этом случае мы не будем использовать ничего, кроме резинки. Следовательно, мы должны хорошо держать свой комплемент. Мы будем делать это ногами, а вторую часть возьмем руками. Теперь, когда у нас есть первый шаг, мы должны согнуть руки в локтях и вытянуть руку вверх, пока они не будут почти полностью вытянуты. Старайтесь не усиливать и не растягивать их слишком сильно, так как мы хотим поддерживать и контролировать силу, и поэтому мы будем делать каждое движение довольно медленно и максимально ощущать растяжение.

Отверстия ленты

В данном случае это еще одно из тех упражнений, которые мы хорошо знаем и которые идеально подходят для разогреть плечевую часть. Так что, если вы собираетесь делать другую последующую зарядку, ничего подобного нагреву таким образом нет. Делать это можно как стоя, так и лежа на спине. Так как само упражнение заключается в удерживании ленты обеими руками. Стараюсь не быть слишком тугим. Теперь нам нужно будет раскрыть руки в обе стороны, но не сгибая руки в локтях, чтобы лента растянулась. Повторим несколько раз, не поднимая плеч.

Боковые подъемы

Потому что, как мы знаем, возвышения или проемы они могут быть очень разными. В этом случае сделаем их боковыми. Мы собираемся придать дельтам движения с помощью такого упражнения. Опять же, мы должны наступать на ремешок ногами, чтобы они хорошо поддерживали его. Тогда возвышения будут в обе стороны. То есть проемы, растягивание резины до скрещивания рук. Но, как мы уже упоминали ранее, мы никогда не должны слишком сильно преувеличивать жест или слишком сильно напрягать руку.

Движение одной рукой

По логике вещей, нам придется менять руку, чтобы иметь возможность выполнять еще одно упражнение, которое мы тоже любим, поскольку это также является частью тренировки плеч и рук в целом. Но в этом случае нам нужно будет держать ленту с одной стороны. Одной рукой держим тесьму и немного сгибаем локоть, но не скручивая ствол. Вы можете держать локоть близко к телу, и каждое упражнение нужно будет выполнять спокойно, действительно чувствуя движение, но не только в предплечье, но и во всей остальной руке.

Упражнения на трицепс

Потому что плечи также позволят нам придать небольшое значение, в этом случае, трицепс. Поскольку он также становится еще одним великим человеком, нам также нужно много тренироваться. Мы начинаем с того, что снова наступаем на резину, чтобы она хорошо прилегала к земле. Берем по одному его концу каждой рукой. Затем мы начнем с того, что локти согнуты и прижаты к телу, а затем потянем их назад. Так что они растягиваются и доходят до задней части резины, как мы уже упоминали. Сделаем небольшое вращение, хотя особо этого не замечаем. Конечно, старайтесь не двигать своим телом и, как и остальные упражнения, не удобно делать их очень быстро, а скорее больше повторений и ощущения того, что мы делаем.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.