Целлюлит - одно из многих зол, и он всегда сопровождает нас, куда бы мы ни пошли. Но пора с ней попрощаться и начать действовать. Гвоздь очень простые меры и это все мы можем делать как в тренажерном зале, так и дома.
Целлюлит - это изменение подкожной клетчатки кожи, гиподерма. Поверхностные скопления жира происходят под соединительной тканью под кожей. Это вызывает появление ямочек или небольших шишек.
Целлюлит - это присутствует у 99% женщин в большей или меньшей степени, как самые худые, так и самые полные, поэтому не нужно беспокоиться, если человек плохо себя чувствует из-за небольшого целлюлита на ногах. Целлюлит также называют «апельсиновой коркой», поскольку это очень наглядное описание.
Способы борьбы с целлюлитом
Целлюлит может возникнуть на любом участке нашего тела. Однако области наиболее распространены ягодицы, бедра и бедра. Очень важно делать упражнения, чтобы укрепить эти мышцы и добиться упругости кожи.
Сегодня мы находим много процедур для борьбы с апельсиновой коркой, среди них находим:
- Соблюдайте хорошую диету, диета equilibrada и с низким содержанием жира
- По возможности желательно подниматься и опускаться лестница
- Делайте аэробные упражнения
- Массаж и лимфодренаж, которые улучшают проблему, но не решают ее
- Кремы восстанавливающие
- Липосакции, самая радикальная мера, которая также не предлагает вам пожизненного решения этой проблемы
У нас есть выбор, но к сожалению магическая формула не найдена заставить целлюлит исчезнуть навсегда. Однако еще не все потеряно. Далее мы проинформируем вас о лучшие упражнения чтобы целлюлит исчез.
Уменьшает целлюлит на животе
Когда вы идете на тренировку, вы должны иметь в виду цель достижения. Последовательность и должны идти рука об руку для достижения поставленных целей. Желательно начинать дни, когда вы собираетесь заниматься, с аэробного режима, это может быть ходить, ездить на велосипеде или бегать не менее 20 минут.
Для тренировки живота трижды в неделю предлагаем следующую таблицу:
1 день:
- 4 подхода по 15 повторений полных скручиваний
- 3 подхода по 20 повторений разгибаний ног лежа
- 3 подхода по 15 повторений подъемов ног
- 4 подхода по 20 боковых скручиваний с гантелями
2 день:
- 10 минут боковых вращений руками на шее
- 3 подхода по 15 повторений полных скручиваний
- 4 подхода по 20 повторений согнутых ног на скамье
3 день:
- 4 подхода по 15 повторений полных скручиваний
- 3 подхода по 20 скручиваний гантелей
- 3 подхода по 15 боковых скручиваний
- 10 минут боковых вращений
- 4 подхода по 15 повторений подъемов ног
Упражнения для уменьшения целлюлита на ягодицах и бедрах
- Приседания: Поможем себе штангу-невесомую (не более 3 кг). Расставив ноги параллельно плечам, мы будем спускаться как можно ниже. 4 подхода по 15 повторений.
- Боковая нога: Мы поддерживаем штангу на земле вертикально, мы будем использовать ее в качестве опоры, как если бы это была трость, и поднимем одну ногу в сторону. Проделаем по 10 раз каждой ногой, пока не дойдем до 3 серий.
- Скрещивание ног: Грифом вертикально скрещиваем одну ногу перед другой. 3 подхода по 15 повторений.
- Разгибание бедра: Держим штангу вертикально двумя руками. Поднимаем одну ногу назад, делая жест ногой. Перемежаем одну ногу другой, пока не получим 3 подхода по 10 повторений.
- Частичное похищение: Располагаясь боком на земле, мы поддерживаем локоть и предплечье на земле, в то время как другая рука опирается на бедро. Свободную ногу поднимаем «ножницами». Сделаем 4 подхода по 15 раз каждой ногой.
Целлюлит на ногах
- Открытые приседания: Так же, как мы сделали для бедер. Штанга на плечах, ноги расставьте параллельно плечам и опускайте до угла 90 градусов. Спина всегда прямая. Выполните 3 подхода по 20 повторений.
- Выпады со штангой: Штанга между плечами и шагаем вперед одной из ног. Каждый шаг чередуем одной ногой. 15 повторений до достижения 3 серий каждой ногой.
- Собственный вес: Ставим штангу перед собой на высоте промежности, спину опускаем до перпендикулярности земле. Ноги останутся неподвижными и не сгибаются. 3 подхода по 15 повторений.
Уловки для получения лучших результатов
Объедините предыдущие упражнения с этими рекомендациями для достижения ваших целей и задач:
- Прогуляйтесь не менее получаса своевременно. Это поможет активизировать кровообращение в ногах и, таким образом, избавиться от лишнего жира.
- Вместо использования лифта Вверх по лестнице. Эта маленькая деталь укрепит ваши ноги, и вы приобретете физическое сопротивление.
- Не надевайте слишком узкие брюки. Узкие брюки не позволяют выводить токсины так же легко, как более свободные.
- Теперь, когда наступает хорошая погода, принять холодный душ, этот жест поможет избавиться от апельсиновой корки.
- Стараться изменить позицию, не проводите много времени в одной и той же должности. Вам нужно двигаться, чтобы кровь текла правильно. Поэтому, если ваша работа требует длительного сидения, делайте перерывы и двигайте ногами.
Со всем этим больше нет оправданий жаловаться апельсиновой корки наших бедер или ягодиц. Выполняя умеренные упражнения не менее трех раз в неделю, вы уменьшите целлюлит и получите более гладкую и подтянутую кожу.