С помощью этого базового руководства по тренировкам для начинающих вы сможете приступить к тренировкам правильным и здоровым образом. Потому что начинать заниматься спортом - это не то, что нужно делать легкомысленно, поскольку есть риск получения травмы, а также досрочного отказа за слишком завышенные ожидания. Если у вас нет (или вы не хотите) иметь тренера, это руководство для вас.
Когда вы решили вести более активный образ жизни, будь то ради вашего здоровья, желание выглядеть лучше физически или просто потому, что вы знаете, что вы здоровы, пора подумать, с чего начать. С помощью этих советов вы откроете для себя какие упражнения лучшие, время что вы должны практиковать их и как делать это правильно.
Начальный тренинг
В первую очередь важно помнить, что если у вас есть проблемы со здоровьем или значительный лишний вес, вам следует проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать осложнений получено из неподходящего упражнения в вашем случае. Однако это руководство для начинающих подходит для людей любого возраста, пола и физического состояния. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, с помощью этих советов вы достигнете всех своих целей.
С чего начать?
Наверняка вы слышали, как люди говорят, что однажды они тренируют грудь, ноги, руки и т. Д. И, конечно же, все звучит так далеко, что вы не знаете, что вам нужно делать и с чего начать. Когда вы начинаете заниматься спортом, самое главное - добиться преемственности. А именно, важнее постоянно заниматься спортом, чем следовать очень строгому распорядку дня очень редко.
Начните с упражнений 3-4 раза в неделю.через день, чтобы дать организму время на восстановление. Вам также не нужно делать много упражнений для начала, 5 или 6 более чем достаточно. Вы даже можете повторять один и тот же распорядок, если вам это удобно. У вас будет время увеличить частоту и упражнения.
Какие упражнения делать
Начиная с нескольких дней тренировок и нескольких упражнений, важно выбрать распорядок, который позволит вам добиться хороших результатов. Если вы новичок, то вместо того, чтобы подбирать упражнения по мышцам, мы будем классифицировать их по группам. То есть вы должны сделать толкать, тянуть, упражнения для спины и передних ног и последние упражнения для пресса.
Есть много видов упражнений, направленных на эти группы мышц, но те, которые дают больше результатов с меньшим трудом (это то, что вы ищете в начале) следующие.
- Упражнения на отжимание, прорабатываются плечо, трицепс и грудь. Это те, в которых, как следует из названия, толкают с силой. Например, жим лежа, жим от плеч или отжимания.
- Тяга, при которой тренируются спина, плечи и бицепс. Лучшие упражнения ряд, подтягивания или тяги в тренажерном зале.
- Проработайте заднюю ногу, упражнения, которые прорабатывают подколенные сухожилия и ягодицы. Попробуйте тягу с гирями.
- Тренировать переднюю ногу, то есть четырехглавую мышцу. Наиболее полными упражнениями с лучшими результатами являются приседания и выпады.
- Упражнения для работы с животом. Для новичков и экспертов наиболее полным упражнением является планка для живота.
Как организовать упражнения
Самый простой способ начать - создать таблицу с двумя разными типами процедур и чередовать их в дни тренировок. Очень важно, чтобы между каждым распорядком оставляйте день отдыха между ними, по крайней мере, вначале, когда вы начинаете тренировку для новичков. Единственный способ добиться прогресса - это постоянство. По мере того, как вы завершаете свои распорядки и тренировочные дни, ваше собственное тело скажет вам, что оно готово перейти на следующий уровень.
Очень важно подготовить свой разум к достижению поставленных целейособенно когда начинаешь тренироваться. Результаты не мгновенны, и если их не увидеть в ближайшее время, это может привести к преждевременному отказу. Работайте над своей душевной силой, будет даже очень полезно практиковать управляемую медитацию каждый день. С помощью этого базового учебного руководства для начинающих вы сможете начать свой путь к более здоровой жизни.