Включаете ли вы в свои тренировки так называемые алмазные отжимания? Да, это один из самых особенных вариантов классических отжиманий. Мы говорим «особые», потому что вы должны выполнять их правильно, чтобы получить от них больше и больше пользы. Задействовано несколько частей тела, и нам это нравится.
Мы знаем, что с алмазными отжиманиями мы будем делать улучшенную версию нашего обучения. Но прежде чем броситься за них, мы всегда должны учитывать ряд советов или предыдущих идей. Итак, мы не собираемся больше терять время и начнем получать удовольствие от такого упражнения. Вы готовы или готовы?
Что такое алмазные отжимания?
Когда мы упоминаем отжимания, мы ясно понимаем, что они из себя представляют. Что ж, в данном случае мы уже говорили, что это аналогичная техника, но в другой форме. Потому что можно сказать, что это упражнение выполняется с собственным весом. Так, Начнем с самых обычных отжиманий, но поменяв положение рук. Вот именно в чем разница. Руки опираются на землю, слегка раскрывая пальцы и соединяя указательные и большие пальцы. Так, чтобы с ними он был похож на форму ромба или ромба.
Кроме того, даже если вы думаете, что все остальное точно такое же, вы не совсем ошибаетесь. Потому что исполнение похоже на известные нам отжимания, но это положение рук, о котором мы упоминали, заставляет изменить распределение веса, поэтому такое упражнение задействует более мелкие мышцы. Так что, можно сказать, что оно является более полным и прекрасным дополнением к базовым отжиманиям.
Что работает с алмазными отжиманиями?
С этой сменой рук мы задаемся вопросом, над чем работают подобные отжимания. Кажется, что больше всего выигрывают трицепсы, так как они будут тренироваться гораздо больше, чем в обычных упражнениях. Но не только его, потому что руки играют первостепенную роль, хотя грудь и занимает второе место. Кор и дельты также начнут активироваться., следовательно, мы говорим об упражнении, совершенно полном для нашего тела. Таким образом, чтобы хорошо выполнять свою работу, вы всегда должны сосредотачиваться на осанке, и оттуда вы сможете извлечь из этого максимальную пользу. Помните, что повторения всегда важны для того, чтобы увидеть лучшие результаты.
Как делать отжимания ромбом
Мы продолжаем говорить о перегибании ромба или ромба, так как это то же самое со словами-синонимами. Прежде всего, мы поддерживаем руки, как мы упоминали ранее. То есть соединение указательных и больших пальцев. Руки вытянуты и на уровне плеч, чтобы можно было отбросить корпус назад. Помните, что тело всегда должно оставаться на прямой линии, и оно будет там, когда мы будем опускаться, сгибая руки в локтях.. Его можно опустить почти до касания рук, но если у вас болит руки или плечи, отжимание будет короче и безопаснее. Таким образом, ваши опоры — это руки, но также и пальцы ног.
Преимущества алмазной гибки
И последнее, но не менее важное: у нас есть преимущества этого вид отжиманий. С одной стороны, следует отметить, что это поможет нам укрепить и руки, и кисти, хотя поначалу это может быть не так ясно видно. Благодаря им вы также потратите больше калорий, хотя и не только на само отжимание, но и на повторения и остальные виды тренировок, которые вы выполняете. Ваша костная ткань также выиграет от такого варианта. Значит, пора не дать им сбежать.