Утяжелители для лодыжек стали одним из самых популярных аксессуаров.. Кажется, что они стали модными, и это правда, что их настоятельно рекомендуется немного больше поработать над внутренней стороной ног, привести их в тонус или улучшить их силу и многое другое. Так как они добавят больше усилий в каждое движение, которое мы делаем. Но будьте осторожны, вы всегда должны быть осторожны с весом, который вы кладете на них, чтобы избежать травм.
Правда в том, что они очень практичны, и с ними вы можете легко тренироваться дома. Они не указываются, когда мы говорим об аэробных дисциплинах. что мы все знаем, как это может быть, чтобы пойти на пробежку. Таким образом, если вы делаете ставку на эти веса, вам нужно будет только выполнять рутину, подобную приведенной ниже, и вы начнете видеть отличные результаты раньше, чем вы ожидаете.
Утяжелители для лодыжек: удар ягодицами
Вот одно из первых упражнений, которые мы можем сделать. Это так называемый ягодичный удар, потому что для начала мы отодвинем одну ногу как удар. Разумеется, мы начнем из положения на четвереньках, держась ладонями рук на земле, вытянув руки и выпрямив спину. Колени касаются земли и, как мы говорим, нам придется отбросить одну ногу назад, а затем переключиться на другую. Помните, что когда вы снова складываете или берете его в руки, вы можете поднести его к груди, чтобы снова растянуть. Сделайте несколько повторений каждой ногой.
Встает с колен
Правда, у подобного упражнения есть и другие вариации. Вы можете делать это стоя, прислонившись к стене или просто лежа. Если вы выберете этот последний вариант, вы должны Лягте на бок и упритесь телом в пол, помогая руке стабилизироваться. пора поднимать ногу наоборот, затем медленно спускаться вниз. Как и в предыдущем упражнении, удобно выполнить несколько повторений, а затем поменять сторону. Если вы делаете это стоя, вы должны быть осторожны с бедрами и телом, чтобы оно не сместилось. Таким образом, вы сохраните прямое положение и отведете ногу, с которой работаете, в одну сторону, но без смещения какой-либо другой части тела, как мы уже упоминали.
Болгарский присед
Прислоните стул к стене, чтобы зафиксировать его. Теперь повернитесь к ней спиной и поддержите верхнюю часть стопы, согнув ногу на сиденье. Корпус прямой и другая нога, на которой находится вес, тоже. Чтобы начать с приседания, мы должны согнуть ногу, которую мы растянули, но так, чтобы колено не выходило за пальцы ног.. Когда вы сделали несколько отжиманий на одной ноге, следует переключиться на другую.
Растяжка ног
Еще один из самых простых вариантов у нас есть это. Мы просто ляжем на коврик на спину. С гирями на лодыжках сгибаем колени, чтобы получился угол 90º.. Теперь нам просто нужно вытянуть обе ноги, чтобы снова их согнуть. Конечно, сначала это будет стоить вам немного, но вы всегда можете сделать меньше повторений.
АБС
Мы не могли упустить возможность сделать несколько приседания с утяжелением на голеностоп. Это еще одна отличная идея, чтобы немного нагрузить ноги и привести их в тонус, пока мы делаем то же самое с животом. Следовательно, лёжа, как в предыдущем упражнении, снова сгибаем ноги под углом 90º. Пришло время оставить их поднятыми, и мы должны сделать то же самое с телом. Помните, что руки никогда не тянут шею, и мы не будем пытаться двигаться вперед, но тело будет осью этого движения. Хорошая программа для начала тренировок!