Знаете ли вы о пользе растяжки перед сном? Что ж, на сегодняшний день, конечно, не будет ни одного дня, чтобы вы не выполняли их, прежде чем отправиться домой. Потому что у них много преимуществ и, кроме того, их много, чтобы никогда не было скучно.
Если вы из тех, кто ложится спать и падает с ног, вам всегда следует подождать немного времени, прежде чем это произойдет. Но если, с другой стороны, у вас бессонница, вы обязательно поблагодарите их больше, чем когда-либо. Независимо от вашей ситуации, вы должны пользоваться преимуществами растяжки перед сном. Мы начали!
Преимущества растяжки перед сном
Растяжка всегда является неотъемлемой частью любой стоящей тренировки. Но в дополнение к этому, когда мы упомянем те, которые обычно делают перед сном, мы обнаружим новые и многочисленные преимущества для нашего тела:
- Ты будешь спать намного лучше: Телу необходимо найти равновесие, покой и расслабление. Следовательно, пока этого не происходит и мы находимся в постоянном состоянии бдительности, мы не сможем заснуть так, как нам бы хотелось. Поэтому, выполняя определенные растяжки, мы можем достичь этого баланса.
- Вы избавитесь от напряжения и стресса: Одна из причин, по которой мы плохо спим, заключается в том, что мы склонны накапливать много напряжения и нервов, из-за чего тело расстраивается больше, чем необходимо.
- Предотвращает боль: Когда тело хорошо растянуто, мы оставим после себя травмы и боли в суставах и, конечно же, те контрактуры, которые иногда усложняют нашу жизнь.
Лучшая растяжка перед сном
Как мы говорим о упражнения перед сном, и мы не хотим нарушать ваш круговорот, лучше всего делать ставку на расслабленные и плавные движения в целом. Кроме того, мы не можем забыть, что они также должны быть короткими, чтобы иметь лучшую производительность:
- Вы лежите на спине, руки отделены от тела, а ноги согнуты, вы должны соединить подошвы ног.. Пришло время максимально развести колени, но без усилия. Делаем два глубоких вдоха и возвращаемся в исходное положение.
- В этом случае, вы сядете на пятки и наклонитесь вперед, с вытянутыми в этом направлении руками. Если вы не можете сильно растягиваться, не волнуйтесь. Сосредоточьтесь на глубоком расслабленном дыхании в течение нескольких секунд и расслабьтесь.
- Теперь мы будем варьировать упражнение, потому что мы продолжаем сидеть, но с ноги вытянуты вперед и спина прямая. Вытягиваемся вперед, стараясь дотронуться кончиками пальцев. Не имеет значения, если вы не приедете, потому что, как мы всегда подчеркиваем, вам не нужно форсировать растяжку. Постарайтесь максимально расслабить область плеч и шеи.
- Сядьте к изголовью кровати так, чтобы ноги уперлись в стену.. Это идеальный способ облегчить их после долгого дня и улучшить кровообращение. Не забудьте подышать несколько секунд и отдохнуть.
- Снова ложимся на спину и в этом случае согнем одну ногу, поднесем к груди и держим обеими руками. Дышим, отпускаем и делаем то же самое с другой ногой.
- Как деформации шеи Они тоже могут подшутить над нами, поэтому нам нужно растянуть это. Правую руку кладем на голову и сгибаем или наклоняем в ту же сторону, но не натягивая. Затем проделываем то же самое с другой стороной.
С этими упражнениями уже у вас будет хорошая растяжка тела, чтобы спать более расслабленно. В идеале, начните с посвящения каждому из них по несколько секунд. Но если мы их повторяем, то да, мы можем увеличить количество повторов и время. Когда вы собираетесь с них начать?