Если вы хотите похудетьВы читаете правильную вещь, если вы также хотите делать это разумным и здоровым образом, продолжайте эти строки. Сегодня мы объясним, как работают белки в нашем организме и где мы можем найти их в организме. вселенная овощей.
Овощи - богатый источник минералов и витаминов.Мы находим так много в природе, что упускаем из виду, какие из них являются лучшими для нашего здоровья, поэтому мы объясняем, что вам нужно знать о списке овощей, чтобы вы включали их в свой рацион.
Похудеть непросто, и в конце концов мы поняли, что чудес не бывает. Мы знаем, что сжигание жира - трудная и трудная задача., и во многих случаях мы не знаем, подвергаем ли мы опасности свое тело, соблюдая какую-либо диету.
Диета, первые шаги
Перед тем, как приступить к какой-либо диете, удобно проконсультироваться с семейным врачом, чтобы оценить ваше физическое состояние. С другой стороны, вам придется добавить в свой распорядок дня привычки:
- Аэробные упражнения или ходьба в течение получаса.
- Un сбалансированная и здоровая диета, полный овощей и без насыщенных жиров.
белок
Ниже мы хотим объяснить, насколько важны белки для нашего организма:
- Белки утоляют аппетит, поэтому это помогает нам есть меньше.
- Если мы не потребляем необходимые белки во время физических нагрузок, мы можем терять мышечную массу.
- Белки способствовать появлению новых мышц и они уменьшают количество жира в теле.
- Если мы потребляем больше белков, мы также увеличим сжигание калорий, поскольку для их переваривания нам нужно больше энергии, это известно как термогенез.
Овощи с большим содержанием белка
шпинат
Возможно, это один из овощей с наибольшим содержанием белка, который мы можем найти, что неудивительно, поскольку он был основным продуктом питания самых известных Popeye.
- Он содержит незаменимые аминокислоты.
- Фолиевая кислота, марганец, магний, калий, кальций, витамины А и С и железо.
- Уменьшить воспаление.
Кресс-салат
- Он отличается высоким содержанием витамина А, а также имеет витамины группы B, C и минералы.
- Если кресс-салат предварительно отварить в воде, мы должны принять во внимание, что его свойства, а также его антиоксидантная сила будут потеряны, поэтому советуем употреблять в сыром виде, Идеален в салатах.
Ростки люцерны
- Эти побеги также характеризуются большим количеством минералов, таких как железо, фосфор, цинк, медь, магний, и витамины группы B, C и K.
- Конечно, в их состав входит большое количество растительных белков.
- Помочь снизить уровень плохого холестерина и облегчить симптомы менопаузы.
- Предотвращает появление остеопороз.
китайская капуста
Вам понравится этот вид капусты. Кроме того, он почти не содержит калорий, поэтому идеально подходит для утоления аппетита и почти не набирает вес, он имеет экзотический оттенок, который придаст вашим блюдам оригинальный вид.
- Витамины А, С и К, а также кальций, калий, марганец, железо - вещества, входящие в его состав в наибольшей степени.
- Это мощный антиоксидант.
брокколи
Наверняка вы слышали, наряду со шпинатом, что брокколи и шпинат - это два овоща, в которых больше всего белка, и язык не ошибается.
Брокколи должен быть одним из ваших любимых блюд, если вы хотите увеличить потребление белка.
- Он почти не вносит калорий, обеспечивает большое количество растительных соединений, а также флавоноиды или кемпферол.
- Лучше всего употреблять брокколи, приготовленную на пару, так вы сохраните ее свойства нетронутыми, а ваша печень оценит это по достоинству.
- Так что, кроме того, вы снизите уровень холестерина.
Брюссельская капуста
Наконец, брюссельская капуста, хотя и в меньшем количестве с меньшим количеством последователей, также является хорошим вариантом для увеличения потребления белка.
- Их много употребляют, когда хотят похудеть.. Потому что помимо витаминов и белков в нем также много волокно.
- Эта еда заботится о нашем кишечнике, помогает избавиться от вредных бактерий.
- Мы можем варить, запекать в духовке или готовить на гриле. Они могут стать богатым сопровождением любого лакомства.