Știm că una dintre cele mai răspândite boli astăzi este anxietatea. Prin urmare, trebuie să găsim toate tehnicile și sfaturile posibile pentru a putea face față și a face față în cel mai bun mod posibil. Este adevărat că profesioniștii vă vor spune cum să o faceți, dar deși nu vă puteți programa cu ei, suntem aici pentru a vă ghida cât mai mult cu respirația abdominală.
Când anxietatea intră în viața noastră, vrea să controleze totul și, din acest motiv, de obicei ne limitează acțiunile în fiecare zi. Ceva pe care trebuie să-l oprim pentru a ne recăpăta rutina. Apare atunci când poate ne așteptăm mai puțin, așa că haideți să fim pregătiți, să aveți puțină răbdare acum punem în practică tehnici de respirație abdominală pentru a ne relaxa atunci când avem nevoie. Ia notă bună!
De ce este necesară respirația abdominală?
Pentru că atunci când suntem calmi, este respirația pe care o facem de obicei. Trebuie amintit că nu este singurul pentru că există și respirația toracică, care ne poate determina și să simțim mai multă relaxare dar nu ca și respirația abdominală. Chiar sub plămâni și în contact cu abdomenul găsim diafragma. Acesta va fi principalul mușchi atunci când vine vorba de respirație. Este important și necesar pentru că vom putea umple plămânii de jos și va fi acea admisie de aer care ne va face să ne simțim mult mai bine. Pentru că respirațiile accelerate nu vor ajunge în plămânii de aer așa cum avem nevoie, ci o vor face doar superficial, simțind fiecare dintre simptomele pe care ne lasă anxietatea în organism.
Beneficiile unei respirații mai bune pentru anxietate
Datorită acestui tip de respirație putem oxigena organismul mult mai bine, complet. Acest lucru face ca senzația de bine să preia de la bun început. Putem spune că există un fel de curățenie în plămâni, datorită faptului că aerul se extinde prin toți și nu rămâne într-un mod mai superficial așa cum am menționat anterior. De acolo vom avea controlul asupra respirației noastre, lucru care nu se întâmplă atunci când apare anxietatea, deoarece ritmul va fi mai agitat. Controlând respirația, vom controla acea stare de anxietate și corpul se va calma. În același timp, va fi stimulată și circulația, așa că, după cum vedem, toate sunt avantaje.
Cum să respiri pentru a controla anxietatea
După ce știm tot ce poate face pentru corpul nostru să poată controla respirația, este timpul să știi să o pui în practică. Este o tehnică pe care o putem învăța și în discipline precum Pilates. Cel mai bine este să stai pe spate, astfel încât să te simți mai bine la fiecare mișcare. În mod logic atunci nu este necesar să fim culcați de fiecare dată când vom vedea respirând în acest fel.
Așezați mâna pe abdomen și veți respira câteva scurte, încercând să expulzați tot acel aer care era în plămâni pentru a începe de la zero, ca să spunem așa. Acum incepi sa inspiri si abdomenul tau va fi cel care se misca, adica mana pe care o ai pe el. Prevenirea pieptului să facă orice mișcare. După ce ai inhalat, ții aerul aproximativ 3 secunde și îl expulzi. Încetul cu încetul vei reține mai multe din acele secunde pentru că pe măsură ce îți controlezi respirația și corpul tău este mai relaxat, timpul va crește. Dar este adevărat că aici intervine răbdarea, deoarece nu poți face totul în aceeași zi. Mai întâi trebuie să controlăm tehnica și apoi să facem mai mulți pași înainte. Încearcă să te concentrezi mereu pe respirație, pe munca pe care o faci și lasă gândurile rele care nu te duc nicăieri.