Știți că există multe vitamine cu care trăim în fiecare zi. Toate au o serie de beneficii care ar trebui descoperite, așa că acum ne vom concentra asupra vitaminei B3. Poate că a priori nu este unul dintre cele la care ne gândim cel mai mult, dar este, de asemenea, necesar și mult, să îl luăm în considerare.
Prin urmare, nimic ca descoperirea care sunt beneficiile sale în corpul nostru, ce fel de alimente îl transportă și, de asemenea, ce s-ar întâmpla dacă avem o deficiență a acesteia. De acum înainte vei ști cum să-l încorporezi în dieta ta, astfel încât să aibă grijă de fiecare centimetru din tine. Vrei să afli?
Ce face vitamina B3 în corpul nostru
Dacă știm că avem nevoie de ea, este timpul să ne întrebăm ce face cu adevărat vitamina B3 pentru noi. De asemenea, Este cunoscută sub numele de niacină și este unul dintre marile ajutoare pe care le are corpul, deoarece este responsabil pentru buna funcționare a sistemului digestiv precum și nervii și chiar pielea. Este una dintre modalitățile fundamentale care este responsabilă pentru transformarea alimentelor în energie. Ei sunt cei însărcinați să profite atât de proteine, cât și de calciu, pe lângă faptul că oferă hormonii o mai bună funcționare. Deci, pentru toate acestea, știm deja că ne confruntăm cu o altă bază principală pentru corpul nostru.
Ce alimente conțin vitamina B3
Puteți face un meniu foarte variat datorită acestei vitamine, deoarece apare în diferite tipuri de alimente. Ceva care ne place pentru că astfel ne putem bucura de mai multe opțiuni.
- Dintre pești, cei cu cea mai mare cantitate de vitamina B3 sunt tonul precum și hamsiile și fără a uita peștele-spadă.
- Dacă mergem la carne, aveți și varietate pentru că dacă doriți carne albă, atunci puiul și partea sa de piept va avea această vitamină. Deoarece în el aveți aproape 63% din cantitatea zilnică recomandată. Dar îl veți găsi și în vițel, care pentru 100 de grame din acesta veți obține și o cantitate similară din această vitamină.
- Desigur nucile sunt, de asemenea, o altă parte importantă a dietei noastre, în cantități moderate. În acest caz rămânem cu arahide. Acestea au minerale în plus față de vitamine precum E sau acid folic.
- Orezul sau tărâțele de grâu au, de asemenea, vitamina B3. Deși este adevărat că, dacă ne gândim la sume, va fi primul care contribuie cel mai mult.
- Ouăle au vitamine interminabile. În acest caz, vitamina B3 este concentrată în albul acesteia.
Ce cauzează deficitul de vitamina B3
Este adevărat că, fiind prezent în multe alimente, nu este foarte frecvent să apară o deficiență a acestuia. Dar da, în unele boli sau dacă vorbim despre alcoolism, poate apărea. Chiar și așa, deficiența unei vitamine ca aceasta va provoca oboseală, precum și dureri abdominale foarte frecvente și vor apărea chiar și unele ulcere sau vărsături ale pielii, deoarece așa cum am menționat anterior, este adevărat că se concentrează pe a ajuta sistemul nostru digestiv, dar dacă nu este prezent rămâne neprotejat. Deși este adevărat că diareea și slăbiciunea sunt două dintre cele mai pronunțate simptome atunci când ne lipsește vitamina din organism. Fără a uita că este menționată și o pierdere cognitivă precum demența. Deci, așa cum indicăm întotdeauna, este mai bine să mâncați o dietă echilibrată în care să poată intra marea majoritate a alimentelor și, astfel, să puteți absorbi toate avantajele sale și tot ce ne oferă.