Încercarea de a dormi mai repede poate fi o odisee pentru mulți muritori. Pentru că insomnia este evidentă și prezentă în multe cazuri. Deci, vom încerca să schimbăm toate acestea cu o serie de trucuri sau sfaturi care funcționează. Știm deja că o parte din această lipsă de somn se datorează faptului că corpul nu ajunge să se relaxeze, iar mintea, cu atât mai puțin.
Dacă creierul nostru rămâne activ, cu gânduri care ne fac mai nervoși, atunci ne va fi greu să adormim. Ceea ce trebuie să urmăm este această serie de trucuri pentru a ne putea relaxa mintea cât mai mult posibil și a-l face pe Morpheus să ne viziteze mai devreme decât se aștepta. Deși nu este ușor, este posibil.
Numără invers pentru a adormi mai repede
Unul dintre trucurile care funcționează este numărarea inversă. Poți începe de la numere mari precum 200 sau 300. Pentru că dacă alegi numere mai mici și nu adormi, atunci stresul îți va ataca din nou corpul sub formă de disperare. Asa de, odată ce ați ales numărul specific, trebuie să numărați înapoi, dar două câte două. Deși ți se poate părea ciudat, îți vom spune că în acest fel, mintea trebuie să fie bine concentrată pe acele numere pentru a nu greși. Astfel, va lăsa alte tipuri de gânduri care o inundă și va fi modalitatea de a o relaxa într-un mod mai simplu. Cu siguranță vei adormi sau te vei preda!
Tehnica de respirație 4, 7 și 8
Respirația este extrem de importantă. Mai ales când vorbim despre respirație controlată, deoarece ea va fi cea care ne eliberează de tensiune și anxietate. De aceea, pentru a-l ține la distanță, ne lăsăm purtați de tehnica de respirație 4,7 și 8. Poate ați auzit deja destule despre ea, dar vă vom spune că funcționează și a o face corect. Scopul său este să ne facă să avem o respirație mai controlată și, odată cu ea, un corp și o minte mai relaxate. Cum ar trebui făcut? Inspiri pe nas numărând 4 secunde, ții acel aer timp de 7 secunde și îl eliberezi în 8 secunde. Simplu ca buna ziua!
Încordați și relaxați mușchii
Un alt dintre exercițiile perfecte pentru a adormi mai repede este acesta. Pentru că în acest caz urmează să relaxăm mușchii, care de obicei sunt foarte încordați când vine vorba de a fi nervoși și de a acumula acel stres de care am menționat atât de mult. Poți începe cu picioarele tale, adică trebuie să le încordezi, să respiri adânc și să eliberezi. Apoi picioarele, si urca putin cate putin prin corp pana ajungi la fata. Încordați aproximativ 5 secunde și relaxați-vă în aproximativ 10 secunde. Trebuie să efectuați câteva repetări în fiecare parte pe care o tensionați. Dar când observi că ești deja bine relaxat, va fi timpul să dormi chiar dacă nu ai terminat procesul.
Distrageți-vă mintea vizualizând imagini
Dacă deja dominăm corpul când vine vorba de relaxare, acum este rândul minții. Este adevărat că aceasta este partea cea mai complicată dintre toate. Pentru că chiar dacă nu ne dorim, noaptea ne vin de obicei în cap problemele și angoasa. Așadar, ar trebui să încercăm să lăsăm toate astea deoparte, chiar și pentru câteva momente pentru a adormi mai repede. Asa de, tot ce putem face este să ne concentrăm pe idei și imagini noi.
Pentru asta vom încerca să ne gândim la un loc care să ne relaxeze. De exemplu, poate fi o plajă. Odată ce o avem în cap, vom fi atenți la fiecare detaliu al locului respectiv, vom număra culorile care există, obiectele, oamenii, etc. Cu siguranță va veni un moment în care locul respectiv va fi cel care vă invadează mintea și nu va mai avea spațiu pentru a adăposti acele gânduri negative și intruzive care sunt de obicei atât de prezente chiar dacă nu le dorim. Cu siguranță, cu puțină răbdare, vei putea lăsa în urmă acele lungi nopți nedormite!