Este foarte enervant să suferi incontinenta urinara, Este ceva pe care nu îl alegem și ne poate afecta viața de zi cu zi, influențându-ne semnificativ calitatea vieții.
Incontinența poate apărea fără avertisment, este o afecțiune caracterizată prin pierderea controlului vezicii urinare care afectează pierderea de urină. Vă spunem cum îl puteți trata în mod natural.Exercițiile fizice împreună cu dieta pot fi două dintre primele lucruri pe care ar trebui să le schimbi în viața de zi cu zi dacă suferi de incontinență urinară. Deși în alte ocazii este nevoie de un tratament bun pentru a-l îmbunătăți.
Ce trebuie să faceți pentru a evita incontinența
Incontinența este o afecțiune care ne provoacă scurgeri de urină Fără să-l dorești, dacă ai incontinență, ia notă de obiceiurile pe care trebuie să le dobândești pentru a o trata.
Scurgerile de urină pot apărea din cauza tuse, pentru putere, strănut o doar mergând pe stradă, acea pierdere a controlului ne poate face să ne simțim inconfortabil pentru că nu o putem controla. Indiferent de cauza, care trebuie tratată de un profesionist, vă vom spune mai jos practici pe care le poți dobândi ca obiceiuri sănătoase Pentru a îmbunătăți acest aspect, ia-ti notite!
Modificări ale dietei
Una dintre primele schimbări pe care trebuie să le facem este în dieta noastră însăși. Alimentele foarte dulci, îndulcite artificial, condimentate sau foarte condimentate cresc nevoia de a urina. O alimentație mai sănătoasă este esențială pentru o sănătate mai bună; trebuie să ignorăm unele alimente pentru a nu agrava simptomele incontinenței.
Pe de altă parte, evitați și alimentele acide, cafeaua sau orice produs cu multă cofeină.
Efectuați exerciții de podea pelviană
Ne referim la exerciții kegel, sunt cunoscute pentru efectul lor asupra incontinenței urinare și pentru dezvoltarea mușchilor planșeului pelvin.
Aceste exerciții sunt cea mai bună opțiune de a reduce pierderea de urină din boboc, ele sunt de obicei prima opțiune de tratament pentru aceste scurgeri. Vă spunem cum sunt efectuate aceste exerciții.
- Strângeți și relaxați mușchii podelei pelvine timp de 5 până la 10 secunde. Apoi odihnește-te și strânge-ți din nou mușchii.
- Deși mulți oameni o fac, NU tăiați urina când sunt în baie urinând, ar putea fi contraproductiv.
- De asemenea, puteți făcând exerciții de ridicare a podului pelvin de pe podea. În timpul mișcării va trebui să-ți strângi mușchii.
Luați instrucțiuni pentru a urina
Trebuie să căutăm linii directoare pentru a ne reeduca vezica urinară, trebuie să întărim mușchii implicați în urinare. Găsiți câteva reguli de timp pentru când să mergeți la toaletă, Ideea este să programăm o oră fixă pentru a merge la baie, deși înțelegem că aceasta nu este o sarcină ușoară.
În plus, este de preferat să rețină cât mai mult pofta de a urina, până când atingi acea rutină. Este important să o faci treptat pentru a intra în obicei și a evita treptat scurgerile. O alta tehnica pe care o putem realiza este aceea de a intarzia urinarea pana cand se simte nevoia de a merge la baie.
Lasă de fumat
Acest obicei prost poate afecta și incontinența urinară., tutunul este compromis și afectează direct funcția vezicii urinare. Fumatul slăbește, de asemenea, mușchii podelei pelvine, iar nicotina poate genera contracții excesive în vezică, ceea ce ne determină să urinăm mai mult.
Nu beți băuturi alcoolice
Las băuturi alcoolice, afectează negativ organismul și cu atât mai mult dacă abuzăm de ele. Ele slăbesc pereții sistemului urinar făcându-ne brusc să urinăm. Această slăbire are loc la toate băuturile alcoolice, cu toate acestea, berea are această stare foarte marcată.
Prin urmare, dacă suferi de incontinență ar trebui să înveți să controlezi pierderile prin exerciții, să-ți îmbunătățești alimentația, să eviți tutunul și alcoolul, cel puțin până când reușești să crești rezistența acestor pierderi.
Dacă credeți că pierderile dumneavoastră sunt mai abundente decât în mod normal, consultați-vă medicul de familie pentru ca acesta să vă poată diagnostica cazul specific și să puteți urma un tratament suplimentar pentru a-l controla. Sănătatea este pe primul loc.