Tonificați picioarele și fesierele acasă cu aceste exerciții

14340262656_4cb4c42c67_o

Sportul este una dintre cele mai bune activități pe care le poate face ființa umană, un exercițiu care ne ajută să ne destresăm din viața de zi cu zi, să ne bucurăm de corpul nostru, să-i vedem evoluția, ne permite să realizăm un corp mai frumos și mai tonifiat printre multe alte lucruri.

Exercitarea este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le putem avea, ne îmbunătățește starea de sănătate încetul cu încetul, impactând direct calitatea vieții noastre. Deși pe internet apar mii și mii de diete-minune, știm cu toții că pentru a pierde grăsimea și a avea corpul visurilor noastre necesită efort și puțin sacrificiu.

 A ne atinge greutatea echilibrată înseamnă să însoțim ședințele de exerciții de acasă cu o alimentație sănătoasă și echilibrată, astfel efortul pe care îl depunem va avea rezultate mai bune. În plus, însoțiți aceste sesiuni cu 30 de minute de exerciții cardiovasculare, fie că merg pe jos, cu bicicleta, alergare sau jogging.  

Puțini oameni sunt cei care mențin o consecvență cu sportul, ne motivăm când vedem că se apropie vara și vrem să arătăm mai bine, dar facem sport doar până obosim sau plictisim. Este o obiceiul prost de a pune piedici sa nu faci sport in mod regulat, spune ca nu ai timp sau ca nu iti plac salile de sport.

În continuare, vă lăsăm câteva exerciții foarte simple pe care dacă le faceți zilnic în medie o jumătate de oră pe zi, veți vedea că veți obține un corp de zece în mai puțin decât vă așteptați.

Incalzi

Mai întâi, adaptează puțin locul în care vei ține ședințele, un loc mare din casa ta unde te poți deplasa fără probleme. Începeți să faceți jogging moderat într-un singur loc, de parcă ar fi fost un marș. Este foarte important să controlezi și să menții respirația controlată, trebuie să-ți activezi corpul, să nu obosești.

9625265138_c03c7fea6f_h

trap

Dacă casa dvs. permite acest lucru, continuați încălzirea cu a jogging ușor, mișcându-ți întregul corp, cresc treptat ritmul. Mișcă-ți picioarele cu o viteză mai mare și nu uita să menții o respirație adecvată, încet și ritmic, inspirând și expirând aer în mod natural, fără a te supraîncărca. Acest exercitiu este ideal pentru lucrul cvadricepsului si imbunatatirea capacitatii cardiorespiratorii. Pentru a începe sesiunile, puteți petrece cinci minute pentru jogging, iar pe măsură ce zilele trec, puteți crește timpul.

A sări coarda

Acesta este unul dintre cele mai complete exerciții care există, continuați rutina cu săritul coarda. Dacă nu aveți o frânghie la îndemână, folosiți-vă imaginația și plasați-vă brațele pe părțile laterale ale corpului și simulați sărituri. Dacă aveți o frânghie, o puteți folosi pentru a ușura exercițiul. Cu aceste salturi iti vei intari si tonifica gambele. Efectuați 20 până la 30 de sărituri pe rutină și creșteți intensitatea pe măsură ce trec zilele.

Ghemuitori

Adoptă o poziție verticală, îndoaie genunchii și șoldurile, așezați picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor, plasați mâinile în spatele gâtului și apoi începeți să coborâți și să susți. Genunchii formează întotdeauna o linie dreaptă cu călcâiele, nu sunt niciodată în față pentru că poți deteriora articulațiile. Îți vei tonifica fesierii, coapsele și gambele. 

3708790313_25263fd57d_b

Pași

Ne creștem ritmul cardiac și ardem mai multe grăsimi datorită pașilor. Începeți prin a depărta picioarele la lățimea umerilor și apoi aduceți unul dintre picioare înapoi. Piciorul din față trebuie să fie îndoit, iar piciorul din spate cu călcâiul înalt. Cu ajutorul mâinilor, sprijină-te de piciorul din față și începe să mergi în sus și în jos. Dacă doriți, puteți ridica o greutate mică pentru a face exercițiul mai productiv. De asemenea, dacă ai un hol acasă, poți merge îndoind picioarele unul după altul, coborând și sus. ai grijă să nu te rănești.

Flotări

Întindeți-vă pe podea, dacă aveți un covoraș va fi mai confortabil, altfel improvizați cu un prosop. Pune-ți genunchii pe podea, încrucișează-ți picioarele și ridică-ți brațele. Trebuie să vă asigurați că corpul este în linie dreaptă. Când ești în poziție Mergeți în sus și în jos cu brațele de parcă ați fi vrut să atingeți pământul. 

Biceps

Pentru a-ți tonifia brațele, idealul este să cauți sprijinul unui scaun. Stai cu brațele sprijinite pe părțile laterale ale șoldurilor, suspendă-ți corpul în aer cu brațele îndoite și coatele înapoi. Extindeți-le și repetați seria de mai multe ori, previne frecarea feselor cu solul înainte de a reveni la poziția de pornire

Nu există scuze valabile atunci când vrei să fii în formă, cu o rutină de jumătate de oră acasă în câteva săptămâni vei obține rezultate uimitoare. Trebuie doar să găsești o motivație, fie că te vezi cu un corp tonifiat, mai agil sau din motive de sănătate. Aceste exerciții te ajută să te simți mai bine, atunci când le faci, pe lângă arderea grăsimilor și arderea caloriilor, te vei simți împlinit.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.